Staat een potje zwaar squatten op de planning? Warm op met deze oefening
Voordat je die stang volstouwt met zware gewichten is het goed om eerst even goed op te warmen.
Getty Images
Niet de favoriete oefening van de meesten, maar van groot belang voor een setje sterke, gespierde benen: de squat. En natuurlijk een goede manier om je hele lijf in beweging te brengen. Ben je van plan die stang flink vol te gooien met zware gewichten, dan is goed opwarmen essentieel.
En laten wij nou een goede tip hebben voor zo'n opwarming. Komt 'ie.
Opwarmen voor squats
Hoe warm je nou goed op voordat je je aan een set zware squats waagt? Voeg een paar sets jump squats toe aan je trainingsschema en doe die voordat je gaat (front of back) squatten. Je zult zien dat je direct meer gewicht aan je halterstang kunt hangen dan normaal. 'Deze plyometrische oefening stoomt je zenuwstelsel klaar voor zwaardere lifts,' zegt Peter Jenkins, personal trainer bij Blink Fitness. Maar hoewel het een relatief simpele beweging is, moet je goed op je houding letten – die verschilt namelijk iets van die van een normale squat. 'Je hoeft geen volledige squat te doen, eerder een kwart of misschien een halve.' Ook plaats je je voeten iets dichter bij elkaar, op ongeveer schouderbreedte.
Explosiegevaar
Dat je niet maximaal diep zakt, betekent overigens niet dat je lekker rustig aan moet doen. Deze oefening is bedoeld om je zenuwstelsel wakker te maken, dus je gaat explosief te werk. Breng je hartslag flink omhoog, daarmee bereid je je lichaam voor op de zware compoundoefeningen die gaan komen. Blijf te allen tijde op je houding letten en werk ook aan een zachte landing, zegt Jenkins. Hij adviseert drie sets van tien herhalingen aan het begin van elke work-out. Maar na je training mag ook – mocht je wat extra willen bewegen.
Hopelijk heb je hier wat aan gehad. Veel succes en squatplezier!