Dit zijn de zeven meest voorkomende blessures
Zo herken je het probleem + tips om te zorgen dat het jou niet overkomt!
Een blessure kan (helaas) in een heel klein hoekje zitten. Ieder jaar kampen miljoenen mensen met blessures aan hun nek, rug, schouder, elleboog, voet, heupen en/of knieën. Voor veel van deze blessures geldt dat ze voorkomen kunnen worden, zolang je weet waar je op moet letten. En laten wij je dat nou kunnen vertellen! Daarom hieronder de zeven meest voorkomende blessures, en hoe je ze kunt voorkomen.
Blessure 1: de nek
Het probleem
Bij een blessure aan de nek is het meest voorkomende probleem stijfheid. Kijk eens over je linker- en rechterschouder. Wanneer dat zeer doet, heb je een stijve nek.
Voorkomen
Hoe nekpijn ontstaat, is niet altijd duidelijk. Mogelijk komt het door spanningen, overbelasting, of een verkeerde beweging. De grootste boosdoener lijkt een verkeerde (werk)houding. Ga goed rechtop zitten en let hierbij op de hoogte van je tafel en stoel. Beweeg je nek af en toe als je langere tijd achter een bureau zit en let ook op je houding wanneer je veel op je telefoonscherm kijkt. Zo voorkom je nekstijfheid en spierpijn.
Behandelen
Bij een stijve nek is het belangrijk in beweging te blijven en door te gaan met dagelijkse activiteiten. Massages en functionele oefeningen kunnen helpen.
Blessure 2: de rug
Het probleem
Bij blessures in de rug gaat het meestal om steken en stijfheid van de lage onderrug. Als je thuiskomt van een dag werk met een brandende pijn in je onderrug, heb je waarschijnlijk een geblesseerde rug.
Voorkomen
Pijn aan de onderrug komt meestal door zwakke rug-, bil- en buikspieren. Een andere oorzaak kan zijn dat je krachttraining in een onjuiste houding uitvoert. Rugpijn voorkom je door te zorgen dat je core goed getraind is.
Behandelen
Zit niet stil, maar ga een half uurtje lopen. Daarmee zal in veel gevallen de rugpijn verminderen. Verder kun je spierversterkende oefeningen voor je core doen om de oorzaak van de rugpijn weg te nemen. Een fysiotherapeut kan je helpen bij de juiste oefeningen en kan je eventueel masseren.
Blessure 3: de schouder(s)
Het probleem
De meest voorkomende schouderproblematiek bestaat uit peesontstekingen. Bij te veel of verkeerde bewegingen kan je pees al snel overbelast raken. Dat resulteert in pijn aan de (aanhechtingen van) je schouder.
Voorkomen
De sleutel om overbelasting van een pees te voorkomen, is rust en training. Het is van uiterst belang dat je die twee factoren goed weet te combineren en balanceren. Voorkom zware monotone bewegingen en probeer je schouders flexibel te houden. Doe afwisselende trainingen voor je schouders en armen zonder ze te overbelasten.
Behandelen
Er zijn verschillende behandelingen mogelijk bij een schouderblessure. Dry needling kan goed werken, maar is pijnlijk. Oefeningen voor sterkere schouders kunnen echter vaak al voldoende zijn bij het behandelen van de blessure. Doe dit dan wel voorzichtig, onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Blessure 4: de elleboog
Het probleem
Pijn aan de elleboog is meestal een tenniselleboog of een golfelleboog, maar je kan 'm ook gewoon in de gym oplopen. Het kan bij iedereen ontstaan, vooral als je voortdurend dezelfde soort onnatuurlijke bewegingen maakt (of oefeningen verkeerd uitvoert). Wanneer je steken in je elleboog krijgt of moeite hebt met het maken van een vuist, zal je elleboog waarschijnlijk geblesseerd zijn.
Voorkomen
Een elleboogblessure betreft meestal een overbelasting van de pezen en/of spieren die rond het ellebooggewricht aanhechten. Om elleboogblessures te voorkomen, moet je deze dus niet overbelasten. Dat doe je niet per se door rustig aan te doen - al kan dit wel helpen -, maar vooral door dezelfde beweging niet oneindig vaak te herhalen. Houd je trainingen en werkzaamheden zo afwisselend mogelijk. Het is ook belangrijk tijdens het sporten in de juiste houding te trainen.
