Pre-workout nemen voor het sporten? Dit zeggen experts over dit goedje
Take it easy!
Getty Images
Als je fabrikanten moet geloven, gaan pre-work-outs je enorm helpen om alles uit je training te halen. Maar helpt dat magische goedje ook echt? En is het eigenlijk wel zo gezond om dit regelmatig in te nemen? Wij vroegen het een aantal experts.
Voordat je drie flinke scoops pre-workout in je smoothie stopt, lees eerst even dit artikel. Zo weet je of je je lijf hiermee een plezier doet.
De waarheid over pre-workout
Wat wordt er over pre-workout beweerd?
Pre-workoutsupplementen zijn een mix van verschillende natuurlijke en chemische ingrediënten die je helpen om meer energie te hebben, alerter te zijn, je vermoeidheid te verminderen en de doorbloeding naar je spieren te stimuleren. Zo kun je langer en intensiever trainen en boek je dus betere resultaten.
Is het waar?
Ze kunnen je inderdaad een energieboost geven. Preworkoutsupplementen bevatten meestal cafeïne, taurine en B-vitamines die je helpen gemotiveerd te blijven. De ingrediënten kunnen je net even dat duwtje in de goede richting geven, waardoor je makkelijker door je training vliegt, zegt bewegingswetenschapper Jordan Moon, professor aan de Canadese Concordia University.
Wat wordt er niet vermeld?
Sommige esoterische ingrediënten in pre-workoutsupplementen zijn minder goed onderzocht. Panax ginseng, bijvoorbeeld. Nog erger is dat onderzoekers in 2019 ontdekten dat bijna de helft van de ingrediënten in 100 verschillende pre-workoutpoeders niet vermeld werden op het etiket. Bovendien kunnen sommige kruidenextracten een negatief effect hebben op medicijngebruik, zegt Moon.
Hoe zit het met de toegevoegde creatine?
Sommige ‘pre-workoutsupps’ adverteren met het feit dat er creatine in de poeder zit. Meestal is dat bij lange na niet genoeg creatine om verschil te maken, zegt Moon. De wetenschap laat zien dat creatine inderdaad je kracht en atletische prestaties kan verbeteren, maar je hebt dagelijks 3,5 g nodig voordat de stof zich opbouwt in je spieren. De meeste pre-workoutpoeders met creatine bevatten minder dan dat. En, als het goed is, neem je ook niet dagelijks pre-workout, toch?
Het proberen waard?
Met mate. Experts adviseren om te beginnen met een lagere dosis dan staat aangegeven op de verpakking. Met name een flinke hoeveelheid cafeïne is niet voor iedereen weggelegd.