11 tips om het kwaliteit van zijn sperma te verhogen

Wanneer het wat lastiger is om zwanger te raken, wordt er altijd heel snel naar de vrouw gekeken. But it takes two to tango. Net als dat een regelmatige menstruatie niet vanzelfsprekend is, is gezond sperma dat ook niet. Veranderingen in leefstijl kunnen de kwaliteit van zijn kwakje verbeteren. Maar hoe zit dat precies?

Als jij en je partner vruchtbaarheidsproblemen hebben, weet dan dat jullie niet de enige zijn. Het komt vaker voor dan je denkt. Het treft namelijk één op de zes koppels. Bovendien schatten onderzoekers dat ongeveer één op drie gevallen alleen te wijten is aan vruchtbaarheidsproblemen bij de mannelijke partner.

Hoewel onvruchtbaarheid niet altijd te behandelen is, zijn er enkele dingen die je kunt om de kans op een zwangerschap te vergroten. Zo kan de vruchtbaarheid van een man (en vrouw) verbeterd worden met een gezond dieet en andere veranderingen in leefstijl. Zo hangt de gezondheid van sperma af van verschillende factoren, namelijk:

Hoeveelheid

Er is meer kans op een bevruchting van een eitje wanneer er bij een ejaculatie ten miste 15 miljoen spermacellen per millititer worden 'geloosd'. Hoe minder zwemmers, des te kleiner de kans.

Structuur

Spermacellen horen een ovale kop en een lange staart te hebben. Dit helpt ze op de juiste plek te komen.

Beweging

Om een ​​eicel te bereiken en te bevruchten, moet sperma bewegen - kronkelend en zwemmend door een vrouwelijke baarmoederhals, baarmoeder en eileiders.

Libido

De zin in seks heeft ook invloed op de kwaliteit van sperma. Het is een goed teken als een man regelmatig geil is.

Tips voor het produceren van gezond sperma

Steeds meer onderzoeken suggereren dat ook de gezondheid van de vader een belangrijke rol speelt bij het zwanger worden en de gezondheid van het kindje. Daarom een paar tips om het kwaliteit van het sperma van je partner te verbeteren:

1. Gezond eten

De beste tip die wij onze mannen kunnen geven is: eet gezond. Helaas eten wij in Nederland veel bewerkt voedsel, vol suiker en vetten. Over het algemeen is kiezen voor minder bewerkt eten en zelf koken met verse producten een goede vuistregel voor een gezonder en duurzamer eetpatroon. Duik daarom samen de keuken in en trakteer jezelf op een verse, gezonde maaltijd.

2. Regelmatig sporten

Behalve dat het goed is voor je algemene gezondheid, kan regelmatig sporten de testosteronniveaus van mannen verhogen en de vruchtbaarheid verbeteren. Let op: vermijd teveel lichaamsbeweging, aangezien dit het tegenovergestelde effect kan hebben.

3. Voldoende vitamine C

Er zijn serieuze aanwijzingen dat het nemen van antioxidantsupplementen, zoals vitamine C, de vruchtbaarheid kan verbeteren. Het aantal en de beweeglijkheid van de zaadcellen wordt er beter door. Met name citrusvruchten, kiwi's, aardbeien, bessen, koolsoorten, paprika, tomaten, broccoli, zoete en normale aardappelen bevatten veel vitamine C. Wanneer je dagelijks voldoende groente en fruit eet, is de kans dus groot dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt.

4. Een frisse neus halen

Ook vitamine D is een belangrijke voedingsstof voor gezond sperma. Hoge vitamine D-spiegels zijn namelijk gekoppeld aan een grotere beweeglijkheid van het sperma. Maar wist je dat veel Nederlanders lang niet genoeg vitamine D binnenkrijgen om van de vele gezondheidsvoordelen te kunnen profiteren? Zo voorkom je een tekort aan vitamine D in de wintermaanden.

5. Tribulus terrestris proberen

Tribulus terrestis is een geneeskrachtig kruid dat vaak wordt gebruikt om de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren. Zo toonde een studie onder mannen met een laag aantal zaadcellen aan dat het tweemaal daags innemen van 6 gram tribuluswortel gedurende twee maanden de erectie versterkte en het libido verbeterde. En je weet wat ze daar over zeggen...

Ook fenegriek is een populair culinair en medicinaal kruid. Het verhoogt het testosteronniveau.

6. Veel dierlijk voedsel eten

Zorg voor voldoende zink. Dit mineraal is belangrijk voor de mannelijke vruchtbaarheid. Heel moeilijk hoeft het niet te zijn om genoeg binnen te krijgen, want het komt vooral voor in dierlijk voedsel, zoals vlees, vis, eieren en schaaldieren. Is je partner vegetarisch of vegan? Dan kan het verstandig zijn om supplementen te slikken. Vraag de huisarts of een voedingsdeskundige om advies.

Verboden terrein

Naast tips voor het produceren van gezond sperma, zijn er ook bepaalde dingen verboden terrein. Sperma kan bijzonder kwetsbaar zijn voor omgevingsfactoren, let daarom op de volgende dingen om de vruchtbaarheid te beschermen. Gevalletje beter voorkomen dan genezen:

7. Niet roken

We hoeven je niet te vertellen dat roken slecht is voor je gezondheid. Maar wist je dat het ook invloed heeft op zijn kwakje? Mannen die sigaretten roken, hebben meer kans op een laag aantal zaadcellen.

8. Alcohol vermijden

Zwaar drinken kan leiden tot verminderde testosteronproductie, impotentie én verminderde spermaproductie. Dit betekent niet dat jullie samen nooit meer iets kunnen drinken, maar doe het met mate. Voor gezonde volwassenen betekent dat maximaal twee drankjes per dag voor mannen.

9. Zo min mogelijk glijmiddel gebruiken

Glijmiddel kan zaadcellen verminderen waardoor de kans op een zwangerschap kleiner wordt. Hoewel verder onderzoek nodig is naar de effecten van glijmiddelen op de vruchtbaarheid, kun je overwegen glijmiddelen tijdens de seks te vermijden. Het 'glijmiddel' waarin sperma het beste overleeft is jouw vaginale vocht.

10. Geen strakke onderbroek dragen

Een boxershort is beter dan een strakke speedo. Het is belangrijk dat zijn ballen niet te strak tegen het lichaam zitten. Testikels hangen namelijk niet voor niets buiten het lichaam. Zij hebben een temperatuur van 35 graden, dit is twee graden koeler dan de lichaamstemperatuur.

11. Oppassen met gifstoffen en stralingen

Blootstelling aan pesticiden, lood of andere gifstoffen kan de hoeveelheid en kwaliteit van zijn sperma beïnvloeden. Ook is het verstandig om geen warme voorwerpen, zoals een laptop of mobiel, in de buurt te houden van zijn scrotum.

Bron: Healthline