Train je schouders effectief met deze 4 simpele oefeningen

Bij trainen denk je misschien aan je billen, benen, armen en abs. Maar, vergeet ook je schouders niet! Sterke schouders zorgen namelijk voor een goed getrainde rug, kunnen blessures voorkomen en zorgen bovendien voor een gespierde look. Wil je je schouders wel trainen maar weet je niet zo goed hoe? We've got you!

Met deze simpele oefeningen geef je jouw schouders de aandacht die ze verdienen. Je kunt ze zowel makkelijk thuis als in de sportschool doen, ideaal.

4 oefeningen voor het trainen van je schouders

Upright Row

De upright row is een toegankelijke en effectieve oefening om je schouders te trainen. Zo voer je 'm uit:

• Je voeten staan op heupbreedte, je benen zijn gestrekt. In beide handen heb je een dumbbell.
• Laat je armen hangen, en trek je ellebogen omhoog en wijd, om de dumbbells naar je borst te tillen.
• Laat vervolgens je armen weer zakken.

Pull-aparts met een elastiek

Hier komt zo'n elastiek goed van pas! Zo voer je deze oefening uit:

• Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen gestrekt voor je.
• Met beide handen houd je een elastiek vast, met je handpalmen naar de grond gericht.
• Trek je armen uit elkaar zodat er spanning op het elastiek komt, maar houd ze wel gestrekt.

Front raise

In het Nederlands ook wel voorwaartse verhoging. In het Engels klinkt het toch net wat beter. Dit is hoe je 'm doet:

• Met je ene voet sta je verder naar voren, waarmee je op een weerstandsband staat.
• Met je handen pak je de uiteinden van de band vast.
• Zonder je ellebogen te buigen, strek je je armen recht naar voren tot schouderhoogte.
• Laat je armen vervolgens langzaam weer. Je zou eventueel ook dumbbells kunnen gebruiken in plaats van een weerstandsband.

Voorover gebogen fly

Als spetterende afsluiter: de voorover gebogen fly. Volg deze stappen:

• Je staat met je voeten op heupbreedte en je knieën zijn gebogen.
• Je buigt voorover totdat je bovenlichaam horizontaal is. In beide handen heb je een dumbbell.
• Eerst laat je je armen naar de grond hangen, met een kleine buiging in je ellebogen.
• Hef je beide armen omhoog en duw je schouderbladen naar elkaar toe. Laat vervolgens je armen weer zakken.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?