Wandelmeditatie: dit zijn de voordelen en zo doe je het
Mediteren hoeft echt niet altijd in kleermakerszit op een kussen.
Mediteren hoeft echt niet altijd in kleermakerszit op een kussen. Het kan namelijk ook gewoon tijdens een blokje om. Mindfulness on the go! En laat dat nou nét superveel voordelen met zich meebrengen.
Wat is wandelmeditatie?
Wandelmeditatie is een mindfulness-oefening die oorspronkelijk uit het Boeddhisme komt. Het is simpel gezegd in de natuur wandelen terwijl je op je ademhaling let, je stappen telt of bewust denkt aan dingen waar je dankbaar voor bent.
De techniek heeft veel voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid: het kan je bijvoorbeeld helpen om je meer geaard, in balans en rustig te voelen. Het helpt je ook om een ander bewustzijn van je omgeving, lichaam en gedachten te ontwikkelen.
Dit zijn de andere gezondheidsvoordelen van een stukje wandelen >>
Boost je bloedsomloop
Loopmeditatie wordt vaak gebruikt door mensen die veel zitten. Het wandelen helpt om het bloed lekker te laten stromen, vooral naar de benen. En dat geeft weer een flinke energieniveauboost. Precies wat je nodig hebt, als je weer eens gapend achter je laptop zit te werken.
Ademhaling tijdens wandelmeditatie
Wat je, net als met de standaard zit-meditatie, tijdens het wandelen kunt doen is letten op je ademhaling. Hiervoor is de Box ademhaling heel fijn. Met deze ademhaling volg je in gedachten de zijden van een vierkant:
- links omhoog en in vier tellen volledig inademen
- bovenaan van links naar rechts, vier tellen adem vasthouden
- rechts omlaag en in vier tellen de adem laten gaan
- onderaan van rechts naar links, vier tellen uitgeademd vasthouden
Geleide wandelmeditaties
Heb je liever een geleide meditatie? Ook dat kan heel goed tijdens het wandelen. Er zijn zelfs speciale wandelmeditaties in meditatie-apps zoals Headspace en Calm. Je kunt ook zoeken op ‘mindful wandelen’ op Youtube. Deze meditaties helpen je meer bewust te worden van je ademhaling, manier van bewegen en je omgeving.