Haal het beste uit jezelf: 24 challenges voor 2024
Tijd om je goede voornemens eindelijk werkelijkheid te laten worden.
Elk jaar weer komen de ‘goede voornemens’ tevoorschijn, die binnen no-time de prullenbak in gaan. Een maandje niet drinken in januari lukt misschien nog nét, maar zodra februari aanbreekt komen de flessen wijn weer op tafel.
Goede voornemens voor 2024
Het lange termijn perspectief ontbreekt dan ook vaak bij goede voornemens. 'Ik wil 5 kilo afvallen' om na dit doel bereikt is vaste klant bij de lokale snackbar te worden. Niet dat goede voornemens waardeloos zijn: integendeel. Alleen moet je er écht voor gaan en verder kijken dan de maand januari lang is.
Daarom hebben we 24 uitdagingen van de lange adem op een rijtje gezet. Zoek er een aantal uit en probeer ze in 2024 uit te voeren. Het zijn niet allemaal sportdoelen, maar doelen voor de lange termijn om jouw leven, en dat van anderen, beter te maken. Het is niet nodig dat alles pérfect verloopt, het zijn immers uitdagingen. Zolang je de handdoek maar niet vroegtijdig in de ring gooit.
24 challenges voor 2024
1. Ren 5 of 10 kilometer
Als je nog niet aan hardlopen doet, of enkel aan korte afstanden, dan wordt het tijd je grenzen (letterlijk) te verleggen. Raadpleeg een schema en ga de 10K of 5K te lijf. Als de 10K je helemaal niets doet, probeer dan eens een halve marathon of verbreek je PR. Heb je de 10K als eens onder de 60 minuten gelopen? Of de 5K onder de 30 minuten? Wat je hardloopdoel ook wordt: zet de tijd op scherp. Het immers een doel waar je het hele jaar de tijd voor hebt. Wanneer jij uiteindelijk die finishlijn over rent zal je ongekend trots op jezelf zijn. En mocht je het doel nét niet halen: volgend jaar een nieuwe kans. Progressie is doorzetten.
2. Lees minimaal 12 boeken
Dat is precies één boek per maand en voor iemand die gedachteloos langs de zoveelste insta-post scrollt, moet dat toch mogelijk zijn. Klinkt misschien als een lastig doel, maar als je de juiste boeken uitzoekt vlieg je er zo doorheen. En wat je zult merken: het is een verrijking van je leven. In plaats van op instagram ontvlucht je de realiteit in een boeiend boek. Geen idee waar je moet beginnen? Probeer een genre waar je normaal gesproken een film van zou kijken. En ja, erotische boeken bestaan ook.
3. Zorg dat je salarisverhoging krijgt
Goed, deze is wat lastiger. Je gewaardeerd voelen op werk is één van de belangrijkste dingen in het leven. Uiteindelijk breng je meer tijd door aan je bureau dan thuis. Een salarisverhoging is dé manier om je professionele prestaties als positief te bevestigen. Bedenk dat het vragen naar een salarisverhoging niet raar of arrogant is. Je kwaliteiten groeien, en de inflatie ook (en de huizenprijzen al helemaal!). Oftewel: ga gewoon het gesprek aan met je baas bij de koffieautomaat.
4. Filter je kledingkast
Ook jij hebt broeken die je al maandenlang niet hebt aangetrokken en een gebreide trui die tante Marleen voor je heeft gemaakt waar niemand naar wilt kijken. Uitzoeken die handel – en heel snel. Met een item of twintig minder ziet je kledingkast er een stuk overzichtelijker uit. Tip: breng de overtollige kleding naar de kringloopwinkel of zet ze op Vinted.
5. Leer elke week een nieuw woord
Koop allereerst een (tweedehands) woordenboek. Elke maandagochtend wanneer je koffie drinkt, sla je een willekeurige pagina open en zoek je een nieuw woord. In de loop van de dag probeer je datzelfde woord minstens één keer in een gesprek te gebruiken. Kies wel je moment, beetje raar om je baas ‘skeuomorf’ te noemen.
