Deze kleine verandering zorgt voor meer zelfvertrouwen
Vriendelijker zijn voor jezelf dwingt je om positieve veranderingen aan te brengen.
We willen allemaal een gezond, gelukkig en tevreden leven leiden. Om zover te komen, is het belangrijk om je écht goed te voelen over jezelf. En dat kan alleen met voldoende zelfvertrouwen. Vaak denken we dat we ons zelfvertrouwen een boost geven door nóg harder te werken, sterker te worden en extra doorzettingsvermogen te ontwikkelen. Maar nu prikken psychologen gaten in die theorie. Hoewel het verhogen van je gevoel van eigenwaarde zeker een weg naar meer zelfvertrouwen kan zijn, heeft het ook zo zijn valkuilen.
Eigenwaarde
Eigenwaarde is gekoppeld aan een externe partij. Je bent bang voor de meningen van anderen. Hierdoor verlies je de controle en ben je kwetsbaar. Ook ga je op een negatieve manier naar jezelf kijken. Stel dat je achter loopt met je marathontrainingsplan en daarover boos bent op jezelf. Je denkt: ik moet harder mijn best doen, want anders faal ik. Op de korte termijn werkt dat misschien, maar op de lange termijn? Nee. Als je op jezelf neerkijkt, begin je aan jezelf te twijfelen, wat het moeilijker maakt om risico's te nemen, te leren en te groeien. Je wordt nog bang(er) om te falen en je geeft liever op dan dat je het opnieuw probeert.
Wees lief voor jezelf
Een alternatieve manier om assertiever te worden: zelfcompassie, waarbij je liever en vriendelijker bent voor jezelf, vooral wanneer je het moeilijk hebt, faalt of iets opmerkt dat je niet leuk vindt aan jezelf. Zelfcompassie gaat niet over het voldoen aan verwachtingen; het is een manier om met jezelf als mens om te gaan. Door in moeilijke tijden voor jezelf te zorgen en je zorgen te uiten, ben je in staat om door te zetten en veranderingen teweeg te brengen.
Tja, dit voelt nogal voor de hand liggend, toch? Laten we teruggaan naar het trainingsscenario om het beeld wat duidelijker te schetsen: met zelfcompassie zul je denken: ik blijf het proberen, want ik geef om mezelf. Deze motivatie leidt tot meer zelfvertrouwen. Helemaal als je uiteindelijk je doel haalt. Mocht het toch niet lukken, maak het jezelf niet te moeilijk en leg de lat iets lager voor jezelf. Het is een subtiele verandering in reactie, maar het maakt een enorm verschil. Vooral op de lange termijn.
We zijn vaak aardiger voor anderen dan voor onszelf - en we beoordelen snel onze tekortkomingen en mislukkingen. Maar het goede nieuws is dat je die negatieve gedachten kan omzetten. We geven je een paar tips:
Zelfcompassie-oefeningen om te proberen
Deze drie methoden creëren een dieper begrip van zelfcompassie en zullen je helpen om je vandaag en in de toekomst beter over jezelf te voelen. Meer motivatie, een beter humeur en meer zelfvertrouwen. Dat klinkt goed, niet waar?
1. Stel jezelf de vraag: wat heb ik nodig?
Dit is dé vraag die ervoor gaat zorgen dat je meer zelfcompassie krijgt. Stel dat je een deadline hebt gemist. In plaats van in negatieve zelfpraat te vervallen, zoek je uit wat je nodig hebt en zorg je ervoor dat je het de volgende keer wél haalt.
2. Leg een hand op je hart
Wrijf wat vaker met je hand over je brost. Dit is de belangrijkste zenuw van je parasympathische systeem en zorgt voor rust en kalmte. Wees letterlijk lief voor jezelf door jezelf eens in de zoveel tijd te 'aaien'.
3. Zoek uit wanneer het misgaat
Be prepared. Ga eens bij jezelf na of dat vervelende, negatieve gevoel op vaste momenten terugkomt. Krijg je het steeds benauwd als een bepaalde collega je een mail stuurt? Borrelt het steeds als jij en je partner ruzie maken? Als je eenmaal weet hoe de aap in de mouw steekt, kun door middel van zelfcompassie zorgen dat deze momenten veranderen.
Zit je in je hoofd als je een e-mail van een bepaalde collega ziet, of borrelt er elke keer dat jij en je partner ruzie maken over jezelf? Als je je op deze momenten richt op zelfvriendelijkheid, kan dit je naar het soort verandering leiden waarnaar je op zoek bent.
Zo geef je jezelf een positieve peptalk
De manier waarop je tegen jezelf praat, kan mededogen aanwakkeren. Maar positieve zelfpraat is niet simpelweg tegen jezelf zeggen: "Je bent geweldig!"
Let op de negativiteit
Concentreer je op de fouten of tekortkomingen waar je de laatste tijd last van hebt, en zoek vervolgens uit waar de emoties daarover in je lichaam terechtkomen. Krijg je een strak gevoel in je kaak of voel je spanning in je schouders? Laat die gevoelens er zijn in plaats van ze te weerstaan of af te wijzen. Hierdoor kom je in contact met het leed dat wordt veroorzaakt door jouw eigen kritiek of de overtuiging dat alles perfect moet zijn.
Doe een wens
Jezelf bepaalde dingen aanpraten, kan je faalangst alleen maar versterken. Je kunt veel beter een wens doen, zoals: 'ik hoop mezelf te kunnen accepteren' of 'ik wens dat ik meer zelfvertrouwen krijg'. Dit is ook een manier om liever voor jezelf te zijn.
Vervang het woord 'moet'
'Ugh, ik had dit veel eerder moeten doen', 'Oh, ik moet wel vanavond nog een rondje hardlopen om mijn trainingsdoel te behalen' en 'Ik moet echt wat beter op mijn gewicht letten'. Als je er eens bij stilstaat hoe vaak je het woord 'moet' gebruikt, dan schrik je je vast een hoedje. Maar dit is een veel voorkomende vorm van zelfkritiek, eentje waarbij je niet bepaald compassie hebt voor jezelf. Verander deze zinnen in vragen, zoals: 'Wat had ik kunnen doen om mijn deadline wél te halen?', 'Hoe kan ik mezelf motiveren vanavond toch een rondje te gaan hardlopen?' of 'Hoe kan ik beter op mijn gewicht letten?' Nieuwsgierigheid is een stuk vriendelijker en productiever dan 'moeten'.