Gaslighten kun je ook bij jezelf doen: dit zijn drie signalen
Het kan zomaar zijn dat jijzelf degene bent die jou tegenwerkt. En dan mag je best wat liever voor jezelf zijn.
Getty Images
Bij gaslighten denk je waarschijnlijk aan een toxische vriendschap of relatie. Maar wist je dat je dit ook bij jezelf kunt doen? Over gaslighting binnen relaties en vriendschappen is al het één en ander bekend, maar hoe werkt het als het bij jou intern gebeurt? Dit zijn drie tekenen dat er bij jou sprake is van dit psychologische proces.
Drie tekenen dat jij jezelf gaslight
Gaslighting is een vorm van emotionele manipulatie. Het is een psychologische term waarbij er “zaadjes van twijfel” in iemands hoofd worden geplant, waardoor je aan je eigen geheugen of geestelijke gezondheid gaat twijfelen. En dat kun je dus ook bij jezelf doen. Klinisch psycholoog Julie Smith deelde op haar Instagramaccount een video waarin ze beschrijft dat je jezelf emotioneel kunt manipuleren. Volgens haar zijn dit drie kenmerken van jezelf gaslighten:
Je geeft jezelf overal de schuld van
Terwijl jij excuses bedenkt voor het gedrag van andere mensen, geef je je jezelf wel overal de schuld van. 'Als jij een fout maakt, geloof je dat dit iets zegt over wie jij bent als persoon', zegt Julie Smith.
Je gelooft jezelf niet
Het tweede teken van gaslighten is dat je jezelf en je eigen oordeel niet gelooft. Meningen van andere mensen zijn veel geloofwaardiger, waardoor jij altijd aan jezelf twijfelt en bevestiging nodig hebt van anderen.
Je negeert je eigen gevoelens
Het laatste teken van gaslighten is dat je je eigen gevoel ontkracht of zelfs negeert. Hiermee bedoelt Julie dat je jezelf hebt wijsgemaakt dat je overdreven reageert of dat je overgevoelig bent. Hierdoor weet je niet meer naar welke emotie je moet luisteren, waardoor je ze maar negeert.
Wanneer je jezelf gaslight, trek je jezelf, je eigen gedachten en je emoties dus in twijfel. En hoe los je dat op? Volgens Healthline moet je dan gebruik maken van affirmations, oftewel bevestigingen. Een gaslighting gedachte kan zijn: 'Ik ben te dramatisch, emotioneel en sensitief'. Je haalt jezelf hierbij dus flink naar beneden. Wat je dan tegen jezelf kunt zeggen is dat je emoties en ervaringen ertoe doen en valide zijn. In plaats van jezelf tegen te werken, erken je wat je voelt.
Moraal van het verhaal
Onze boodschap? Bewustwording is de eerste stap, dan weet je waar je aan kunt werken. Als jij in de gaten hebt dat jij jezelf gaslight, en weet waar dit vandaan komt, kan dit een juiste stap zijn om vooruit te komen. Je mag best wat liever voor jezelf zijn. Soms is professionele hulp zoeken wel nodig. Maak een afspraak bij de huisarts en bepaal samen wat de beste aanpak is voor jou. Je staat er niet alleen voor!