Dit is waarom rustdagen zo belangrijk zijn
Maar plof niet direct op de bank, dit is namelijk veel beter!
Als jij vaak in de sportschool staat, vraag je veel van je lichaam. Door training ontstaan er namelijk kleine scheurtjes in je spieren. Je lichaam moet deze weer herstellen. In dit artikel vertellen we waarom je rustdag zo belangrijk is.
Dit is waarom rustdagen zo belangrijk zijn
Wist jij dat spiergroei plaatsvindt als je je lichaam rust geeft, in plaats van tijdens het trainen? Tijdens de rustfase heeft je lichaam alle tijd om het beschadigde weefsel weer te herstellen. Zo bereidt het zich weer voor op de volgende training.
In beweging in plaats van op de bank!
Nou is een rustdag geen excuus om op de bank te ploffen en niks meer te doen (helaas). Onze collega’s van Men’s Health hebben namelijk uitgezocht dat je het best een ‘actieve rustdag’ kunt hebben. Dit betekent dat je low-intensity trainingen kunt doen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Als je de hele dag niks doet, vertraagt je stofwisseling waardoor je minder vet verbrand. Daarnaast vertraagt je spierherstel, je lichaam heeft namelijk beweging nodig om het opgebouwde melkzuur uit de spieren weg te spoelen.
Personal trainer Monica Nelson raadt aan om ten minste 2 rustdagen per week te nemen, en regelmatig je spieren los te maken door bijvoorbeeld yoga, foam rolling of massages.
Extra voordelen van je rustdag
Daarnaast zitten er nog een paar voordelen aan het inlassen van een rustdag. Volgens Fysioloog Matthew Stults-Kolehmainen heeft stress veel effect op je fysieke herstel. Stress heeft namelijk invloed op je immuunsysteem, maar ook op je slaap- en voedingspatroon. Als jij het gevoel hebt dat je geplande workout voor nóg meer stress gaat zorgen, skip deze dan en gun jezelf die rustdag. Morgen is er weer een dag!