5 tips om tijd te maken voor hardlopen

Hoe vaak antwoord jij 'druk!' als iemand vraagt hoe het met je gaat? Wij doen dat in ieder geval veel te vaak... Tegelijkertijd willen we gaatjes overhouden in onze agenda voor onze geliefde looptrainingen. Hoe dan? Trainer Cory Wharton-Malcolm geeft vijf tips waarmee ook jij tijd kunt maken voor je hardlooprondjes.

Cory is trainer bij en oprichter van de Londense running crew TrackMafiaRunning. 'Dit zijn een paar suggesties die mij hebben geholpen om tijd te vinden. Sommige lijken misschien voor de hand liggend of wel erg simpel. Of ze klinken alsof ze vast geen verschil maken. Geloof mij nou maar, alles uit dit lijstje heeft mij en anderen geholpen om een beetje tijd terug te veroveren. Tijd waarin je kunt hardlopen.'

1. Kijk kritisch naar je agenda

Pak je agenda erbij, op papier of digitaal. Valt er wat te schuiven, zodat je een gaatje overhoudt? Is het mogelijk om meerdere taken of afspraken te bundelen zodat je tijd wint? Kun je vergaderingen combineren of online doen, zodat je reistijd bespaart?

2. Combineer lopen met verplichtingen

Misschien kun je reistijd veranderen in looptijd. Loop naar je werk of een andere afspraak. Of zelfs naar een etentje of een date. Je schone outfit neem je handig mee in een speciale hardlooprugzak. 'En ja, dat doe ik allemaal. Mijn favoriet was hardlopen naar een restaurant, daar opfrissen met babybillendoekjes en mijn schone kleding overhandigd krijgen via een spleet in de toiletdeur.'

Cory vergadert ook wel eens tijdens het hardlopen. 'Met mijn camera en audio uit. Als ik iets wil zeggen, zet ik mijn microfoon even aan.' Een podcast luisteren kan natuurlijk ook. Deze podcasts vinden wij fijn tijdens het lopen.

3. Plan vooruit

Plan zo ver mogelijk vooruit. Zet je loopjes in je agenda, alsof het echte afspraken zijn. Doe je dingen die eigenlijk tijdverspilling zijn, stop daar dan mee. Plan ook vooraf wat je nodig hebt voor je training. Hoe veel tijd zijn we niet kwijt met zoeken naar een sok of het opladen van ons horloge? Leg alle benodigdheden de avond van tevoren klaar en je kunt 's ochtends meteen de deur uit. Lees hier meer tips om een ochtendloper te worden.

4. Ken jezelf

Als je dingen uitstelt, weet je zelf best of dat terecht is of dat je smoesjes aan het verzinnen bent. Misschien is de realiteit wel dat je helemaal geen tijd wilt maken, omdat je andere dingen belangrijker vindt. Is hardlopen een prioriteit voor jou? Bedenk wat je moet doen om tijd te vinden en doe dat vervolgens. Kun je wat eerder opstaan? Of later nog gaan hardlopen? Vast wel. Let wel: dit niet betekent niet dat je altijd naar je schema moet luisteren. Luister ook naar je lichaam, om te voorkomen dat je overtraind raakt. Dit zijn drie signalen van overtraindheid.

5. Stop met scrollen

Stel grenzen. Aan jezelf, anderen en technologie. Hoeveel tijd zit je doelloos te scrollen op je telefoon? 'Ik heb mijn telefoontijd langzamerhand afgebouwd van iets belachelijks tot twee uur per dag. En dat is nog steeds veel. Vijf keer per dag 5 minuten scrollen is bij elkaar opgeteld 25 minuten. Dat had ook een training van 25 minuten kunnen zijn.' Bekijk deze tips om je schermtijd te verminderen.

Cory Wharton-Malcolm is trainer bij en oprichter van de Londense running crew TrackMafiaRunning.