Zo ongezond is het om altijd je buik in te houden

Houd je je buik in als je er 'op je best' uit wil zien? Of dat nu op het strand is, tijdens het poseren voor foto's, als je op een krukje aan een bar zit of seks hebt met het licht aan: onwijs veel vrouwen doen dit (helaas!) elke dag weer. Veel houden zelfs hun buik in zonder het te beseffen.

Door al die 'perfecte' plaatjes op Instagram, worden we allemaal steeds onzekerder over ons eigen figuur. Absoluut nergens voor nodig (lang leve zelfliefde!), maar dat is natuurlijk makkelijk gezegd. Die onzekerheid zit 'm vaak in de buik. Om slanker te lijken, houden we daarom zoveel mogelijk onze buik in. Scheelt toch op het gezicht weer een paar kilo... maar de hele tijd je buik inhouden is gevaarlijker voor je gezondheid dan je waarschijnlijk denkt.

Pas op voor het zandlopersyndroom

Het inhouden van de buik is vaak een spanningspatroon dat zich ontwikkelt als reactie op pijn, trauma, stress of angst. Deze spanning kan overal in het lichaam verschijnen, inclusief de buikspieren - het is alsof we onbewust onze spieren aanspannen in een poging onszelf te beschermen. Zoals je misschien al wel vermoedt, is deze gewoonte niet goed voor je geest of je lichaam.

Bovendien kan het continu inhouden van je buik leiden tot fysieke problemen zoals rugpijn en ademhalingsproblemen. 'Terwijl jij je buik inhoudt, trekken de spieren van je bovenbuik zich omhoog en naar binnen', legt chiropractor dr. Adam Browning uit aan Cleveland Clinic. 'Dit kan de bewegingspatronen van je buikspieren veranderen, wat leidt tot onevenwichtigheid en het nog onbekende zandlopersyndroom.'

Jep, je leest het goed: er is zelfs een medische term voor. Het zandlopersyndroom, ook wel hourglass syndrome genoemd, houdt in dat de spieren van je bovenbuik superstrak en sterk zijn, terwijl de spieren van je onderbuik juist erg zwak en onderbenut zijn. Dit kan zich uiten in verschillende symptomen en klachten, zoals:

• Ademhalingsproblemen
• Maagkrampen
• Nek- en rugpijn
• Bekkenbodemproblemen

Kortom: in feite eist het inhouden van je buik een serieuze tol van je ademhaling, buikspieren, maag en bekkenbodem. We leggen in vier redenen uit waarom je hier dan ook beter mee kunt stoppen, #freethebelly!

1. Het verstoort de normale ademhaling

‍Om te ademen zoals moeder natuur dat bedoeld heeft, moet je middenrif naar beneden bewegen om je longen te helpen vullen met lucht. Wanneer je je buikspieren samentrekt, voorkom je dat dit gebeurt en dwing je je lichaam om op een onnatuurlijke manier te ademen, waarbij je je bovenste borstkas uitzet en je nek- en schouderspieren gebruikt. Door de manier waarop je ademt te veranderen, verbeter je zuurstofopname, bloedcirculatie en spierconditie. Win-win-win!

2. Het zorgt voor zwakke bekkenbodemspieren

Wanneer je continu kracht uitoefent op je bovenbuikspieren heeft dit ook invloed op je bekkenbodemspieren. Deze spieren raken gespannen en kunnen zelfs overbelast raken. Dat kan op zijn beurt weer leiden tot blaas- en/of darmproblemen (zoals incontinentie) of het zakken van je bekkenorganen (prolaps).

Wanneer je niest, lacht, hoest of springt, kun je door je zwakke bekkenbodemspieren per ongeluk in je broek plassen. Oeps! Je hebt simpelweg niet genoeg kracht om je bekkenbodemspieren aan te spannen.

3. Nek- en rugpijn liggen op de loer

De spieren in je midden- en onderrug zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van je bovenlichaam. Maar wanneer je de spieren in je buik niet goed gebruikt, moeten je nek, schouders en rug de problemen oplossen. 'Terwijl je lichaam tijdens het ademhalen ruimte probeert te vinden voor je ribben om uit te zetten, hou jij dit tegen door je buik in te houden. Je longen beginnen naar boven te drukken in plaats van naar beneden, wat rug- en nekpijn kan veroorzaken', zegt dr. Browning.

4. Je bekkenbodemspieren worden steeds zwakker

Het inhouden van je buik kan uiteindelijk ook je bekkenbodemspieren aantasten. De diepe buikspieren zijn gecoördineerd om samen te trekken met je bekkenbodemspieren om zo te zorgen voor stabiliteit in je lage rug en bekken. Als je overmatige spanning in je buikspieren creëert door je buik in te houden, loop je waarschijnlijk de hele dag rond met spanning in je bekkenbodem. Dit kan leiden tot pijn in het bekken en lage rug, evenals seksuele disfunctie. Dus adem even diep in en langzaam uit. Focus je op je lichaam en free the belly!

Bron: Cleveland Clinic, Washington Post, The Origin Way