5 tips voor minder stress in 1 minuut

Het leven kan behoorlijk stressvol zijn: een bomvolle agenda met afspraken die je écht niet verzetten, je salaris die voor het eind van de maand al op is of een geplande date waar je mega naar uitkijkt, maar tegelijkertijd ook stik zenuwachtig voor bent.

We hoeven je niet te vertellen dat stress niet goed voor je is. Je kunt er zowel lichamelijke als geestelijke klachten van krijgen. Adem daarom even goed in en uit en neem even een minuutje de tijd om onderstaande technieken te lezen. Deze vijf ongelooflijk simpele strategieën helpen je stress te verminderen - in 60 seconden of zelfs minder.

5 tips tegen stress

1. Dans de stress van je af

True, hier heb je iets langer dan 60 seconden voor nodig, maar alsnog slechts een paar minuten. Zet je favoriete muziek op en laat jezelf even helemaal gaan. Een onderzoek naar stress toont aan dat zowel muziek als dansen je stresslevel kunnen verlagen en je geluk kunnen vergroten. Als je danst, zingt en springt komen er namelijk twee stofjes vrij: endorfine en oxytocine. Endorfine komt vrij als je beweegt, lacht of verliefd bent, maar ook als je danst en zingt. Het stofje werkt pijnstillend, als een soort morfine, en voorziet je van een geluksgevoel. Het knuffelhormoon oxytocine werkt juist bloeddrukverlagend en rekent af met als je angsten.

2. Plan piekertijd in

Als je het gevoel hebt dat je zorgen en angsten de overhand krijgen, is het verstandig om elke dag wat piekertijd in te plannen. In die tijd kun je al je zorgen en angsten opschrijven. Zo creëer je rust in je hoofd. Wanneer het niet lukt om je gedachten te verzetten, kan je in dit kwartiertje alles van je afschrijven. Alleen al het idee dat je straks mag piekeren kan al voor rust zorgen. En geloof ons: je zult je direct beter voelen als je stappen onderneemt om je stress te beheersen.

3. Knuffel lekker lang

Of je nu wel of niet van knuffelen houdt: een lange knuffel kan serieus wonderen verrichten. Ervaar je stress? Geef je parter, vriend(in) of zus eens een dikke knuffel. Pak elkaar stevig vast en adem drie keer diep in en uit. Je voelt daarna gelijk minder stress, beloofd! Uit onderzoek naar de invloed van ademhaling op stress blijkt namelijk dat diep ademhalen gevoelens van kalmte kan bevorderen. Langzame, diepe ademhalingen verlagen het adrenalinegehalte, dus het is dan erg moeilijk om gestrest te blijven als je diep in- en uitademt. Tegelijkertijd zorgt ook de aanraking voor verlichting van angst.

4. Verander de achtergrondfoto van je telefoon

Zeg eens eerlijk: hoe vaak heb jij het afgelopen uur op je telefoon gekeken? Gemiddeld kijken we zo'n 200 (!) keer per dag op onze smartphone. Om je stress te verminderen kan het helpen om dan een achtergrond te kiezen van iets of iemand die jou gelukkig maakt. Elke keer dat jij vanwege stress op je mobiel kijkt, verschijnt er een glimlach op je gezicht als je de foto ziet. Voor het beste resultaat moet je foto om de paar dagen verwisselen.

5. Denk aan je dierbaren

Denk op een stressvol moment aan iemand waar je echt van houdt. Dit kan je kind, partner, een vriend(in) of zelfs je huisdier zijn. Bedenk hoe ze eruit zien, hoe ze ruiken, hoe ze je geruststellen en hoe je je voelt in hun aanwezigheid. Alleen de gedachte kan je al kalmer en vrolijker maken. Onderzoek naar geluk suggereert namelijk dat persoonlijk verbinding één van de vier pijlers is van gelukkig zijn.

Bron: Huffpost