Zo traint Kamp van Koningsbrugge instructeur Dai Carter zijn ijzersterke discipline
‘Het is een kwestie van beginnen en doen.’
Kamp van Koningsbrugge zorgt voor ons altijd voor een enorme motivatieboost. De barre omstandigheden, het doorzettingsvermogen van de kandidaten en de bijzondere aanpak van de instructeurs – met een staaltje levenslessen waar je U tegen zegt – werkt ontzettend prikkelend. Om een van de zwaarste opleidingen van Nederland te kunnen voorbrengen zijn ijzeren discipline en wilskracht voor nodig. Wil jij je discipline trainen? Volgens instructeur Dai Carter begint het allemaal bij het maken van een routine - spoiler: Dai deelt zijn eigen ochtendroutine.
Routine traint discipline
Wil jij weten hoe Dai zijn ijzersterke discipline traint? In het hoofdstuk ‘discipline’ uit zijn boek ‘Nu of Nooit’ deelt hij drie onderwerpen waarvan op nummer één routine staat. ‘Het maken van een routine en daadwerkelijk opschrijven helpt mij in alle facetten van zelfbeheersing, wilskracht en zelfdiscipline,’ vertelt Dai in zijn boek. Benieuwd naar de andere twee onderwerpen? Je leest het in het boek ‘Nu of Nooit’.
Verleiding weerstaan
Geloof het of niet, maar ook Dai moet de verleiding weerstaan om niet langer in bed te blijven liggen. Ook hij moet beginnen aan zijn ochtendroutine terwijl hij hier soms geen zin in heeft. En daar gaat het hem precies om: verleiding weerstaan. ‘In het weerstaan van deze verleidingen train ik mijn vermogen om de beloning te ervaren in het weerstaan, en niet per se in het uitvoeren van de oefening,’ aldus Dai. Genoteerd!
Dai Carter deelt zijn persoonlijke effecten van een ochtendroutine
Dai ervaart zelf een heleboel positieve effecten van het hebben van een ochtendroutine. Door zijn ochtendroutine begint hij de dag fit, met een positieve mindset, met een gevoel van controle, met structuur en zonder stress. Meer motivatie hebben we niet nodig, toch?
Zo ziet de ochtendroutine eruit van Dai Carter
Ochtendroutine Dai Carter
Stap 1: Opstaan
Stap 2: Stretchen (mobility/ yoga flow)
Stap 3: Push-ups
Stap 4: Core-oefeningen
Stap 5: Koude douche of ijsbad
Stap 6: Tandenpoetsen
Stap 7: Aankleden
Stap 8: Ontbijten (mag ook later, voor de intermittent-fasters)
Dai Carter over zijn ochtendroutine
Dai staat bijna elke dag op met deze routine, maar in het weekend geeft hij hemzelf de ruimte om daar wat flexibeler in te zijn. Hij zet bewust geen getallen bij stap 2, 3 en 4, omdat die bij hem variëren. Zijn tip? Begin met een laag getal en bouw het rustig op. ‘Het gaat uiteindelijk niet om hoeveel of hoelang, maar dat je het überhaupt doet,’ schrijft Dai. ‘Je kunt het oprekken op de dagen dat je meer tijd hebt en je kunt het inkorten op de dagen dat je wat minder tijd hebt. Je bepaalt zelf hoe je de routine inricht.’
Luister naar je lichaam
Voel je dat een routine te veel energie kost? Als het volgens Dai niet gaat over een ‘ik heb geen zin’-moment, maar dat je daadwerkelijk voelt dat je fysiek en mentaal te moe bent, pas dan je routine aan. ‘Een routine is er om je te helpen, niet om je te breken,’ aldus Dai.
Dai Carter zijn boek: ‘Nu of nooit’
Kan jij geen genoeg krijgen van de wijze woorden van de instructeurs van Kamp van Koningsbrugge? Instructeur Dai schreef het boek ‘Nu of Nooit’ met de levenslessen van een commando speciale operaties om te bouwen aan jouw mentale kracht. Een oprechte aanrader!