4 tips van een wijze monnik voor de perfecte ochtendroutine

De perfecte ochtendroutine? Focus je op déze dingen.

Je wekker gaat en kreunend druk je op de snooze-knop. 'Nog 5 minuutjes', mompel je en je draait je nog een keertje om. Een half uur later moet je haasten om nog op tijd te komen en heb je spijt dat je niet wat meer tijd hebt genomen om rustig aan je dag te beginnen. Klinkt dit herkenbaar en wil je daar eigenlijk verandering brengen? Met 4 handige tips van een wijze monnik ga je jouw ochtendroutine transformeren!

De perfecte ochtendroutine - volgens een monnik

Nick Keomahavona, voorheen psychotherapeut, is sinds 2018 ingewijd als Theravada-boeddhistische monnik in Thailand. Op zijn Youtube-kanaal deelt hij zijn wijsheden en praktische tips. Hij maakt zowel gebruik van wetenschappelijke methodes uit de psychologie als de eeuwenoude wijsheid uit de boeddhistische leer. Volgens Keomahavona kan een routine voor jezelf creëeren voordat je begint met je dag, enorm helpen. Het gaat erom dat jij zélf bepaalt hoe je je wilt voelen, in plaats van dat je dit door de gebeurtenissen van de dag laat bepalen. Een ochtendroutine kan 10 minuten duren of een uur, dat maakt niet uit.

Nog even blijven liggen

Boeddhistische monniken staan elke dag tussen 04:00 en 04:30 op. Maar voor die tijd blijven ze nog heel even liggen met hun ogen dicht. 'Haast je niet meteen uit bed, maar adem een paar keer diep in en uit. Je bent op dit moment nog rustig van de nacht, dus probeer dat vast te houden. Bij veel mensen schieten er gelijk allerlei gedachten en to-dolijsten door hun hoofd, maar door nog even niet na te denken over alles wat nog moet, begin je je dag bewust ontspannen.'

Je bed opmaken

Het lijkt zo’n futiele (want tot in het oneindige terugkerende) bezigheid: je bed opmaken. Maar niets is minder waar. Volgens Keomahavona heeft het wel degelijk heel veel zin. 'Wij boeddhistische monniken maken elke ochtend ons bed op', vertelt hij. Dit gebruiken de monniken als meditatietraining. Ze maken dus niet zomaar hun bed op, maar doen het heel bewust en mindful. 'Elke dag je bed opmaken zorgt voor een goede mindset en mentale discipline.'

Mediteren

Mediteren is een belangrijk onderdeel van de ochtendroutine van monniken. Dit doen ze élke dag, ook als ze moe zijn, geen zin of een drukke planning hebben. 'Elke dag mediteren zorgt ervoor dat je minder diep wegzakt in een mindere periode. Je gedachten en gevoelens kunnen namelijk minder makkelijk met je op de loop gaan als je het elke dag doet. Meditatie is een soort reset knop waar je geest rustiger van wordt.'

Lees ook: Mediteren wil je leren - dit is waarom

Intentie

Nadat je gemediteerd hebt, kun je nog heel even je ogen gesloten houden. En terwijl je even rustig zit, vraag jezelf af: 'Wat is mijn intentie voor deze dag?' Door een intentie voor jezelf uit te spreken maak je het waarschijnlijker dat je dag inderdaad die kant op gaat. Simpelweg omdat je je onderbewuste aan het werk zet.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?