Slaap inhalen met een powernap, kan dit?
Voor als je vannacht een plafonddienst hebt gehad.
Slaap inhalen door een powernap... Kan dat? Hoewel de meesten zonder dutje de week doorkomen, haalt 38 procent van de Nederlanders weleens hun slaap in met een dutje. Maar heeft een powernap nut? Of werkt het alleen maar in je nadeel? Wij vertellen je het verlossende antwoord.
Kun je je slaap inhalen met een powernap?
Neurowetenschapper en slaapexpert Els van der Helm beantwoordt de prangende vraag of je slaap kunt inhalen door een powernap. En het antwoord is: 'Ja, als je te weinig hebt geslapen, is het zeker aan te raden extra slaap te pakken zodra je kan. Echter, je kunt alle slaapuren die je verloren hebt helaas niet 1-op-1 inhalen.'
Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen, vooral omdat vrouwen over het algemeen meer slaap nodig hebben dan mannen. Probeer daarom liever voldoende slaap te pakken door bijvoorbeeld eerder onder het wol te kruipen. Is dit niet gelukt of heb je de hele nacht naar het plafond liggen staren? Dan kan powernap zeker wonderen doen, maar daarbij is meer niet altijd beter.
Zo lang moet je powernap duren
Om de voordelen van een powernap te mogen ervaren, is het belangrijk om deze kort te houden. Bij een dutje van tien á twintig minuten kom je in je eerste - en soms tweede -slaapfase terecht. Dit verhoogt tijdelijk je aandacht en concentratie. En hoe verleidelijk die snoozeknop ook is - we can relate - , weet dat een powernap langer dan 30 minuten je waarschijnlijk alleen maar traag, slaperig en vermoeider laat voelen dan voorheen.
Dit geldt echter niet voor een recovery nap van negentig minuten. Want als je echt last hebt van slaapgebrek en de tijd hebt om een volledige slaapcyclus te voltooien, is een recovery nap zeker de moeite waard om te proberen. Probeer een hele slaapcyclus mee te pakken, deze is ongeveer 90 minuten. Maar let op: plan dit wel tussen 12:00 en 15:00 in de middag zodat je ritme hetzelfde blijft. Anders lig je vanavond wéér naar het plafond te staren...