Met deze voedingsstoffen verbeter je je bedprestaties
Het gezegde 'liefde gaat door de maag' mogen we best wel letterlijk nemen.
Kunnen jouw skills tussen de lakens wel een boost gebruiken? Het is bekend dat goede voeding kan helpen om je sportprestaties te verbeteren, maar hetzelfde geldt voor je performance in de slaapkamer. Een gezond voedingspatroon kan namelijk bijdragen aan betere prestaties tussen de lakens. Als jij je lichaam voorziet van voldoende brandstof en de juiste voeding, zal je libido stijgen en zullen je bedprestaties er gegarandeerd op vooruitgaan. In dit artikel ontdek je welke voedingsstoffen helpen en welke producten je daarvoor het beste aan je eetpatroon kan toevoegen.
De beste voedingsstoffen voor een gezond libido en uithoudingsvermogen
Je prestaties in bed worden door verschillende factoren beïnvloed. Wist je dat je hormoonproductie, bloedsomloop en energieniveau hierbij een rol spelen? Met de juiste voedingsstoffen kun je deze processen positief beïnvloeden. Hieronder lichten we de belangrijkste voedingsstoffen en hun effecten toe.
Tip: laat ook je partner meelezen voor een extra groot resultaat. Of maak een keer een ontbijtje, lunch of diner voor je lief. Met de juiste voeding kun je bijvoorbeeld ook het libido verhogen en zijn (in het geval van intimiteit tussen een man en een vrouw) erectie verbeteren.
Proteïne voor spieropbouw en energieniveau
Eiwitten, oftewel proteïne, zijn essentieel voor spierherstel, energieniveaus en een gezonde hormonale balans. Maar wist je dat proteïne eten ook je libido kan stimuleren? Eiwitten spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van dopamine, een neurotransmitter die bijdraagt aan seksueel verlangen en genot. Door extra eiwitten te eten, ondersteun je niet alleen je spieren en uithoudingsvermogen, maar geef je ook je bedprestaties een boost. Voeg dus eiwitrijke voeding zoals eieren, vlees, vis en zuivel toe aan je dieet en ervaar het verschil.
Voedingsmiddelen: eieren, vlees, vis, tofu, (plantaardige) zuivel en gevogelte.
L-arginine en L-citrulline voor een betere doorbloeding
L-arginine en L-citrulline helpen je bloedcirculatie te verbeteren, wat belangrijk is voor een sterke erectie. L-arginine zorgt ervoor dat je bloedvaten zich beter verwijden, terwijl citrulline je lichaam helpt dit proces te versterken. Door producten met l-arginine en l-citrulline te eten, ondersteun je je doorbloeding en bedprestaties op een natuurlijke manier. Wellicht handig om te weten voor je partner.
Producten met l-arginine: watermeloen, ui en knoflook, peulvruchten en noten, zalm, rood vlees en pure chocolade
Producten met l-citrulline: rood vlees, vis, gevogelte, soja, volkoren granen, bonen en zuivelproducten.
Vitamine B voor energie en stemming
Vitamine B draagt bij aan een gezonde energiehuishouding en speelt een rol in de aanmaak van neurotransmitters die je stemming en libido beïnvloeden. Als jij lekker in je vel zit, zullen je bedprestaties gegarandeerd verbeteren.
Voedingsmiddelen: mager vlees, vis, gevogelte, eieren, avocado, verrijkte granen en zuivel.
Magnesium voor ontspanning en spierfunctie
Magnesium ondersteunt spierontspanning en de overdracht van zenuwprikkels. Dit is cruciaal voor een goede doorbloeding en een stabiel energieniveau.
Voedingsmiddelen: volkoren granen, spinazie, amandelen, cashewnoten en zwarte bonen.
Nitraten voor een verbeterde bloedcirculatie
Nitraten helpen de bloedvaten te verwijden en zorgen voor een efficiëntere zuurstofopname, wat bijdraagt aan een verbeterde doorbloeding.
Voedingsmiddelen: bietensap, rucola, selderij en snijbiet.
Wil jij je bedprestaties naar een hoger niveau tillen? Zorg dan dat je deze voedingsstoffen in je dieet verwerkt en ervaar het verschil!
Kalium voor hydratatie
Het mineraal kalium is een van de belangrijkste elektrolyten voor je lichaam. Het reguleert namelijk de vochtbalans en bloeddruk in het lichaam waardoor je spieren en cellen gehydrateerd blijven, maar het zorgt er ook voor dat de zenuwprikkels goed geleid worden en de spieren zich samentrekken. Hierdoor kun jij je uithoudingsvermogen in de slaapkamer makkelijker behouden.
Voedingsmiddelen: bananen, cantaloupe, spinazie, broccoli, aardappels, tomaten, wortels, magere melk of yoghurt en quinoa
Calcium voor een beter uithoudingsvermogen
Calcium is belangrijk voor een goede werking van de zenuwen en spieren en bloedstolling, maar ook voor het transporteren van andere mineralen in de lichaamscellen zoals kalium. En laat kalium nou net weer belangrijk zijn voor voor het behouden van het uithoudingsvermogen.
Voedingsmiddelen: magere melk, kaas en yoghurt, zalm, sardines
Vitamine D om in de stemming te komen
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van een goede spierfunctie, maar ook voor je gemoedstoestand. Vitamine D heeft namelijk invloed op het level van serotonine in je hersenen: een neurotransmitter die invloed heeft op je humeur. Zo kom jij gemakkelijker in de stemming.
Voedingsmiddelen: zalm en sardines, eigeel, garnaal, ontbijtgranen, yoghurt, sinaasappelsap en zonnestralen
IJzer zodat je langer kunt genieten
IJzer zorgt voor de vorming van hemoglobine, een onderdeel van rode bloedcellen. Deze vervoeren zuurstof door het lichaam, maar ijzer is ook nodig om in onze cellen energie te produceren. Symptomen van ijzertekort zijn onder andere snel vermoeid en buiten adem zijn. Iets wat je tussen de lakens niet ten goede komt. Zorg daarom dat je voldoende ijzer binnenkrijgt zodat je extra lang kunt genieten.
Voedingsmiddelen: roodvlees, gevogelte, vis, verrijkte granen, boerenkool, spinazie, linzen en bonen
Ben jij helemaal klaar om je verbeterde bedprestaties te testen, maar moet je nog in de mood komen? Van deze vijf voedingsmiddelen wordt je geil.
Bronnen: Voedingscentrum, Healthline