Buiten adem zijn na een sprintje voor de trein is géén teken van een slechte conditie

Even een sprintje trekken om je trein te halen - nu we niet meer uitsluitend vanuit huis hoeven te werken, mag het weer. Hoe fit je ook bent, iedereen moet erna even bijkomen van je eindsprint over het perron. Maar wat zegt dat over je conditie?

Op weg naar de trein ben je waarschijnlijk naar muziek aan het luisteren - je lichaam is in rust; je hebt een lage hartslag en langzame ademhaling. Maar zodra je de treintijden checkt, realiseer je je dat je een sprint moet inzetten. Een paar seconden later sta je in de trein. Gehaald, yes! Nu merk je pas hoe je hart bonst en je buiten adem bent.

Wat je lichaam doet tijdens een sprint

Zodra je besluit een sprint te trekken reageert je lichaam hierop, door alle spieren die je ervoor kunt gebruiken in te zetten. Twee dingen die je lichaam automatisch doet zijn meer bloed door je lichaam pompen en sneller ademhalen voor een hogere zuurstofinname.

In de longen wordt zuurstof overgedragen aan de bloedsomloop. En omdat we snel zuurstof nodig hebben, begint ons hart sneller te kloppen. Want hoe harder en sneller het klopt, hoe meer er aan zuurstof geleverd kan worden aan de spieren. Omdat je lichaam bij een sprint geen kans heeft om op te warmen, ga je automatisch naar adem happen. Je lichaam bereidt zich namelijk voor op een lange inspanning.

Wat zegt dit over je conditie?

Nu je weet wat je lichaam doet, kunnen we concluderen dat een sprint niet veel zegt over je conditie. Juist de explosiviteit van een sprint zorgt ervoor dat je lichaam heftig reageert. Wel zegt de mate waarin je hart tekeer gaat en de ademhaling iets over je explosieve vermogen. Je kan zeker beter worden in sprinten door dit te trainen. Als je namelijk vaker sprint, herkent je lichaam deze inspanning en past zich hierin aan, zoals het verbeteren van het vermogen om spieren aan te sturen en in te zetten.

Zo meet je je conditie wél

Als je je conditie wilt meten, is de Coopertest een betere maatstaaf. Bij deze test leg je in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand af. Via deze tabel en de afgelegde afstand kun je de conditie beoordelen. Gelukkig is ontwikkelt je conditie zich heel snel. Hoe slechter je conditie is, hoe sneller-ie beter wordt, omdat je longen zich snel kunnen ontwikkelen. Start met een paar conditietrainingen per week zult binnen een maand al betere resultaten zien.

Zo krijg je je ademhaling onder controle

Terugkomend naar de eindsprint richting de trein, is het heel normaal dat je nog even bij moet komen. De hevige adem en hartbonzen kunnen afschrikken, maar het is juist goed dat deze actiemodus er is - hoe had je anders de trein gehaald? Zodra je een minuutje stil zit daalt je hartslag en ademhaling ook flink - alles is weer normaal en je kan in rust de reis vervolgen. Om sneller tot rust te komen hebben we nog de volgende tips voor je klaar staan.

• Adem in door je neus en uit door je mond
• Adem rustig
• Adem vanuit je buik en niet vanuit je borst
• Houd je adem niet in tijdens inspanning