Waarom zijn jouw hormonen uit balans en hoe los je dit op een natuurlijke manier op?

Je kent het wel: van die dagen dat je zonder enige aanleiding extra prikkelbaar en gevoelig bent. Hormonale onevenwichtigheden kunnen hier de oorzaak van zijn, net als van allerlei andere klachten en symptomen die je zo nu en dan ervaart. Hormonen zijn chemische stoffen die, als ze vrijkomen, leiden tot gedragsveranderingen. Voor de gezondheid van vrouwen spelen ze een vitale rol. Maar wat is de reden dat je last hebt van schommelingen en hoe zorg je ervoor dat jouw hormonen in balans blijven?

Wat veroorzaakt hormonale onevenwichtigheid?

Iedereen kan op een gegeven moment last krijgen van hormonale onevenwichtigheden. Een verstoorde hormoonhuishouding ontstaat doordat je van sommige hormonen te weinig of te veel aanmaakt. Er kunnen talrijke oorzaken voor zijn, maar we zien dat voor jonge vrouwen een slecht dieet, drugs-gebruik, stress en werkdruk vaak de boosdoeners zijn. Daarnaast is hormonale disbalans vaak gerelateerd aan de reproductieve hormonen. Denk aan hormoonmedicijnen zoals de pil, zwangerschap en de overgang.

Hoe zorg je op een natuurlijke manier dat jouw hormonen in balans blijven?

Je hebt het waarschijnlijk al eens gehoord maar genoeg slapen is zo belangrijk voor je gezondheid. Een goede nachtrust helpt om de stress- en hongerhormonen in balans te houden.

Omega-3

Daarnaast is de juiste voeding key om je hormonen in balans te houden. Gezonde vetten die Omega-3 bevatten zullen de juiste bouwstenen leveren voor de productie en het functioneren van hormonen. Deze vetten zijn te vinden in onder andere lijnzaad, avocado's, chiazaad en walnoten.

Vezels

Daarnaast is het belangrijk dat je genoeg vezels binnenkrijgt. Vezels helpen om de insulinerespons te stabiliseren wat verder bijdraagt aan het balanceren van de cortisolspiegel. Dit stresshormoon kan ervoor zorgen dat je aankomt en last krijgt van bijvoorbeeld hoofdpijn en stemmingswisselingen. Door genoeg peulvruchten, noten en bonen te eten krijg je genoeg vezels binnen.

Probiotica

Veel hormonen worden geproduceerd door de bacteriën in de darmen en het is daarom belangrijk om die gezond te houden. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kombucha, zuurkool en kimchi helpen om de essentiële probiotica naar je spijsverteringsstelsel te brengen.

Als laatste kan het ook verstandig zijn om supplementen in te nemen. Nu moet je natuurlijk de meeste voedingsstoffen uit je eten halen, maar het nemen van supplementen kan een fijne aanvulling zijn, overleg altijd wel eerst even met je arts en ga niet zomaar supplementen slikken. Laat je bloedbeeld eens per jaar of vaker checken, om zo inzicht te krijgen hoe het ervoor staat met bijvoorbeeld je ijzer en vitamine B12-waardes.

Bronnen: Indian Journal of Science and Technology, Dr. Galit Goldfarb, The Hormone Cure, Journal of Innovations in Pharmaceuticals and Biological Sciences