Vruchtbare dagen berekenen: zo doe je dat

Of je nou precies wilt weten wanneer je ovuleert omdat je zwanger wilt worden, of omdat je juist een zwangerschap wil voorkomen: het berekenen van je vruchtbare dagen is daarvoor essentieel. Maar voordat je dat kunt doen, moet je eerst snappen hoe jouw cyclus precies verloopt. We leggen je hieronder precies uit hoe het werkt.

De menstruatiecyclus

Je leert je vruchtbare dagen herkennen door je menstruatiecyclus te volgen. Die kent twee cruciale momenten: menstruatie en ovulatie. Een menstruatiecyclus duurt gemiddeld 28 dagen, maar kan ook korter of langer duren. De eerste dag van je cyclus is de dag dat je menstruatie begint. Dit is de start van de folliculaire fase en in dit stadium zijn er allerlei hormonen in je lichaam actief die de groei stimuleren van de follikels in je eierstokken, zodat de eicel kan rijpen. Op het hoogtepunt van deze fase barst de eicel uit de follikel: de ovulatie. Dit is ongeveer halverwege je eisprong, rond de 14e dag. Is jouw cyclus korter, bijvoorbeeld 21 dagen, dan ovuleer je eerder. En is je cyclus langer, bijvoorbeeld 36 dagen, dan ovuleer je waarschijnlijk pas rond dag 22.

De ovulatie markeert het begin van de luteale fase - de tweede helft van de cyclus. De lengte van deze fase is minder variabel en eindigt wanneer je weer ongesteld wordt. Volg je het nog?

Let wel: bovenstaande geldt alleen als je geen hormonale anticonceptie gebruikt, want deze voorkomen juist een eisprong en dus zul je ook niet ovuleren.

WH test: meer inzicht krijgen in hoe vruchtbaar je bent >

Vruchtbare dagen berekenen

Het berekenen van je vruchtbare dagen kun je doen door middel van een ovulatietest, maar je kunt er ook op andere manieren achter komen, namelijk door het bijhouden van je basale lichaamstemperatuur (BBT). Dit is trouwens ook een stuk goedkoper dan elke keer een dure ovulatietest kopen. Je bereikt de basale lichaamstemperatuur als je meer dan drie uur achter elkaar slaapt. Daarom is het belangrijk dat je 's ochtends vroeg, nog voordat je uit bed stapt, je digitale thermometer erbij pakt en je temperatuur opneemt. Vlak voordat je ovuleert is je basale lichaamstemperatuur ongeveer 36 á 36,5 graden. Na de ovulatie stijgt die met 0,2 graden (of meer), onder invloed van het hormoon progesteron. Dit kun je bijhouden in een ovulatiegrafiek en na een paar maanden kun je precies uitrekenen in welke periode je vruchtbaar bent. Dan weet je dus ook wanneer je aan de slag moet als je zwanger wilt worden (of veilig moet vrijen, wanneer je dat niet wilt). Dit vruchtbare venster duurt 6 dagen.

Je kunt ook gebruik maken van een fertility tracker (bijvoorbeeld Daysy) of een van deze beste ovulatie apps om je cyclus mee te tracken.

Signalen van ovuleren

Je kunt je vruchtbare dagen naast temperaturen ook herkennen aan bepaalde signalen van je lichaam. Ovuleren kun je herkennen aan:

• Ovulatiepijn
• Vollere, gespannen borsten
• Verhoogde lichaamstemperatuur
• Romig, vloeibaar en steeds vochter cervixslijm

Bronnen: De Cyclus Strategie - Maisie Hill, Ouders van Nu