5 natuurlijke manieren om je energielevel te verhogen

Ben je de laatste tijd niet wakker te krijgen en heb je meerdere koppen koffie nodig om de lunch te halen? You’re not the only one. Veel mensen hebben het gevoel uitgeput en vermoeid te zijn aan het einde van de dag. Gelukkig zijn er een heleboel natuurlijke manieren om jezelf een boost te geven en je energielevel te verhogen.

Ga op tijd slapen

Probeer minstens een uur (het liefst zelfs twee uur) voor het slapengaan niet meer op een scherm te kijken. Dit is lastig, maar het gaat je wel helpen beter te slapen. Het blauwe licht van de schermen remt namelijk de aanmaak van melatonine. Terwijl dit juist het hormoon is dat je slaap-waakritme reguleert en zorgt dat je slaperig wordt.

Moeite om in slaap te komen? Ga wat vaker sporten. Drie keer per week 20 minuten cardio, kan je slaap al enorm verbeteren aangezien het je stresshormonen onder controle houdt.

Let op je suikerinname

Huh? Maar suiker geeft je toch juist energie? Klopt, maar daarna ligt een dip al snel op de loer. Dit komt omdat voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte een scherpe piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door een crash omdat het lichaam een grote hoeveelheid insuline afgeeft om al het suiker naar je cellen te transporteren. Ben je een echte zoetekauw en wil je je sugar cravings stoppen, maar je energieniveau stabiel houden of verhogen? Vervang producten met toegevoegde suikers voor verse bessen of gedroogd fruit.

Hetzelfde geldt trouwens voor cafeïne. Cafeïne geeft je eigenlijk valse energie, want nadat je een energiepiek hebt gehad, zakt je energiepeil weer net zo snel. Je krijgt dus wel even een energieboost, maar op de lange duur wordt je er juist vermoeider door.

Je batterij weer opladen

In deze prestatiegerichte samenleving hebben we allemaal veel ballen hoog te houden.

Zo’n meedogenloos schema zet je lichaam en geest natuurlijk onder enorme stress. Dé tip is: tijd maken voor ontspanning. Door te ontspannen, bescherm je je energieniveau en verbeter je je productiviteit en focus. Vergelijk het met een oplaadbare batterij. Die kan ook niet altijd maar energie geven. Op een gegeven moment is de batterij op en moet-ie opnieuw worden opgeladen. Dat geldt ook voor jou, je hebt ontspanning nodig om op te laden zodat je daarna weer verder kunt. Meditatie zou al nuttig zijn, daar heb je slechts 10 minuten voor nodig. Als je de voorkeur geeft aan iets meer fysieks, probeer dan elke dag een krachtwandeling van 20 minuten te doen. En anders doet een halfuurtje een goed boek te lezen of muziek te luisteren ook al wonderen. Het zorgt voor energie, focus en het prikkelt je lichaam en geest. Wat wil je nog meer?

Drink voldoende

We hoeven je niet meer te vertellen dat het belangrijk is om voldoende te drinken, maar wist je dat dit ook belangrijk is om je energielevel op peil te houden? Uitdroging kan een enorm effect hebben op je hersenfunctie, stemming en energieniveau. ’s Ochtends is je ontbijt erg belangrijk, maar water drinken is eigenlijk de allereerste stap. ’s Nachts verlies je veel vocht, dus de volgende ochtend is het extra belangrijk je lichaam te hydrateren. Zo wordt je lichaam wakker en het water zorgt dat eventuele afvalstoffen versneld worden afgevoerd. Bovendien krijg je energie door. Daarna kun je beginnen aan je ontbijtje. Je zult al snel merken dat die drang naar cafeïne opeens een stuk minder is.

Geniet van het contact met anderen

Sociale connecties zijn ongelooflijk belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid. Wanneer je je eenzaam voelt kan dit een slecht humeur of zelfs vermoeidheid veroorzaken. Organiseer daarom regelmatig een meidenavond met je vriendinnen om lekker bij te kletsen. Wedden dat je daar weer energie van krijgt?

Bron: Healthline, The Guardian

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?