Immuunsysteem versterken: zo verhoog jij je weerstand

"Hatsjoe!", nies je luidkeels. Een reactie waarmee je lichaam probeert schadelijke stofjes uit je neus te blazen. Een mooie manier van je verdedigingssysteem om je lichaam te beschermen. Ben je verkouden, of voel je je slapjes? Dan is 't een uitgelezen moment om dat verdedigingssysteem een hart onder de riem te steken: je immuunsysteem te versterken dus. Hoe? Dat lees je hieronder.

Immuunsysteem versterken: zo doe je dat

Je immuunsysteem beschermt je tegen ziektes en is cruciaal voor je algehele gezondheid. En jij kunt helpen om dit systeem sterk te houden. Wel willen we benadrukken dat de beste manier om je immuunsysteem sterk te houden een gezonde leefstijl is. Wil je weten wat hieronder valt, en wat nog meer bijdraagt aan het versterken van je immuunsysteem? Lees dan snel verder:

Slapen

Immuunsysteem versterken? Slapen maar! Simpel, maar waar. Genoeg slaap is cruciaal om je immuunsysteem te versterken, want dat is hét moment voor je lichaam om mentaal en fysiek te herstellen. Zo maak je tijdens een diepe slaap groeihormonen aan, wat een zeer belangrijke rol speelt bij het onderhouden en versterken van je immuunsysteem. Hier lees je meer over het effect van je slaap op het immuunsysteem.

Knoflook

Niet alleen handig tegen vampiers, maar ook om je immuunsysteem te versterken. Uit onderzoek van de Medical University Maryland blijkt dat je met een dagelijkse portie teentjes knoflook je verkoudheid kunt verlichten. In datzelfde onderzoek ervaarden de proefpersonen die knoflook binnenkregen minder lang last van hun verkoudheid dan de groep die een placebo kreeg toegediend. Pak de knoflookpers maar uit de kast! Lees hier nog meer redenen waarom knoflook goed is voor je gezondheid.

Pure chocolade

Pure chocolade, wie houdt er niet van? En nog eens gezond ook (met mate dan!). Zo bevat pure chocola onder andere magnesium en zink, en dat versterkt je immuunsysteem. Een klein stukje pure chocolade per dag is dus prima voor je immuunsysteem. Ga wel voor écht puur en niet een of andere gezoete variant: met suiker bereik je het tegenovergestelde effect. Melkchocola is een minder goede optie dus. Hier lees je alles over de gezondheidsvoordelen van pure chocola.

Water

Griepje te pakken? Dan kun je weinig anders dan uitzieken, en water drinken! Niet dat je virussen kunt laten verdrinken, maar hydrateren is cruciaal voor een sterk immuunsysteem. Water voert namelijk afvalstoffen en overtollig slijm af, en helpt om je darmen goed te laten functioneren. Genoeg water drinken dus. Of heb je altijd dorst? 6 redenen waarom je altijd dorst hebt.

Fruit

Een van de veelgehoorde manieren om je immuunsysteem te versterken is vitamine C tot je nemen. Maar waarom zou je suppleren als je ook fruit, en dan met name citrusvruchten, kan eten? Een mooie bron van vitamine C, plus nog vele andere vitaminen, anti-oxidanten én vezels! Gebrek aan inspiratie? Deze voedselcombinaties versterken je immuunsysteem.

Groente

Naast fruit mogen groenten ook zeker niet ontbreken. Voor het versterken van je immuunsysteem zijn groenten waanzinnig goed. Vooral de groene bladgroenten, zoals bijvoorbeeld broccoli en bloemkool, verrichten wonderen. En wist je dat de meeste Nederlanders veel te weinig groenten binnenkrijgen? Tijd voor verandering dus. Je immuunsysteem boosten door middel van voeding? Zo doe je dat.

Micronutriënten

En als we het specifiek over micronutriënten hebben, dan zijn er 10 echte toppers waarvan de European Food SafetyAuthority (EFSA) heeft gezegd dat ze een wetenschappelijk bewezen relatie hebben met het versterken van je immuunsysteem. Dit zijn vitamines A, B6, B12, foliumzuur, C en D en de mineralen zink, koper, ijzer en selenium. Voor deze vitamines en mineralen is er voldoende bewijs dat ze werken aan een goede weerstand. Eet je voldoende fruit en groente? Dan is de kans groot dat je deze supplementen links kunt laten liggen.

Sporten

Natuurlijk: sporten en bewegen zijn goed voor je hele lijf, dus belangrijk voor het versterken van je immuunsysteem. Zo is hardlopen gezond, maar een marathon is een aanslag op je immuunsysteem. En zo werkt het met sporten in het algemeen: bewegen is goed, maar tot het gaatje gaan vraagt veel van je immuunsysteem. Topsport, of een andere heftige inspanning leveren, is juist een belasting voor je lichaam én het immuunsysteem. Lees hier hoe lang je het beste kunt sporten om je immuunsysteem te versterken.

Seks

Ook een soort van (top)sport. En alsof er nog niet genoeg redenen hadden om een lekkere vrijpartij in te plannen, schijnt dit ook goed te zijn om je immuunsysteem te versterken. Zo suggereert onderzoek dat seks goed is voor je immuunsysteem. Wil je precies weten hoe de vork in de steel steekt? Lees dan hier hoe seks je kan beschermen tegen verkoudheid.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?