Het 5:2-dieet: Alles over deze razend populaire vorm van intermittent fasting

Intermittent fasting – het ene na het andere onderzoek over deze razend populaire dieettrend haalt de krantenkoppen. Benieuwd of intermittent fasting ook jou kan helpen met het behalen van een gezond streefgewicht? Dan is het 5:2-dieet misschien een goed startpunt. Maar wat houdt het 5:2 dieet precies in? Hoeveel gewicht kun je ermee verliezen? En loop je eigenlijk risico's met je gezondheid? Women’s Health beantwoordt je meest brandende vragen over het 5:2-dieet, zodat je het veilig en verantwoord kan toepassen.

Wat is het 5:2-dieet?

Bij het populaire 5:2-dieet eet je vijf dagen per week 'normaal'. De andere twee dagen zorg je ervoor dat je maximaal 500 calorieën binnenkrijgt. Je wisselt de strenge dagen dus af met dagen waarop je gewoon normaal eet. Je kunt zelf kiezen welke twee dagen van de week je voorkeur hebben, zolang er tenminste één niet-vastende dag tussen zit.

Gewichtsverlies door het 5:2-dieet

Aangezien er geen vereisten zijn over welk voedsel je moet eten, maar eerder wanneer je het moet eten, kun je dit dieet meer een leefstijl noemen. Doordat je op de gewone dagen niet meer eet dan je gewend bent, is de kans wel groot dat je gewicht verliest. Tijdens een recent onderzoek vielen deelnemers na twaalf weken gemiddeld 3,7 kilogram af door het 5:2-dieet.

Haal het meeste uit je 5:2-dieet

Het is wel belangrijk om te benadrukken dat 'normaal' eten niet betekent dat je alles kunt eten. Als je junkfood eet, zul je waarschijnlijk niet afvallen en kun je zelfs aankomen. Maar het tegenovergestelde kan natuurlijk ook. Als je het 5:2-dieet combineert met andere gezonde (!) afvalmethodes zoals sporten, raak je natuurlijk weer meer kilo's kwijt.

Hoe effectief is het 5:2-dieet?

Het 5:2-dieet is volgens een klinische studie uit 2021 niet effectiever voor gewichtsverlies dan de leefstijl- en voedingsadviezen van een huisarts. Wel bleek uit hetzelfde onderzoek dat de deelnemers heel positief waren over hun ervaring met het 5:2-dieet. Aangezien je het dieet best een tijdje moet volhouden, is dat zeker geen overbodige luxe.

Makkelijke vorm van intermittent fasting

De populariteit van dit dieet heeft uitvinder Michael Mosley waarschijnlijk te danken aan de structuur en eenvoud van het eetplan. Het is een van de simpelere vormen van intermittent fasting. Zo hoef je niet heel je leven om te gooien, niet volledig te vasten en geen complexe schema's bij te houden. Ook kun je zelf kiezen op welke dagen in de week het dieet voor je uitkomt. Zo is het gemakkelijker om je wekelijkse calorie-inname te verminderen en uiteindelijk gewicht te verliezen.

Meer weten over andere vormen van intermittent fasting? Lees hier dan alles over de voor- en nadelen van de verschillende methodes.

Is het 5:2-dieet gevaarlijk?

Helaas is het 5:2-dieet niet alleen maar rozengeur en manenschijn. Door twee dagen in de week structureel minder te eten, loop je het risico dat je een tekort krijgt aan bepaalde voedingsstoffen. Een onderzoek uit 2020 toont aan dat je inname van vezels, calcium, zink, magnesium en kalium met name gevaar lopen.

15 gezonde snacks voor je vastendag

Het is natuurlijk heel verleidelijk om op je vastendag al je calorieën te spenderen aan een lekkernij ter traktatie. Helaas zullen de bovenstaande nutriënten daar waarschijnlijk niet inzitten. Kies dus toch voor gezonde snacks die vullen en belangrijke voedingsstoffen bevatten. Inspiratie nodig? Ontdek hier dan onze 15 favoriete gezonde snacks die minder dan 100 calorieën tellen.

En vergeet niet, voordat je een ingewikkeld dieet begint, dat afvallen eigenlijk gewoon heel simpel is. Verbrand je meer calorieën dan je binnenkrijgt, dan gaat je gewicht naar beneden. Staat genoteerd!