Behandelen
Breng langzaam de belasting terug, vooral bij bewegingen die pijnlijk zijn. Volledige rust is af te raden, doe in plaats daarvan rekoefeningen voor de arm. Je kunt koelen met ijs en pijnstillers slikken tegen de pijn.
Blessure 5: de voet(en)
Het probleem
Hardlopers, mensen die atletiek doen, voetballers en alle andere sporters die veel rennen en springen krijgen weleens te maken met voetblessures. Ze ervaren dan bijvoorbeeld pijn aan de achillespees of lopen zelfs een hielspoor op.
Voorkomen
Een ontstoken achillespees is vaak het gevolg van overbelasting. Begin niet zomaar met hardlopen, maar neem een schema waardoor je de belasting voor je voet rustig opbouwt. Verder kunnen voetblessures voorkomen worden door een goede warming-up en cooling-down. Besteed voor het sporten ook even aandacht aan het rekken van de kuiten. Het belangrijkste wat je kunt doen om voetblessures uit de weg te blijven is het sporten op de juiste schoenen. Zorg voor een paar dat goed afwikkelt en een goede schokdemping heeft.
Behandelen
De belangrijkste behandeling is ook bij deze blessure: rust. Begin daarna heel rustig weer met het opbouwen van de belasting voor je voeten. Blijf je last houden? Ga dan naar een podoloog. Deze 'voetendokter' kan je helpen met het herstellen van je voet door je bijvoorbeeld zooltjes aan te meten. In het uiterste geval is een operatie en medicatie nodig.
Blessure 6: de heup(en)
Het probleem
Een zeurende pijn tijdens het lopen is wat mensen met heupartrose ervaren. Dit klinkt als een aandoening voor oude mensen, maar dat is niet het geval. Ook fanatieke voetballers en tennisspelers kunnen het op hun heupen krijgen.
Voorkomen
Heupartrose is een slijtage van de heupgewrichten. Het vervelende van botslijtage is dat het niet te voorkomen valt. Iedereen krijgt er vroeg of laat mee te maken, het komt met ouderdom. Hoe fitter je bent, hoe langer je het kunt uitstellen, dus regelmatig sporten helpt zeker.
Behandelen
Fietsen en zwemmen houdt de heupen soepel en zowel fysiotherapie als manuele therapie kunnen helpen de klachten te verminderen. Het opereren en vervangen van heupgewrichten door kunstheupen is gelukkig over het algemeen wel alleen voor ouderen weggelegd. Houd je heupen dus soepel, en ga fit je ouderdom tegemoet.
Blessure 7: de knie(ën)
Het probleem
Knieën zijn een gevoelig onderdeel van ons lichaam. Pijn aan de knie is een probleem voor veel sporters. Voetballers en skieërs riskeren gescheurde kruisbanden, hardlopers en volleyballers krijgen vaak last van een lopersknie (ontstoken kniepees) en naarmate we ouder worden, krijgt bijna iedereen op een gegeven moment te maken met kraakbeenartrose.
Voorkomen
Bij gebrek aan tijd worden een warming-up en cooling-down vaak geschrapt, maar om knieblessures te voorkomen moet je die echt niet overslaan. Begin je training pas als je goed bent opgewarmd en zorg dan dat je de juiste techniek gebruikt en je schema langzaam opbouwt. Verder helpt het om knieblessures te voorkomen als je rekoefeningen doet om je mobiliteit te verbeteren. Een goed paar schoenen helpt bij hardlopen ook vaak om knieblessures buiten de deur te houden.
Behandelen
Als je een scheur oploopt, zit er niks anders op dan een operatie en een lang revalidatieproces. De knie wordt echter pas beter als je hem langzaam opnieuw belast, dus vind een balans tussen rust en beweging. Bij een ontstoken kniepees kan het koelen van de knie en sporten met een brace ook helpen.