Touwtjespringen schema en workouts: zo boek je binnen no-time progressie
Het goede oude springtouw heeft veel voordelen voor je gezondheid!
© Getty Images - Cavan Images
Als er één manier is waarop je simpel en effectief kunt bewegen, dan is het wel door touwtje te springen. Alles wat je nodig hebt is je touw en wat motivatie. Ontbreekt die laatste? Of heb je houvast nodig? Dan is onderstaand schema voor touwtje springen wel zo handig - bij deze.
Schema voor touwtjespringen
Voordat we overgaan op het echte werk is het belangrijk te benadrukken dat iedereen op z'n eigen tempo touwtjespringt. Waar een minuut voluit springen voor de een killing is, is dat voor de ander peanuts. Onderstaand schema voor touwtjespringen is dan ook meer een inspiratiebron voor een eigen schema, dan een strikte leidraad. Dat gezegd hebbende: springen maar!
Touwtjespringen schema om conditie op te bouwen
En dan is het zover: neem nog even 'n slokje water, zet je favoriete motiverende playlist aan, raap je moed bijeen en gaan met die <del>banaan</del> springtouw. Doe de workout minimaal 3 keer per week, bijvoorbeeld voor of na je training in de sportschool. Je kunt de workout ook dagelijks doen.
- week 1 – 5 keer 30 seconden springen op gematigd tempo, 30 seconden rust
- week 2 – 5 keer 1 minuut springen op gematigd tempo, 30 seconden rust
- week 3 – 5 keer 90 seconde, 1 minuut rust
- week 4 – 3 keer 2 minuten, 1-2 minuten rust
- week 5 – 5 keer 2 minuten, 1-2 minuten rust
- week 6 – 8 keer 2 minuten, 1-2 minuten rust
Mocht je een andere aanpak willen, dan kun je ook denken aan het aantal herhalingen dat je maakt tijdens het touwtje springen. Bijvoorbeeld in week 1 elke dag 100 keer, in week 2 elke dag 200 keer etc. Al kost dat je wel aardig wat tel vermogen (of scoor een springtouw met springmeter). Succes met je springtouw schema!
Alles over de voordelen van regelmatig touwtjespringen lees je hier. Ben je hardloper en wil je het springtouw gebruiken om je conditie en kracht te verbeteren? Dat kan! Hier vind je drie springtouw workouts voor hardlopers - de workouts zijn ideaal voor thuis of in de gym.