Waarom je in de herfst minder energie hebt (en wat je daartegen kunt doen)
Heb je een fantastische zomer achter de rug en is die nu voorbij? Dat kan best deprimerend zijn. Gelukkig helpen deze tips jou om juist te genieten van de herfst.
© Getty Images
Er zijn maar weinig mensen die de overgang van zomer naar herfst als prettig ervaren. De temperatuur daalt, het wordt eerder donker, de zon laat zich minder zien en het kan soms dagenlang regenen. Deze seizoensovergang heeft meer invloed op je dan je waarschijnlijk denkt.
Oorzaken van dips en stress in de herfst
De vermindering van zonlicht leidt tot dalende niveaus van serotonine. Dit belangrijke hormoon beïnvloedt je stemming, eetlust en slaappatroon. Bovendien is er een toename van het hormoon melatonine, waardoor je je extra slaperig en depressief voelt. Daarbovenop komt ook dat er jaarlijks een toename is van angst tijdens de herfstmaanden. Experts zeggen dat deze angst te wijten kan zijn aan het begin van een nieuw schooljaar, stress voor je werk na de vakantie, bang omdat je nu eerder moet opstaan en minder slaapt of mogelijke spijt van het niet bereiken van de gewenste doelen in de zomer. Toch kan er soms ook geen directe oorzaak zijn. Het heeft alleen de neiging om jaarlijks terug te komen, steeds als de herfst begint.
Symptomen van herfstangst
Merk je aan jezelf dat je je wat makkelijk terugtrekt of je een beetje somber voelt? Je bent niet de enige. Dit zijn de symptomen van herfststress en -angst:
- Slecht humeur
- Depressieve gevoelens
- Angst
- Overmatige zorgen
- Prikkelbaar
- Slaperig
- Weinig energie
- Vermoeidheid
- Verlies van interesse in dagelijkse activiteiten
Tips tegen herfststress
Wat moet je doen als je merkt dat die angstige gevoelens naar boven komen, zodra de temperatuur daalt en bladeren van de bomen beginnen te vallen?
1. Zorg voor meer daglicht
Zoals je hierboven kon lezen, is het heel belangrijk om genoeg daglicht te zien. Probeer vroeg op te staan om van de ochtendzon te genieten. Ga indien nodig eerder naar bed om zo je vermoeidheid en slaperigheid tegen te gaan.
Het weer heb je natuurlijk niet zelf in de hand, dus mocht het slecht weer zijn kun je een speciale lamp kopen voor extra daglicht. Hier lees je wat de (positieve) gevolgen zijn van lichttherapie.
Probeer het positieve van de herfst te zien
Wanneer de prachtig gekleurde bladeren weer van de bomen vallen en het regen op de daken klettert, hoef je je er niet voor te schamen dat je lekker de hele dag binnen blijft. Trek een warme, comfy trui aan, zet een kop thee (of ga voor deze 'gezonde' warme chocolademelk), steek de kaarsjes aan en kruip met een leuke film of serie op de bank. Wat wil je nog meer? Herfst kan stiekem heel ontspannend zijn.
Gun jezelf wat extra me-time
Continu 'aan' staan, eist op den duur zijn tol op je lichaam. Merk je dat je in een drukke periode zit? Plan dan meer rust in. En ja, dan bedoelen we letterlijk 'me-time' in je agenda zetten. De herfst nodigt je uit even naar binnen te keren en tijd te nemen voor jezelf.
Ga lekker een uur badderen, wandelen, een boek lezen of kleuren. Als je voor je werk veel online bent, kan dat ongemerkt veel energie opslurpen. Blijf daarom 's avonds of in het weekend bewust een paar uurtjes offline. Dan kun je pas écht ontspannen.
Blijf sporten
Het is belangrijk om elke dag minstens 30 minuten te bewegen. In de herfst en winter kan door de kou of regen de stap naar de sportschool misschien wat groter zijn, maar wedden dat je je achteraf véél fijner voelt? Elke studie toont een verbeterde gemoedstoestand na het sporten.
Op mooie herfstdagen kun je ook prima in de buitenlucht sporten. Buiten sporten heeft namelijk heel veel voordelen, het kan zelfs de uitkomst zijn voor motivatieproblemen. Win-winsituatie!
Ga eropuit
Een heleboel series en films bingewatchen is leuk, maar na een tijdje gaat het vervelen. Door hier niet aan toe te geven, beland je al snel in een sleur. En dat is niet goed voor die sombere en angstige gevoelens. Deze 5 activiteiten kun je prima (alleen) doen om zoveel mogelijk van de herfst te genieten.
Eet volgens het seizoen
Het is voor je lijf en het milieu beter als je met de seizoenen mee eet. Niet alle groenten kunnen in ons kikkerlandje elke maand groeien. Wil je toch graag tomaten eten in de winter? Dan moeten deze uit een ander land komen en dat houdt in dat ze hierheen verscheept of gevlogen zijn. Kortom: die tomaten worden plots een stuk duurder en daarbij is het een stuk belastender voor het milieu. En als jouw tomaten uit Spanje moeten komen, liggen ze absoluut niet meer vers in de schappen. En minder vers, betekent minder vitamines.