Met deze tips creëer jij jouw perfecte ochtendroutine
Maak een ochtendroutine en pak vanaf de start van 2023 de ochtend voor jezelf!
Donkere ochtenden, guur weer en meer regenbuien dan zonnestralen… Er zijn maar weinig mensen die hier gelukkig van worden. En dus gaan we met zijn allen extra lang snoozen en trekken we de deken nog eens even over ons hoofd… Leuk en aardig allemaal, maar dit draagt nou niet echt bij aan een energieke start van de dag, terwijl we ons toch allemaal ieder jaar weer voornemen 's ochtends lekker actief aan de slag te gaan! Wil jij in 2023 jouw perfecte ochtendroutine creëren die je ook écht vol kunt houden? We vroegen ochtendgoeroe Lienke de Jong om tips.
Ochtendgekkies
'Een ochtendroutine is als een springplank naar een fantastische dag', vindt Lienke. Ze is oprichter van het online platform Dear Good Morning, een community met meer dan 100.000 ‘ochtendgekkies’. Met haar eerste boek ‘Dear Good Morning’ werden duizenden lezers aangezet tot vroeger opstaan en in haar podcast komen de ochtendrituelen van haar gasten uitgebreid aan bod.
Om je te helpen bij het creëren van jouw eigen ideale ochtendroutine bracht Lienke onlangs haar eigen ‘Dear Good Morning Journal’ uit, vol met inspiratie tips en opdrachten om je voortgang bij te houden en in tien weken je eigen ochtendroutine te creëren.
Wensen ontdekken
'De eerste stap in het creëren van jouw perfecte ochtendroutine is het ontdekken van je wensen,' legt Lienke uit. 'Wat wil je het allerliefste doen op de vroege morgen? Het leuke aan deze brainstormsessie is dat alles mag en alles kan.'
Daarna is het volgens Lienke vooral een kwestie van gaan proberen: 'Veel mensen proberen iets uit voor één ochtend, zeggen dan dat het niets voor ze is, en geven op. Maar het is juist kwestie van leren en ontdekken. Ga bij jezelf na wat je allemaal kunt uitproberen. Als hardlopen bijvoorbeeld niets voor jou is, ga dan iets proberen waar je wél energie van krijgt. Dat kan bijvoorbeeld ook een hobby van je zijn, zoals koken. Op die manier ga je echt opstaan voor jezelf en niet voor de maatschappij.'
Don't break the chain
Heb je duidelijk voor jezelf waar jij blij van wordt in de ochtend? Dan is het volgens Lienke heel belangrijk om er een gewoonte van te maken: 'Uit onderzoek blijkt dat het gemiddeld 66 dagen duurt om een gewoonte aan te leren. Vanaf dat moment wordt het een stuk makkelijker, want dan is het routine voor je geworden.' Ook helpt het om klein te beginnen met nieuwe gewoontes aanleren. 'Meteen elke ochtend willen sporten, koud douchen én koken? Neem liever in het begin wat minder hooi op je vork en begin met een klein dingetje,' legt Lienke uit. 'Als je dat 66 dagen weet vol te houden kun je gaan uitbouwen.'
Journallen
Volgens Lienke is journallen een essentieel onderdeel van de perfecte ochtendroutine. 'Neem de tijd om regelmatig op te schrijven wat je voelt en ervaart in de ochtend. Tijdens deze reflectiemomentjes maak je de balans op van de routine die je hebt ontwikkeld, en mag je ook trots zijn op wat je allemaal al hebt bereikt.'
Zin om aan de slag te gaan met het creëren van jouw perfecte ochtendroutine?
Dear Good Morning Journal geeft je de nodige houvast en garandeert je dat dit het enige hulpmiddel is dat je nodig hebt om 's ochtends met meer energie uit je bed te springen!
Lienke de Jong
Prijs: €21,99