Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?
Spoiler alert: het is meer dan je denkt.
© Getty Images
Wanneer sommige mensen besluiten om wat kilo's af te vallen, is het eerste wat ze doen een abonnement afsluiten bij de sportschool. Maar je hoeft echt niet naar de sportschool om je lichaam sterk en fit te krijgen. Je behaalt vaak zelfs betere resultaten met activiteiten die je leuk vindt om te doen, zoals zwemmen.
Zwemmen is niet alleen een geweldige manier om af te koelen op een warme dag, het is het hele jaar door één van de beste manieren om wat lekkerder in je vel te zitten. Het is een totale lichaamstraining die je lichamelijk sterker en gezonder kan maken. Zo kun je zelfs evenveel gewicht verliezen door te zwemmen als door te rennen, maar het verschil is dat de impact op je gewrichten bij zwemmen veel kleiner is. Wat geweldig is voor mensen met blessures of pijnlijke gewrichten.
Dus, hoe kan je van zwemmen afvallen? Lees snel verder voor een paar tips en trucs.
Zwemmen voordelen vrouwen
Zwemmen is leuk op elke leeftijd. Het is niet alleen een verfrissende activiteit, maar het is ook een geweldige manier om calorieën te verbranden en tegelijkertijd je lichaam in vorm te houden. Of je nu baantjes trekt in het zwembad, in open water zwemt of deelneemt aan aquafitnesslessen, zwemmen biedt talloze gezondheidsvoordelen voor zowel je lichaam als geest. Het gaat namelijk wel een stukje verder dan alleen je conditie verbeteren. We zetten de voordelen van regelmatig zwemmen op een rijtje. Wedden dat je straks ook de sprong in het diepe waagt? Zelfs als je geen waterrat bent, is het de moeite om te gaan zwemmen als workout.
- Het maakt je spieren losser en zorgt voor ontspanning
- De kans op hart- en vaatziekten wordt kleiner
- Je longcapaciteit stijgt, waardoor je conditie verbetert en je minder snel buiten adem bent
- Er komen endorfines vrij, waardoor je humeur beter wordt
- De kans op blessures is veel kleiner omdat je je gewrichten minder belast
- Ondertussen zorgt zwemmen wel voor extra spiermassa
- Je geest komt tot rust omdat je even niet op je telefoon kunt
- Regelmatig zwemmen kan zorgen voor een betere nachtrust
Tot slot: in in het diepe duiken kan je slimmer maken. Benieuwd hoe dat zit? Je leest het hier.
Hoe lang moet je zwemmen om af te vallen?
Wat belangrijk is én blijft, is dat je vooral moet zwemmen omdat je het leuk vindt om te doen. Toch vragen veel mensen zich af hoeveel baantjes je moet zwemmen om af te vallen. Om daarachter te komen is het handig om te kijken hoeveel calorieën je binnenkrijgt en hoeveel je er verbrandt met zwemmen.
Het Voedingscentrum gaat ervan uit dat vrouwen gemiddeld 2000 kilocalorieën per dag mogen binnenkrijgen om op een gezond gewicht te blijven. Maar de hoeveelheid die jij nodig hebt, kan van dat gemiddelde afwijken. Dit hangt onder andere af van je lengte, leeftijd, gewicht, hoe actief je bent en hoeveel energie je lichaam gebruikt voor bijvoorbeeld je spijsvertering en ademhaling. Wel is algemeen bekend dat als je wil afvallen, je meer calorieën moet verbruiken dan dat je binnenkrijgt.
Laten we nu zwemmen eens onder de loep nemen. Tijdens een zwemtraining van een half uur verbrand je ongeveer evenveel calorieën als met een uur hardlopen. Een uurtje zwemmen (dit zijn gemiddeld 30 baantjes van 25 meter) is dan ook al goed voor de verbranding van zo'n 600 (!) kcal.
Factoren die de calorieverbranding beïnvloeden
Dit is een gemiddelde, want hoeveel calorieën je precies verbrandt tijdens een zwemsessie is afhankelijk van veel factoren, zoals:
1. Gewicht
Over het algemeen geldt dat hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je zult verbranden tijdens het zwemmen. Een persoon met een hoger lichaamsgewicht moet meer energie gebruiken om door het water te bewegen, waardoor de calorieverbranding toeneemt.
2. Intensiteit
Net als bij andere vormen van lichaamsbeweging, speelt de intensiteit een grote rol in het aantal calorieën dat je verbrandt. Sneller en intensiever zwemmen zal meer calorieën verbranden dan rustig zwemmen.
3. Zwemslag
Het type zwemslag dat je gebruikt, kan ook van invloed zijn op de calorieverbranding. Bijvoorbeeld, een krachtige zwemslag zoals de vlinderslag kan meer spieren activeren en een hogere calorieverbranding veroorzaken dan een meer ontspannen zwemslag zoals de schoolslag.
4. Duur van de activiteit
Hoe langer je zwemt, hoe meer calorieën je zult verbranden. Een langere zwemsessie geeft je lichaam meer tijd om energie te verbranden, wat resulteert in een hoger totaal aantal verbrande calorieën.
Dít is het effect van elke dag zwemmen
Zoals je hierboven al hebt kunnen lezen, is er haast geen één sport dat meer voordelen heeft voor je lichaam en geest dan zwemmen. Het is dan ook een goede manier om fit te blijven en extra spiermassa op het bouwen. Door elke dag even het zwembad in te duiken, zal je al snel verschil opmerken. Maar om grote stappen te verzetten, hoef je echt niet elke dag de sprong te wagen. Een paar keer per week is al ruim voldoende. Het is belangrijk om te onthouden dat het verbranden van calorieën slechts één van de vele voordelen van zwemmen is. Zo train je met zwemmen je hele lichaam.
Kun je niet wachten om in het zwembad te springen? Pak het slim aan en knal er een fullbody-workout van 15 minuten uit. Deze oefeningen zetten je vetverbranding op scherp en trainen tegelijkertijd meerdere spiergroepen. Win-win!
Bron: Healthline, Het Voedingscentrum