Dit gebeurt er met je lichaam als je meteen gaat wandelen na het eten

Vlak na het eten is de kans groot dat je - zeker na een grote maaltijd - even wilt uitbuiken, en dus niet zit te wachten op een lange wandeltocht. Toch is de avondwandeling ronduit populair. Zitten er dan toch gezondheidsvoordelen aan 's avonds wandelen, die je misschien zelfs kunnen overhalen om van de bank af te komen?

Wandelen is hartstikke goed voor je: het verbetert je conditie, het zorgt voor ontspanning, het is goed voor je longen, je hart en bloedvaten en het verbetert je nachtrust. En of dat nog niet genoeg is, is wandelen erg goed voor je humeur en je geheugen.

Maar gelden deze voordelen ook als je gelijk na het eten gaat wandelen? Of heeft je lichaam dan juist rust nodig om alles te verteren? We zochten het voor je uit.

Voordelen van een avondwandeling

Elk tijdstip dat je gaat wandelen heeft zo z'n eigen voordelen. Volgens een Amerikaans onderzoek blijkt dat een stevige wandeling van minstens 15 minuten na een avondmaaltijd kan helpen om pieken in de bloedsuiker te verminderen. Bovendien is zo'n avondwandeling goed voor je spijsvertering. Het verteerde voedsel gaat door te bewegen sneller door het spijsverteringskanaal, waardoor je alle vitamines en mineralen beter opneemt. Veel wandelaars hadden ook 12 procent minder kans op brandend maagzuur.

Wat als je na het eten toch blijft liggen?

Na een lange werkdag kan het verleidelijk zijn om na het eten van de grootste maaltijd van de dag lekker onder een dekentje op de bank te kruipen. Dit voelt erg ontspannend, maar echt goed voor je lichaam is het niet. Vooral niet voor je bloedsuikerspiegel, die stijgt snel en kan soms urenlang verhoogd blijven.

Om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren is het goed om gelijk na een maaltijd te bewegen. 15 of 20 minuten wandelen is al voldoende om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Minder stress voor buik en brein

Voor dit onderzoek hebben de wetenschappers ook verschillende mensen met diabetes type 2 geanalyseerd. Wat blijkt? Ze zagen verschillende gezondheidsvoordelen als deze mensen na het eten gelijk een rondje gingen wandelen. Ze hadden een lagere piek in de bloedsuikerspiegel en die bleef tot wel 12 uur na de maaltijd redelijk stabiel.

Ook uit onderzoek van de American Diabetes Association blijkt dat het vooral voor mensen met diabetes type 2 goed is te gaan wandelen na het eten. Hetzelfde geldt voor mensen met andere chronische ziektes, zoals leverziektes. Ook zij zouden volgens de onderzoekers veel baat hebben bij een avondwandeling.

Verlaag dat cortisol

Maar ook als je ervaart dat je veel stress hebt, zijn onderzoeker ervan overtuigd dat een wandeling van 20 minuten direct na het eten kan helpen om te ontspannen. Volgens een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in Frontiers in Public Health, verlaagt lichaamsbeweging in de frisse lucht je cortisolspiegel. Zet eventueel wat muziek of een podcast op om je gedachten helemaal te verzetten. Zo kun je lekker even ontstressen. Oh ja, laat je mobiel wel thuis of zet 'm op vliegtuigstand voor het beste resultaat. You know the drill.

Massage voor je buik

Als kers op de taart helpt wandelen ook tegen gasvorming of een opgeblazen gevoel (handig als je net bonen hebt gegeten). Dus mocht je hier na het eten altijd last van hebben, dan is het advies om na het eten hup, even naar buiten te gaan. Wandelen activeert namelijk je spieren en geven je onderbuik eigenlijk een soort massage, wat de stoelgang bevordert.

Bovendien gaat je hartslag wat omhoog door het wandelen, waardoor je bloedsomloop beter wordt en je lichaam het eten makkelijker kan verteren.

Kwartiertje wachten voor je kunt wandelen? Nee hoor

Direct na het eten wandelen, terwijl je maag nog bezig is met het verwerken van je laatste happen avondeten, voelt misschien intens. Eerst even uitbuiken, dan aan de wandel; is dat the way to go? Als je het de wetenschap vraagt is dat nergens voor nodig:

Volgens een overzichtsstudie uit 2023 is wandelen binnen 30 minuten na de maaltijd effectiever voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel dan als je 30 minuten voor de maaltijd gaat wandelen. Daarnaast concludeerde een kleinschalig onderzoek uit 2025 dat tien minuten wandelen direct na de maaltijd net zo effectief was als een half uur na de maaltijd zo'n 30 minuten wandelen.

Ochtendmens? Houd rekening met dit nadeel van je avondwandeling

Waar je in de avond wel mee te maken hebt, is je slaap. Voor avondmensen maakt het moment van de dag waarop je gaat wandelen volgens onderzoek niet veel uit voor de slaapcyclus. Maar voor vroege vogels is zo’n avondwandeling niet zo gunstig. Laat in de avond nog actief zijn kan er namelijk voor zorgen dat je lichaam moeilijker tot rust kan komen, waardoor jij minder goed slaapt.

Toch is dit geen reden om je zorgen te maken. Zo vertelde hoogleraar toegepaste bewegingswetenschappen Laura A. Richardson ons in een artikel eerder dit jaar: ‘Slaap je goed, maak je er dan geen zorgen over.’ En wil je graag wandelen in de avond, ontdek zelf wat dit met je slaap doet en plan desnoods je lange en intensieve wandelingen niet te laat in de avond. 

Let op bij deze klachten

Als je een van deze klachten ervaart als je direct na het eten gaat wandelen, kan het nuttig zijn om eerst even een kwartiertje uit te buiken zodat je maag het eten eerst kan verwerken:

• buikongemak, krampen of pijn
• spijsverteringsklachten
• misselijkheid
• winderigheid
• een opgeblazen gevoel

Bord leeg? Wandelen maar!

Alle onderzoeken en inzichten van experts laten zien dat de avondwandeling na het eten ongekend nuttig is, vergeleken met de wandeling voor het eten. Dus waar wacht je nog op? Genoeg redenen om wat vaker na het eten tóch nog even de deur uit te gaan. Al is het maar een blokje om; je darmen zullen je dankbaar zijn.

Bron: Healthline

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.