Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen? Dit zijn 4 factoren die dat beïnvloeden

Wanneer sommige mensen besluiten om wat kilo's af te vallen, is het eerste wat ze doen een abonnement afsluiten bij de sportschool. Maar je hoeft echt niet naar de sportschool om je lichaam sterk en fit te krijgen. Je behaalt vaak zelfs betere resultaten met activiteiten die je leuk vindt om te doen, zoals zwemmen.

Want wist je dat je met zwemmen evenveel gewicht kunt verliezen als met hardlopen? Je verbrandt er namelijk honderden calorieën mee - mits je er werk van maakt natuurlijk, met wat dobberen in de zee op vakantie zul je dat resultaat niet zo snel zien.

Zoveel calorieën verbrand je (gemiddeld!) met zwemmen

Tijdens een zwemtraining van een half uur verbrand je ongeveer evenveel calorieën als met een uur hardlopen. Ja, dat lees je goed; zwemmen is een hele goede vorm van je cardio die tegelijk maar weinig belastend is voor je gewrichten, wat het extra geschikt maakt bij blessuregevoeligheid. Een uurtje zwemmen (dit zijn gemiddeld 30 baantjes van 25 meter) is dan ook al goed voor de verbranding van zo'n 600 (!) kcal.

Zwemmen is dan ook niet alleen een geweldige manier om af te koelen op een warme dag, het is het hele jaar door één van de beste manieren om wat lekkerder in je vel te zitten. Het is een totale lichaamstraining die je lichamelijk sterker en gezonder kan maken.

Maar als het aantal calorieën dat je verbrandt voor ieder mens hetzelfde was geweest, had dit artikel een stuk korter kunnen zijn. Je moet namelijk rekening houden met een aantal factoren, om te weten wat jouw lichaam nodig heeft.

Factoren die de calorieverbranding beïnvloeden

Dit is een gemiddelde, want hoeveel calorieën je precies verbrandt tijdens een zwemsessie is afhankelijk van veel factoren, zoals:

1. Gewicht

Over het algemeen geldt dat hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je zult verbranden tijdens het zwemmen. Een persoon met een hoger lichaamsgewicht moet meer energie gebruiken om door het water te bewegen, waardoor de calorieverbranding toeneemt.

2. Intensiteit

Net als bij andere vormen van lichaamsbeweging, speelt de intensiteit een grote rol in het aantal calorieën dat je verbrandt. Sneller en intensiever zwemmen zal meer calorieën verbranden dan rustig zwemmen.

3. Zwemslag

Het type zwemslag dat je gebruikt, kan ook van invloed zijn op de calorieverbranding. Bijvoorbeeld, een krachtige zwemslag zoals de vlinderslag kan meer spieren activeren en een hogere calorieverbranding veroorzaken dan een meer ontspannen zwemslag zoals de schoolslag.

4. Duur van de activiteit

Hoe langer je zwemt, hoe meer calorieën je zult verbranden. Een langere zwemsessie geeft je lichaam meer tijd om energie te verbranden, wat resulteert in een hoger totaal aantal verbrande calorieën.

Hoe lang moet je zwemmen om af te vallen?

Wat belangrijk is én blijft, is dat je vooral moet zwemmen omdat je het leuk vindt om te doen. Toch vragen veel mensen zich af hoeveel baantjes je moet zwemmen om af te vallen. Om daarachter te komen is het handig om te kijken hoeveel calorieën je binnenkrijgt en hoeveel je er verbrandt met zwemmen.

Het Voedingscentrum gaat ervan uit dat vrouwen gemiddeld 2000 kilocalorieën per dag mogen binnenkrijgen om op een gezond gewicht te blijven. Maar de hoeveelheid die jij nodig hebt, kan van dat gemiddelde afwijken. Dit hangt onder andere af van je lengte, leeftijd, gewicht, hoe actief je bent en hoeveel energie je lichaam gebruikt voor bijvoorbeeld je spijsvertering en ademhaling. Wel is algemeen bekend dat als je wil afvallen, je meer calorieën moet verbruiken dan dat je binnenkrijgt.

