Slecht geslapen? Waarom je die slaapuren niet volledig inhaalt met een powernap
Voor als je vannacht een plafonddienst hebt gehad.
Getty Images
Na een nacht slecht slapen klinkt een powernap wel heel aantrekkelijk... Maar heeft het ook echt zin? Kun je die verloren slaapuren inderdaad inhalen met een kort en krachtig dutje?
Om je niet volledig uit je droom te helpen, eerst even een geruststelling: zo'n powernap doe je niet helemaal voor niets. Maar, je slaap écht helemaal inhalen, dat wordt lastig...
Kun je je slaap inhalen met een powernap?
Neurowetenschapper en slaapexpert Els van der Helm beantwoordt de prangende vraag of je slaap kunt inhalen door een powernap. En het antwoord is: 'Ja, als je te weinig hebt geslapen, is het zeker aan te raden extra slaap te pakken zodra je kan. Echter, je kunt alle slaapuren die je verloren hebt helaas niet 1-op-1 inhalen.'
Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen, vooral omdat vrouwen over het algemeen meer slaap nodig hebben dan mannen. Probeer daarom liever voldoende slaap te pakken door bijvoorbeeld eerder onder het wol te kruipen. Is dit niet gelukt of heb je de hele nacht naar het plafond liggen staren? Dan kan powernap zeker wonderen doen, maar daarbij is meer niet altijd beter.
Lees hier ook welke nachtelijke gewoonte wordt gelinkt aan dementie.
Zo lang moet je powernap duren
Om de voordelen van een powernap te mogen ervaren, is het belangrijk om deze kort te houden. Bij een dutje van tien á twintig minuten kom je in je eerste - en soms tweede -slaapfase terecht. Dit verhoogt tijdelijk je aandacht en concentratie. En hoe verleidelijk die snoozeknop ook is - we can relate - , weet dat een powernap langer dan 30 minuten je waarschijnlijk alleen maar traag, slaperig en vermoeider laat voelen dan voorheen.
Dit geldt echter niet voor een recovery nap van negentig minuten. Want als je echt last hebt van slaapgebrek en de tijd hebt om een volledige slaapcyclus te voltooien, is een recovery nap zeker de moeite waard om te proberen. Probeer een hele slaapcyclus mee te pakken, deze is ongeveer 90 minuten. Maar let op: plan dit wel tussen 12:00 en 15:00 in de middag zodat je ritme hetzelfde blijft. Anders lig je vanavond wéér naar het plafond te staren...
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.
Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!
Volg je Women's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.