6. Leer elke week een nieuw gerecht maken
Je eet al jaren dag in dag uit een bordje pasta. En dat terwijl een gevarieerd voedingspatroon zo belangrijk is voor je gezondheid. Stel jezelf daarom als doel om elke week, op een vaste dag, een nieuw gerecht te maken. Kies een dag uit dat je tijd hebt om rustig boodschappen te doen en in alle rust je nieuwe culinaire hoogstandje in elkaar kan zetten. Je zal zien: het leven wordt een stuk mooier. Geluk gaat immers door de maag.
7. Drink het hele jaar door nét even wat minder
Dry january is top, maar totaal nutteloos als je vervolgens weer naar de fles grijpt. Vaak hoor je mensen die dry january hebben voltooid over de positieve gevolgen van geen alcohol drinken. 'Ik was ineens niet meer brak, waardoor ik veel meer tijd over hield.' Of: 'Het bespaart zoveel geld!' Of: 'Het was ook gezellig zonder drank.' Allemaal mooie geluiden, dus waarom die lijn niet doortrekken de rest van het jaar? Niet dat je het hele jaar níets mag drinken, maar probeer te minderen. Neem op een avondje net even een of twee biertjes minder: dat scheelt op jaarbasis al een hele hoop werk voor je lever. En je portemonnee.
8. Ga eens naar de bios
Netflixen is leuk, of even een uitzending terugkijken. Toch kijk je niet met dezelfde aandacht naar een film als je naar de bios gaat. Even je bed uit, op pad, frisse lucht, onder de mensen en volledige aandacht voor de film. Het grote scherm en de doordringende geluiden zijn niet te vergelijken met je laptopschermpje vol vieze vegen. Daarnaast laat je de Whatsapp'jes en emails even links liggen als je in de bios zit waardoor je even de wereld om je heen helemaal kunt vergeten.
9. Houd een dagboek bij
Ja, een dagboek. Schrijf dagelijks – of om de zoveel dagen – puntsgewijs op wat je hebt gedaan. Doe dit op de momenten dat je thuis zit en het gevoel hebt dat er niks van je leven terechtkomt. Sla je dat boekje open, blijkt dat je toch al best wat hebt gepresteerd. Ook leuk voor later. Een andere mogelijkheid is om elke dag even kort drie dingen neer te pennen waar je die dag dankbaar voor bent: een methode waardoor je de gelukkige momenten minder snel vergeet.
10. Leg jezelf een sportuitdaging op
Als het maar een uitdaging is die je niet binnen een maand kunt halen, maar waar je ook niet 7 jaar mee bezig bent. Wat dacht je van die eerste pull-up?
11. Vlieg eens een jaartje niet
Ook als het weer mag, kan het geen kwaad eens even níet te vliegen. Jij gunt de komende generaties toch zuurstof? Het planten van bomen is hartstikke goed, maar valt in het niet bij de footprint die frequent flyers achter zich laten. Heb je al twee jaar een waterbesparende douchekop? Eén retourtje naar Londen en de CO2 die je bespaarde is alweer uitgestoten. Zoek het in 2023 daarom een keer dichterbij huis. En neem sowieso als gouden vuistregel: bestemmingen onder de 1000 kilometer, die kan je ook per trein of auto afleggen.
12. Ga voor een nieuwe look
Laat je adviseren door de beste kapper van de stad. Zo nu en dan een ander kapsel doet wonderen voor je zelfvertrouwen en zorgt dat je uit je comfort-zone gaat. Dit is nog maar het begin.
13. Win een pubquiz (zonder vals te spelen)
Wat tussen haakjes staat is belangrijk. Iedereen houdt van winnen – zeker als het gaat om een avond gratis bier – maar dat betekent niet dat je de hele avond Wikipedia moet doorscrollen op zoek naar het juiste antwoord of onnodig veel de WC moet bezoeken (en stiekem de antwoorden op zoekt). Je weet meer dan je denkt, zeker met een goed team. En winnen zonder dat je 't verdiend hebt, voelt toch even net iets minder lekker. Al scheelt het je wel de hele rekening van die avond.
14. Minder je vleesgebruik
De discussie staat op scherp sinds the Game Changers: zijn dierlijke producten slecht voor je? Of toch juist goed? Een ding staat vast: we verslinden als Nederlanders nogal wat vlees met de nodige gevolgen voor dier en milieu. Vind je het maar niks om helemaal af te zien van je biefstuk? Probeer dan een aantal vleesvrije-dagen per week in te stellen (bijvoorbeeld alleen in het weekend). Voor het produceren van één biefstuk is namelijk maar liefst 50 badkuipen water nodig.
