Spierdisbalans: zo weet je of er iets mis is
En zo kom je af van deze rare kwaaltjes!
© Getty Images
Perfectionisten, opgelet: je lichaam is verre van symmetrisch. En dat maakt helemaal niets uit. Het klinkt eigenlijk best logisch, als je erover nadenkt dat je met de ene hand schrijft, de voorkeur geeft aan een bepaalde arm als je een bal gooit of een dominant been hebt tijdens het trekken van een sprintje.
‘De realiteit is dat we spierdisbalans ontwikkelen door gewoon ons leven te leiden’, zegt personal trainer Kristina Centenari. ‘Als je een zittend beroep hebt, benut je waarschijnlijk niet het volledige bewegingsbereik van je lichaam, wat we wel op dagelijkse basis zouden moeten doen’, zegt ze. ‘En als je je als atleet op een specifieke sport hebt toegelegd, gebruik je bepaalde spieren misschien te veel, terwijl je andere juist negeert.’
Disbalans reikt overigens verder dan wat je bewust doet. Laten we het even over biologie hebben. ‘Je lever zit aan de rechterkant van je lichaam, en je longen hebben elk een verschillend aantal kwabben’, zegt fysiotherapeut Jen Fraboni. ‘Omdat de organen niet gelijk zijn geplaatst, verschilt de manier waarop ons diafragma en middenrif beweegt terwijl we ademen. Dat heeft invloed op hoe je beweegt en op hoe je spieren samentrekken.’ Het is volgens Fraboni belangrijk dat je deze ongelijkheden opspoort – en fikst – zodat je efficiënter en pijnvrij kunt bewegen.
Zo weet je of er iets mis is:
‘Duidelijke tekenen van spierdisbalans zijn pijn of zichtbare verschillen tussen de twee kanten van je lichaam terwijl die in beweging zijn’, zegt krachtcoach Simone Tchouke. Als squatten pijn doet, of als je met één been meer single-leg deadlifts kunt doen, is dat een rode vlag. Andere ongelijkheden, zoals zwakte rondom je nek en schouderbladen, zijn minder duidelijk. Als je schouders ongelijk zijn, komt de pijn wellicht uit een van de bladen. Die kunnen spanning in de iliotibiale band (die over de zijkant van je bovenbeen loopt) veroorzaken. Met name hardlopers hebben hier last van.
Naast verschillen tussen de linker- en rechterkant van je lichaam, kun je ook een disbalans in kracht ervaren tussen verschillende spiergroepen, zoals je posterior en anterior chain. Of misschien is je onderlichaam buitensporig veel sterker dan je bovenlichaam.
Tijdens je eerstvolgende workout zijn spiegels, trainingsvideo’s en een 100 procent focus op je houding je beste vrienden. Tchouke merkte een disbalans op toen een vriendin haar filmde tijdens het benchpressen. Zo kon ze zien dat de stang op het hoogste punt van de oefening ongelijk was. Weer wat geleerd.
Ben je klaar om afscheid te nemen van je rare kwaaltjes? Je leest het volledige artikel met evenwichtworkouts in ons gloednieuwe nummer dat nu in de winkels ligt.