10 signalen dat je een jodiumtekort hebt
Je hoort er haast nooit iets over, terwijl het wel belangrijk is om de symptomen op tijd te herkennen.
© Getty Images
Heb je de laatste tijd last van vermoeidheid, haaruitval en een onregelmatige menstruatiecyclus? Misschien krijg je wel te weinig jodium binnen. 1 op 3 mensen heeft een jodiumtekort, terwijl er bij de symptomen vaak geen alarmbellen gaan rinkelen.
Wat gebeurt er als je jodiumtekort hebt?
Jodium is een mineraal dat nodig is voor de productie van schildklierhormonen. Een tekort kan er dan voor zorgen dat je schildklier te traag werkt. Er komen dan namelijk te weinig schildklierhormonen in je bloed, waardoor de stofwisseling in je lichaam steeds langzamer wordt.
Wanneer ligt een tekort op de loer?
Zwangere vrouwen, mensen met een insulineresistentie, mensen die weinig brood eten of een vegetarisch of veganistisch dieet volgen hebben de meeste kans op een jodiumtekort. Aangezien jodium erg weinig voorkomt in de Nederlandse bodem, zijn we jaren geleden keukenzout gaan verrijken met jodium. Hierdoor zit in brood standaard jodium. Vroeger at iedereen brood, maar tegenwoordig slaan veel mensen dit voedingsmiddel over. Een jodiumtekort komt dus vaker voor dan je denkt.
Symptomen van een jodiumtekort
1. Zwelling in de nek
Een zwelling in je nek is een veelvoorkomend symptoom van een jodiumtekort. Het treedt op wanneer je schildklier wordt gedwongen om schildklierhormonen aan te maken terwijl je eigenlijk te weinig jodium binnenkrijgt.
2. Vermoeidheid
Voel je je de laatste tijd erg moe en slap? Een laag jodiumgehalte kan ervoor zorgen dat je je traag en zwak voelt. Je lichaam heeft dit mineraal namelijk nodig om energie te maken.
3. Haaruitval
Schildklierhormonen helpen de groei van haarzakjes onder controle te houden. Dat betekent automatisch dat een jodiumtekort kan zorgen voor haaruitval. Door weer voldoende jodium binnen te krijgen, kun je het haarverlies dat optreedt als gevolg van een jodiumtekort weer corrigeren. Geen paniek dus!
4. Onregelmatige hartslag
Een jodiumtekort kan je hartslag vertragen, waardoor je je zwak, vermoeid en duizelig kunt voelen. Je loopt hierdoor ook het risico om flauw te vallen. Een tekort aan jodium kan dus best gevaarlijk zijn.
5. Onregelmatige menstruatie
Sommige vrouwen hebben door een tekort aan jodium erg veel last van hun menstruatie. Dit komt omdat een lage schildklierhormoonspiegel invloed heeft op de hormonen die betrokken zijn bij het reguleren van de menstruatiecyclus. Het gevolg? Een zware en onregelmatige cyclus.
6. Slecht geheugen
Een tekort kan ook het vermogen om te leren en dingen te onthouden beïnvloeden. Schildklierhormonen helpen je hersenen namelijk groeien en ontwikkelen. Als je die mist, kan je een leer- en geheugenachterstand oplopen.
7. Koude handen en voeten
Jodium reguleert de warmte in je lichaam. Te weinig van dit mineraal in je lichaam, kan dus voor koude handen en voeten zorgen. Als je echte koukleum bent en je je in meerdere symptomen herkent, kan het aanvullen van je jodiumtekort je wellicht verlossen van die koude handen en voeten.
8. Droge, schilferige huid
Een droge, schilferige huid kan optreden bij een jodiumtekort, omdat het mineraal je huidcellen helpt te herstellen. Het helpt je lichaam trouwens ook te zweten, dus een jodiumtekort kan er ook voor zorgen dat je minder zweet. En aangezien zweet helpt om je huid vochtig en gehydrateerd te houden, kan een gebrek aan zweet een andere reden zijn waarom een droge, schilferige huid een veelvoorkomend symptoom is van jodiumtekort.
9. Onverwachtse gewichtstoename
Een laag jodiumgehalte kan je metabolisme vertragen en voedsel aanmoedigen om als vet te worden opgeslagen in plaats van als energie te worden verbrand. Dit kan leiden tot gewichtstoename.
10. Problemen tijdens de zwangerschap
Vooral voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven is het belangrijk om voldoende jodium binnen te krijgen. In plaats van de aanbevolen 150 microgram per dag, moeten vrouwen minimaal 200 microgram binnenkrijgen. Een jodiumtekort kan ernstige bijwerkingen veroorzaken, vooral voor de baby, zoals groeiachterstand en hersenontwikkeling. Bovendien kan een ernstig jodiumtekort het risico op doodgeboorte verhogen.
Hoe vul je jodiumtekort aan?
Als je je herkent in de symptomen hierboven hoef je niet gelijk aan de jodiumtabletten. Probeer eerst wat meer jodiumrijk voedsel te eten. Grote kans dat de klachten al snel minder worden. Maar in welke voedingsmiddelen zit veel jodium? Als je geen brood of minder (gejodeerd) zout wilt eten, kun je de volgende producten aan je dieet toevoegen:
Als je vermoedt dat je een jodiumtekort hebt, raadpleeg dan altijd je huisarts voor een juiste diagnose en behandeling.
Bron: Healthline, WHO