7 cardio oefeningen waar je nog niet eerder aan dacht
Wie zei dat calorieën verbranden eentonig moet zijn?
© Getty Images - Thomas Barwick
Voor sommigen cardio addicts gaat er niets boven urenlang joggen op de loopband, bergen beklimmen op de stairmaster of ellenlang fietsen alsof ze meedoen aan de Tour de France. Heerlijk om je hoofd leeg te maken en calorieën te verbranden - maar er zijn betere manieren om calorieën kwijt te raken, die minstens even leuk zijn. Zo niet leuker. Geen inspiratie? Bij deze!
7 cardio oefeningen waar je nog niet eerder aan dacht
Dat je met krachttraining meer calorieën verbrandt wist je waarschijnlijk al. Zo niet: 5 redenen waarom krachttraining cruciaal is voor íedereen. Maar dat betekent niet dat je enkel gedoemd bent tot krachttraining. Er bestaan gelukkig ook superleuke cardio oefeningen waarmee je de verbrandingsmotor flink aanslingert. Succes!
Boxen
Je hoeft niet de ring in te gaan tegen om te profiteren van de voordelen van boxen. Ook zonder tegenstander kun je flink zweten en calorieën verbranden - 800 per uur maar liefst volgens onderzoek van een supplementenmaker. Hoe? Sla op een zak, daag een sparringpartner uit (zonder elkaar te slaan) of voer gewoon punchcombo's uit in het luchtledige. Ook je benen gebruiken? Dit is de ultieme kickboks-workout voor een ijzersterke core.
Behendigheidsladder
Als je ooit voor revalidatie bij de fysio bent geweest ken je 'm sowieso: zo'n gekke ladder die op de grond ligt om je coördinatie en conditie te verbeteren. En niet alleen je lichaam heeft er baat bij, ook je geest. Zo verbetert behendigheidstraining de cognitieve prestaties. In plaats van gedachteloos hardlopen, helpen behendigheidsoefeningen je om je VO2 max, atletisch voetenwerk, geheugen en concentratie aan te scherpen. En door de korte krachtuitspattingen verbrand je ook nog eens calorieën.
Sprintjes trekken
Over krachtuitspattingen gesproken: sprintjes! Ja, het lijkt wel een beetje op hardlopen, maar is toch echt geheel anders. Tijdens het hardlopen probeer je zoveel mogelijk energie te besparen, je armen stabiel te houden en rechtop te lopen. Bij een sprintje begin je met je borst naar voren, zwaai je agressief met je armen en ram je elke voetstap tegen de grond. Het is een explosieve, krachtige daad, en ja, daarmee verbrand je flink wat calorieën. En je kweekt er spieren mee. Dubbele winst!
Kettlebell Swings
Deze explosieve cardio-oefening traint de grote, krachtige spieren rond je bilspieren en quads. Ook krijgt je hart een flinke optater. Kettlebell swings werkten zo goed omdat je lichaam deze beweging niet gewend is. Je bent er niet superefficiënt in, wat je lichaam belast. Gevolg? Volgens onderzoek verbrand je met kettlebell swings 20,2 calorieën per minuut.
Zwemmen
Een training waarna je gegarandeerd doorweekt bent. Het mooie van zwemmen is dat de lat relatief laag ligt, maar je toch aardig wat calorieën verbrandt. Je gewrichten en pezen blijven bespaard, in tegenstelling tot kettlebell swings. Je kunt natuurlijk rustig baantje trekken en zo de verbrandingsmotor aanzetten. Of waan jij je een Ranomi Kromowidjojo? Ga dan voor een lekkere intervaltraining in het zwembad.
Battle Ropes
De knaller der knallers. Zo blijkt uit onderzoek dat je 10,3 calorieën per minuut (!) verbruikt met battle ropes. Wel is deze oefening een zware aanslag op je lichaam en kun je deze niet tot in het oneindige doen. Kort, krachtig en effectief dus. Geen idee waar te beginnen? Deze 10-minuten Battle Rope-workout is het proberen waard.
Touwtje springen
Zo moeilijk hoeft een cardio oefening helemaal niet te zijn. Stel je springt op matige intensiteit - ongeveer 100 tot 120 sprongen per minuut - dan verbrand je al ongeveer 13 calorieën per minuut. Daarnaast gebruik je voor deze cardio-oefening meer spiergroepen dan joggen, en daagt je balans en coördinatie uit, vooral als je oefeningen oefent die extra hand- en voetvaardigheden vereisen. Tijd dus om je springtouw af te stoffen en te springen. Succes! Afvallen? Met touwtje springen vliegen de calorieën eraf!