15. Maak een spaarpot voor financieel zwaar weer
Iedereen heeft dagen of weken waarop ’t geld niet bepaald aan een boom groeit en rekeningen zich blijven opstapelen. Dan vergeet je een keertje om 't licht op je fiets aan te zetten en krijg je een (terechte) boete, met alle stress tot gevolg. Omzeil dat drukkende gevoel door een potje te maken waar je altijd wat uit kunt plukken. Zet een klein bedrag per maand aan de kan die je alleen gebruikt voor noodgevallen. Al helemaal als je ZZP'er bent.
16. Koop een plant voor elke kamer in je huis
Januari staat al in je geheugen gegrift als ‘die maand waarin helemaal niets gebeurde en het één en al motregen en ellende was’. Verander dat gevoel door het leven in huis te halen – in de vorm van groen. Je huis knapt ervan op. Jij ook. Vergeet alleen niet zo nu en dan water te geven.
Dit zijn de gezondheidsvoordelen van planten in je huis >>
17. Ga minstens naar één concert
Een concert maakt altijd indruk, je wordt meegezogen in een sfeer die alleen live kan bestaan. Komt jouw favoriete band dit jaar niet naar Nederland? Je hoeft niet perse een heel weekend Lowlands te plannen, of een duur ticket te kopen voor een bekende artiest, om te voelen dat je leeft. Ga gewoon naar de plaatselijke poptempel en luister naar lokale bandjes. Je zult er geen spijt van krijgen.
18. Single? Fix een blind date
In de categorie 'moet je een keer geprobeerd hebben'. Schreeuw van de daken dat je single bent en dan regelt iemand uit je omgeving vanzelf een blinddate voor je. Ben je niet single? Scoor dan wat karma-punten door een blinddate te regelen voor een single vriend(in).
19. Abonneer je op een kwaliteitsblad
Women's Health bijvoorbeeld. Of Men's Health!
20. Neem regelmatig een koude duik (of douche)
De voordelen van koud douchen: een boost van je metabolisme en het versterken van je immuunsysteem. Probeer daarom je douche steeds een stukje kouder te zetten, en je zal merken: je komt een stuk levendiger onder de douche vandaan, en start de dag vol energie.
21. Kweek wat spiermassa
Je hoeft geen bodybuilder te worden, maar als je al jarenlang naar de gym gaat en je spieren achterwege blijven, gaat er blijkbaar iets mis. Pak het nu eindelijk iets professioneler aan (hint: je kunt meer eten dan je denkt, als je écht hard traint) en overtref jezelf.
22. Stop met roken
Misschien rook je al niet - dan wensen we je alvast een gezond en gelukkig 2024. Maar kun je die bekoorlijke sigaretten (of vapes!) niet links laten liggen? Dan wordt het tijd daar eindelijk écht een einde aan te maken. Juist nu gezondheid nóg belangrijker is dan ooit en een sterk stel longen cruciaal, is dit het uitgelezen moment om de sigaret voor een laatste keer in de asbak uit te drukken. Weet je niet waar je moet beginnen? Lees dan hier hoe je kunt stoppen met roken: alles wat je moet weten over afkicken.
23. Pak je rust
We staan altijd maar aan. Zo nu en dan is het cruciaal jezelf even 'uit' te zetten, bijvoorbeeld door een ademhalingsoefening, meditatie of mindfulness. Zo krijgen je gedachten niet alleen meer rust, maar je lichaam ook. En dat is weer cruciaal als je succes wilt boeken in de gym. Trap daarom eens wat vaker op de rem in 2024 - en neem je tijd.
24. Plan elke maand een selfcare-avond
Deze sluit goed aan op de vorige challenge. Maar nu gaan we nog even een stapje verder. Self-care is namelijk meer dan je rust pakken. Doe iets wat jij leuk vindt, eet wat jij lekker vindt of koop iets voor jezelf. Because you’re worth it.
Succes, en een fijn, gelukkig én gezond 2024 toegewenst namens de redactie van Women's Health.