Waarom zwellen mijn handen op tijdens het hardlopen of wandelen?
Herkenbaar probleem? Dit is de oorzaak.
© Getty Images
Als je ooit hebt gemerkt dat je handen opzwollen tijdens het hardlopen, of als je na afloop ziet dat je vingers gezwollen zijn, dan ben je zeker niet de enige. Hoewel het vaak subtiel is, komt het toch vaak voor. Daarom vroegen we William O. Roberts, arts aan de Universiteit van Minnesota, naar dit fenomeen.
Waarom zwellen je handen op tijdens het hardlopen
Volgens Roberts zwellen je handen meestal op als het warm is buiten, maar is het geen teken van uitdroging. Eerder het tegenovergestelde: 'het opzwellen van handen en vingers kan een teken zijn van hyponatriëmie, wat optreedt wanneer je te veel vocht drinkt tijdens het hardlopen', zegt hij.
'Tijdens het sporten neemt de bloedsomloop toe en in je hand zitten veel kleine bloedvaten die dan uitzetten,’ vertelt hij aan onze collega's van Runner's World. ‘Door de verhoogde bloedsomloop, kan er wat vochtlekkage optreden tussen de cellen. Die lekkage is hoogstwaarschijnlijk dan de oorzaak van het opzwellen van je vingers.'
Zwaaien met je armen
Daarnaast kan het zwaaien met je armen tijdens het hardlopen ook bijdragen aan het vasthouden van vocht in je handen, omdat deze beweging de luchtbeweging langs je huid verhoogt en je dan meer warmte kwijt kan via je handen.
'Dit vocht wordt uiteindelijk weer opgenomen in de cellen of opgeruimd door het lymfesysteem,' zegt Roberts 'Dat proces is aan de gang terwijl je aan het lopen bent, maar er komt tijdens het lopen meer vocht bij dan er opgeruimd wordt. Zodra je stopt met sporten, zal het vocht weer worden opgenomen in het vaatstelsel of de omliggende cellen, of juist verwijderd worden door de lymfeklieren.
De oplossing?
Hoe kan je nou voorkomen dat je handen opzwellen tijdens het hardlopen of wandelen? Roberts zegt dat als je merkt dat je handen meer opzwellen zodra je hardloopt in de hitte, het kan helpen om je zware of lange trainingen te verplaatsen naar de koelere delen van de dag - 's ochtends of 's nachts.
Ringen afdoen is ook geen slecht idee - het laatste wat je wilt na een lange duurloop is worstelen om ze van je gezwollen vingers af te krijgen.
En het belangrijkste is dat je je drinkplan aanpast, vooral voor lange duurlopen die langer dan een uur duren of in de hitte en vochtigheid moeten plaatsvinden. Vaak leidt water drinken als je dorst krijgt tot voldoende hydratatie aan het einde van een twee uur durende loop, ondanks de temperatuur. Luister goed naar je lichaam om te voorkomen dat je te veel drinkt, wat kan leiden tot symptomen van hyponatriëmie.