Vaarwel overeten: zo behoud je een gezonde relatie met voeding tijdens- en na de feestdagen

Schitterende kerstlichtjes, (denkbeeldige) sneeuw en een kop warme chocomelk bij de openhaard: we denken vaak aan kerst zoals in een feelgoodfilm, maar soms kunnen de daadwerkelijke dagen best ingewikkeld zijn. Zo kunnen de negatieve gedachtes over voeding en je lichaam flink wat roet in het eten gooien en liggen ongezonde compensatie en overeten al snel op de loer. Wij vroegen daarom eetpsychologiecoach Lianne Blacquière hoe je tijdens de feestdagen een gezonde relatie met voeding behoudt zodat jij oprecht kunt genieten van de feestdagen.

Hierdoor ervaar jij spanning rondom eten en kerst

Of je nou stress hebt door een overvolle agenda of juist spanning ervaart doordat je een eenzame kerst tegemoet treedt: de decembermaand kan voor flink wat onrust zorgen. Niet zo gek dus dat je ook meer spanning ervaart rondom eten, want volgens Blacquière projecteren we vaak stress op ons eetgedrag of lichaam waardoor het kerstdiner ingewikkelder wordt.

We maken van kerst een big deal

Dit komt ook doordat we een kerstdiner vaak als iets groots zien. Je zit met iedereen aan tafel, er komen verschillende gangen en je eet vaak anders dan de rest van het jaar. En dat is volgens de eetpsychologiecoach nou precies de reden waarom we van kerst en eten in ons hoofd een big deal maken. ‘We zijn het niet gewend en dat is precies waarom we daar angst voor creëren. Als we namelijk iets niet gewend zijn dan reageert ons brein en zenuwstelsel erop alsof het iets gevaarlijk is,’ legt Blacquière uit. Aha!

De angst voor aankomen tijdens de feestdagen

komt jouw angst voort uit de vrees om aan te komen tijdens de decembermaand? Ten eerste kun je jezelf afvragen of deze angst realistisch is. Er is namelijk oprecht niks aan de hand wanneer jij iets meer eet tijdens de feestdagen. Maar je kunt je ook afvragen of het nodig is om kerst alleen maar om eten te laten draaien, want kerst is zo veel dan dat. Zo kan het volgens Blacquière ook gaan over delen, samenzijn, vieren en verbinden. ‘Wees meer bezig met hoe je de kerst wilt doorbrengen en hoe je je wilt voelen.’ Toch stress? Zo kun je stress over gewichtstoename verlichten.

Zo voorkom je dat je gaat overeten tijdens kerst

Eetgedrag tijdens de kerst goedpraten en alvast de dieetplannen voor het nieuwe jaar op tafel leggen: soms vliegen de toxic opmerkingen over voeding je om de oren tijdens het kerstdiner, terwijl dit vaak alleen maar zorgt voor overeten. Want nu mag het, toch?

Volgens Blacquière kun je overeten voorkomen door niet meer te compenseren en te stoppen met calorieën opsparen. ‘Je moet niet denken dat het kerstdiner het enige moment is op de dag dat je mag eten.’ Volgens Blacquière kan uit compensatie en fixatie op voeding een obsessie ontstaan waardoor je alleen maar kunt denken aan eten. Ook schop je door compensatie en restrictie alleen maar je honger en verzadigingsgevoel in de war.

Hierdoor denkt jouw lichaam alleen maar aan het feit dat jij je lijf geen eten hebt gegeven. Niet zo gek dus dat het nu zijn kans pakt om alles naar binnen te werken, want wat als jij je lijf morgen hetzelfde aandoet? ‘Het is het beste om de hele dag door regelmatig te eten. Geef jezelf de toestemming om te eten wanneer je honger hebt,’ aldus de eetpsychologiecoach.

Zo behoud je ook na de feestdagen een gezonde relatie met voeding

Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat afvallen en minder eten in het lijstje staan van de meest populaire goede voornemens voor het nieuwe jaar. Natuurlijk is er niks mis met gezonder willen worden. Sterker nog, dat moedigen wij zelfs aan. Maar er zit een verschil tussen voor jezelf kiezen door te werken aan je mentale- en fysieke gezondheid of jezelf en je lichaam tekortdoen.

‘Je kunt het voor jezelf bagatelliseren dat het normaal is om te compenseren of om het nieuwe jaar met een nieuw dieet te beginnen, maar is dat echt normaal en maakt dat jou gelukkig?’ zegt Blacquière. Dus vraag jezelf af waar deze voornemens jou naartoe leiden.

Doorbreek de visuele cirkel

‘Als je weet dat restrictie en compensatie ervoor zorgen dat je obsessief blijft, dan ben je jezelf in een visuele cirkel aan het houden,’ legt Blacquière uit. ‘Vraag jezelf af waar je echt naar opzoek bent en wat eronder zit, want het is nooit goed genoeg. Het moet altijd minder, strakker of slanker.’ Zo zonde, want je bent echt goed zoals je bent.

Diëten werkt niet

Voor iedereen die toch het nieuwe jaar wil beginnen met een nieuw dieet, heeft de eetpsychologiecoach een boodschap: ‘realiseer je dat diëten nooit werkt. Het zorgt er alleen maar voor dat je een verstoorde relatie tot je lichaam en eten krijgt. Ook komt je lichaam compleet in de stressmodus, waardoor het vocht gaat vasthouden. Het is echt dweilen met de kraan open.’ Noted!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?