Cafeïne kauwgom als pre-workout? Dit zegt de wetenschap erover

Op de redactie zijn wij groot fan van een kopje koffie, maar mocht je er nou niet van houden en je workout toch een boost willen geven dan is dit misschien iets voor jou: cafeïne kauwgom. We gingen op zoek naar uitleg over de werking van cafeïne kauwgom en wat blijkt? Cafeïne kauwgom is nog niet eens zo'n slecht idee. Dit zegt de wetenschap erover...

Wat is cafeïne?

Cafeïne is een stof die het centrale zenuwstelsel stimuleert en zit in onder andere koffie, thee, cola, chocola en energiedrankjes. De werkzame stof heeft een stimulerend effect op concentratie en prestatie: zo geeft het een gevoel van verhoogde energie en verdrijft het een gevoel van vermoeidheid. Het stofje helpt ook bij het verbeteren van je geheugen, alertheid en motivatie. Natuurlijk moet je niet te veel koffie of cola drinken, want van teveel cafeïne kan je last krijgen van rusteloosheid, hoofdpijn en slaapproblemen. Cafeïne kan namelijk tweeënhalf uur doorwerken.

Wat is cafeïne kauwgom?

Eigenlijk is het heel simpel: cafeïne kauwgom is een kauwgom waar cafeïne in zit. Vroeger werd het vooral gebruikt voor een militair doel. Het leger gebruikte cafeïne om wakker te blijven, voor alertheid, humeur en om prestaties te verbeteren. Tegenwoordig wordt de kauwgom door veel atleten gebruikt - je kan hierbij denken aan atleten van Ajax, het Nederlands elftal, Maarten van der Weijden, de Nederlands kampioen triatlon Menno Koolhaas en meer - vanwege het potentieel als prestatieverbeteraar.

De werking

Uit onderzoek dat is uitgevoerd door Kamimori blijkt dat cafeïne veel sneller in de bloedsomloop verschijnt met de kauwgom in vergelijking met capsules. Capsules hebben hetzelfde effect als koffie en pre-workout. Ze worden niet gelijk opgenomen in de bloedsomloop. Het voordeel van cafeïne kauwgom is dat je de cafeïne opneemt via de slijmvliezen in je mond in plaats van via je maagdarmstelsel. De meeste cafeïne omzeilt hierbij de darm waardoor je geen last hebt van maag- en darmklachten. Binnen 10 minuten merk je het effect van de beloofde energieboost al, terwijl dit bij een kopje koffie tot 45 minuten kan duren.

Het onderzoek bevat literatuur dat aantoont cafeïne, in welke vorm dan ook, verschillende aspecten van de prestaties kan verbeteren. Wat hierbij misschien nog wel het meest opvalt, is het uithoudingsvermogen. Daarnaast zijn er ook onderzoeken die effecten aantonen op kracht en cognitieve prestaties. Neem de kauwgom niet naast je normale pre-workout of met 3 bakjes koffie, anders ga je als een stuiterbal door de sportschool. Let op: niet kauwen tijdens het sporten, want dat kan gevaarlijk zijn.

Wat werkt beter: een cafeïne pil of cafeïne kauwgom?

Hoewel cafeïne in diverse producten te vinden is, kun je de stof ook in een andere vorm tot je nemen, bijvoorbeeld als tablet, gummy, mintje of kauwgom. Besluit je last minute naar de sportschool te gaan en heb je geen tijd meer voor een bakje koffie of shake? Dan vraag je je vast af wat je het beste kan nemen voor die extra explosiviteit. Het antwoord is: cafeïne kauwgom. Je piekt al vrij snel. De concentratie cafeïne zit namelijk al binnen 10 minuten in je bloedbaan dankzij de kauwgom, terwijl dit bij een cafeïne pil ongeveer een uur duurt.

De smaak van cafeïne kauwgom

Oké, we get it, cafeïne kauwgom is dus top voor een snelle boost, maar hoe smaakt het eigenlijk? Het is niet zomaar even een 'kauwgompje'. Het verschilt per kauwgom hoe de smaak is. Sommigen kauwgoms kunnen een wat bittere smaak hebben door de cafeïne. Echter zijn er ook kauwgoms die het voor elkaar gekregen om de bittere smaak van cafeïne te maskeren. Hoe dan ook, smaken verschillen, dus raden we je aan om het gewoon uit te proberen om zo zelf je favoriet te ontdekken.

Hoeveel mg cafeïne zit er in cafeïne kauwgom?

Naast dat je je afvraagt hoe het smaakt kunnen we ons voorstellen dat je je ook afvraagt hoeveel cafeïne er in een kauwgom zit. Uiteraard verschilt het een beetje per merk en soort kauwgom. In de kauwgom van Sportlife zit bijvoorbeeld ongeveer 12 mg cafeïne per kauwgompje, terwijl in die van First Energy Gums alweer 40 mg zit. Kies je voor die van Healthspan? Dan zit je al gauw aan 100 mg cafeïne per kauwgom.

Kortom: cafeïne kauwgom kan een echte booster zijn vlak voor je workout. Let wel even op, De Hoge Gezondheidsraad stelt een maximale bovengrens voor blootstelling aan cafeïne voor gezonde volwassenen op 5,7mg/kg/dag. Toegepast op een persoon van 60kg komt dit overeen met 320 mg cafeïne per dag. Ook moet je niet te veel kauwgom kauwen: overmatig gebruik kan een laxerend effect hebben. Zoals met alles dus: neem lekker, maar wel met mate.