Met deze 8 tips word je elke dag uitgerust wakker
Ben je 's ochtends altijd moe? Deze tips gaan je helpen om voortaan vol energie aan je dag te beginnen.
Uitgerust wakker worden lukt lang niet iedereen (inclusief yours truly) – en al helemaal niet elke dag. Ben je 's ochtends vaak doodmoe en kun je niet wachten totdat het weer bedtijd is? Deze kleine aanpassingen in je dagelijkse routine gaan je helpen om fris en vol energie aan jouw dag te beginnen.
Uitgerust wakker worden doe je zo
Als het op slaap aankomt, zijn er een heleboel factoren die je nachtrust kunnen verstoren. Dan hebben we het niet alleen over staren naar je telefoon, maar ook een te warme of te koude slaapkamer, non-stop wakker worden omdat je naar de wc moet en te lang snoozen kunnen ervoor zorgen dat je 's ochtends moe bent. Hieronder vind je onze beste tips om compleet uitgerust wakker te worden.
1. Zorg ervoor dat je altijd genoeg slaapt
Volgens slaapexperts heeft ieder mens zo'n 6 tot 10 uur slaap nodig, afhankelijk van de persoon. Zorg er dus altijd voor dat je jouw uren maakt. Weet je niet hoeveel slaap je precies nodig hebt? Ga elke dag een kwartiertje eerder naar bed, net zolang tot jij helemaal uitgerust wakker wordt. Dat wordt jouw nieuwe bedtijd.
2. Stop met snoozen
Het is zo verleidelijk: nog even blijven liggen als de wekker 's ochtends gaat. Maar pas op met snoozen, want voor je het weet val je weer in slaap en begin je aan een nieuwe slaapcyclus. Die wordt vervolgens iedere keer weer onderbroken door je wekker, waardoor je – ondanks een goede nachtrust – moe uit bed stapt.
3. Creëer de ideale slaapsetting
Ben jij een type 'als ik moe ben, slaap ik letterlijk overal'? Je omgeving heeft meer effect op je nachtrust dan je misschien denkt. De ideale slaapsetting is een opgeruimde kamer die niet te licht en ook niet te donker (je lichaam denkt dat het nog midden in de nacht is en wil doorslapen) is, en een temperatuur heeft van tussen de 15 en 19 graden. Zet het liefst je raam open – mits het flink vriest of het buiten extreem lawaaierig is – voor de nodige ventilatie.
4. Ga altijd naar de wc voor het slapengaan
Zo vervelend: 's nachts (meerdere keren) wakker worden omdat je naar de wc moet. Je bent nog helemaal in sleepy mode, maar je kunt echt niet verder slapen voordat je bent gegaan. Die nachtelijke bezoekjes aan het toilet kunnen je nachtrust behoorlijk verstoren. Zorg er dus altijd voor dat je naar de wc gaat voordat je in bed stapt, ook al hoef je niet (nodig).
5. Verban je telefoon uit je slaapkamer
Grote kans dat je gedurende dag al veel te veel tijd op je telefoon doorbrengt. Maak er een gewoonte van om 'm uit je slaapkamer te laten. Dient je telefoon als wekker? Schaf dan een andere wekker aan.
Zo word je ook niet verleid om nog even (lees: 20 minuten) door je feed te scrollen. Doe je dat wel, dan worden je hersenen weer 'wakker' en is het moeilijker om in slaap te vallen (blauw licht remt de productie van melatonine, het hormoon waardoor je slaperig wordt).
6. Maak je hoofd leeg voor je het licht uitdoet
Dat klinkt makkelijker dan het is, vooral als je veel aan je hoofd hebt. Schrijf het van je af of praat erover, zodat je met een leeg hoofd gaat slapen. Ook kan de nodige ontspanning voor het slapengaan helpen. Ga bijvoorbeeld een half uurtje lezen of mediteren.
7. Slaap naakt
Mocht je dat nog niet doen: laat je pyjama in de kast liggen als het tijd is om te gaan slapen. Naakt slapen heeft veel voordelen. Zo gaat je lichaamstemperatuur omlaag waardoor je niet alleen sneller in slaap valt, maar ook vaster slaapt.
'Er zijn veel voordelen voor een diepe slaap, en naakt slapen kan vaak helpen om dat te bereiken,' legt Christopher Winter, slaapspecialist en auteur van The Sleep Solution uit.
Omdat je lichaamstemperatuur vaak verandert gedurende de nacht, kun je het beste naakt beginnen. Zo kun je zelf je temperatuur beheersen met dekens in plaats van het risico te nemen je slaap te verstoren door laag na laag kleding uit te trekken.
8. Vermijd alcohol voor het slapengaan
Wil je een goede nacht maken, probeer alcohol dan zoveel mogelijk te vermijden. Na een borrel val je eerder in slaap, maar je slaapt veel onrustiger. Dus ook al heb je misschien lang genoeg in bed gelegen, je kunt nog steeds doodmoe wakker worden. Neem in plaats van een 'slaapmutsje' een kop (kruiden)thee, zoals kamille- of lavendelthee.