Als je doel is om af te vallen met zwemmen, wil je daarom deze dingen onthouden:

• Tempo erin: Als je net begint met zwemmen zul je veel calorieën verbranden, maar hoe meer je zwemt hoe sterker je wordt, en hoe harder je dus moet werken om dezelfde verbranding te bereiken. Probeer dan ook om op flink tempo te zwemmen zodat je je hartslag hoog houdt - zo'n 50-70 procent van je maximum hartslag - maar zorg dat je dit langzaam opbouwt.
• Hoe vaak je zwemt: Met één keer per week baantjes trekken kom je er helaas niet. De frequentie waarmee je moet zwemmen om af te vallen is dezelfde als bij andere cardio-oefeningen; streef dus naar vier tot vijf dagen per week voor het beste resultaat.
• Pas je dieet aan: Zoals we net al uitlegden, moet je om af te vallen rekening houden met hoeveel calorieën je binnenkrijgt en hoeveel je verbrandt. Zwemmen kost echter véél energie, dus dat wil je ook op de juiste manier met energie aanvullen. Focus na je zwemsessie op eiwitten (ook erg belangrijk voor het herstel van je spieren), en vul je bord bij veel trek met goed vullende groenten.

Aangezien je gemiddeld met een uurtje zwemmen zo'n 600 kcal verbrandt, zul je vooral zelf moeten ontdekken wat je lichaam nodig heeft om die energie weer aan te vullen en om (als dat je doel is) ook wat vet te verliezen.

Zwemmen: voordelen voor vrouwen

Zwemmen is leuk op elke leeftijd. Het is niet alleen een verfrissende activiteit, maar het is ook een geweldige manier om calorieën te verbranden en tegelijkertijd je lichaam in vorm te houden. Of je nu baantjes trekt in het zwembad, in open water zwemt of deelneemt aan aquafitnesslessen, zwemmen biedt talloze gezondheidsvoordelen voor zowel je lichaam als geest.

Het gaat namelijk wel een stukje verder dan alleen je conditie verbeteren. We zetten de voordelen van regelmatig zwemmen op een rijtje. Wedden dat je straks ook de sprong in het diepe waagt? Zelfs als je geen waterrat bent, is het de moeite om te gaan zwemmen als workout.

• Het maakt je spieren losser en zorgt voor ontspanning
• De kans op hart- en vaatziekten wordt kleiner
• Je longcapaciteit stijgt, waardoor je conditie verbetert en je minder snel buiten adem bent
• Er komen endorfines vrij, waardoor je humeur beter wordt
• De kans op blessures is veel kleiner omdat je je gewrichten minder belast
• Ondertussen zorgt zwemmen wel voor extra spiermassa
• Je geest komt tot rust omdat je even niet op je telefoon kunt
• Regelmatig zwemmen kan zorgen voor een betere nachtrust

Tot slot: in in het diepe duiken kan je slimmer maken. Benieuwd hoe dat zit? Je leest het hier.

Dít is het effect van elke dag zwemmen

Zoals je hierboven al hebt kunnen lezen, is er haast geen één sport dat meer voordelen heeft voor je lichaam en geest dan zwemmen. Het is dan ook een goede manier om fit te blijven en extra spiermassa op het bouwen. Door elke dag even het zwembad in te duiken, zal je al snel verschil opmerken. Maar om grote stappen te verzetten, hoef je echt niet elke dag de sprong te wagen. Een paar keer per week is al ruim voldoende. Het is belangrijk om te onthouden dat het verbranden van calorieën slechts één van de vele voordelen van zwemmen is. Zo train je met zwemmen je hele lichaam.

Kun je niet wachten om in het zwembad te springen? Pak het slim aan en knal er een fullbody-workout van 15 minuten uit. Deze oefeningen zetten je vetverbranding op scherp en trainen tegelijkertijd meerdere spiergroepen. Win-win!

Bron: Healthline, Het Voedingscentrum

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.