Dit is waarom jij push-ups beter niet kan leren vanaf je knieën
Big shock: push-ups op je knieën zijn dus helemaal niet zo effectief! Wij vertellen je hoe je een push-up wél goed leert.
© Getty Images
Een push-up, wat ook wel bekend staat als opdrukken, is absoluut geen eitje. Helemaal niet als je hier net mee begint. Wat we vaak doen, is een push-up met onze knieën aan de grond, zodat het makkelijker wordt. Maar wat nou als wij je vertellen dat er een betere manier is om een push-up te leren?
Zo kun jij het beste een push-up leren
Bij een push-up gebruik je je hele lichaam. Je moet namelijk genoeg kracht hebben in je armen om je lichaam van de grond te duwen, maar je moet ook een sterke rug en core hebben en zelfs je bil- en beenspieren spelen een rol. Door een push-up te willen leren op je knieën, is er een grote kans dat je geen progressie maakt. Dat komt omdat deze oefening je niet helpt sterker te worden in de spieren die je nodig hebt voor een echte push-up.
Als je dus wil trainen voor een echte push-up, kun je het best werken met incline push-ups, vertelt krachttraining specialist Bram Strik ons. Wij leggen je uit wat dit is.
Incline push-up
Voor het geval dat deze moeilijke term je niets zegt: met een incline push-up bedoelen we dat je push-ups doet met je armen op een plateau of bankje. Hoe lager het plateau, hoe moeilijker het wordt. Zo kun je je concentreren op het in een rechte lijn houden van je lichaam, wat je ook doet bij een echte push-up. Daarom lijkt deze oefening qua vorm het meest op een echte push-up. Als je dit blijft oefenen en je kunt steeds lager, zul je uiteindelijk een push-up kunnen met handen en voeten op de vloer.
Mag je nu helemaal geen push-up meer doen op je knieën?
'Als ik een programma zou maken voor iemand die push-ups wil leren, zou ik dus inderdaad de incline-push ups toepassen. Toch zou ik de push-up op je knieën er wel bij kunnen zetten', zegt Bram. 'Ondanks dat dit niet helemaal vergelijkbaar is met een ‘normale’ push-up, bouw je met deze oefening wel kracht op voor borst, schouders en triceps, zolang je vorm goed is. En deze kracht heb je ook weer nodig voor je push-up. Daarnaast is het natuurlijk ook belangrijk om andere oefeningen te doen, zoals bankdrukken, oefeningen met dumbells voor je borst, schouders en triceps, maar ook zeker voor je rug.'
Zolang je dus werkt aan het versterken van je bovenlichaam, gaat die push-up vanzelf lukken. Succes!