Slaap je niet goed? Waarom een slaapmasker je kan helpen

De één valt bij het zien van het bed al in slaap, de ander heeft heel wat meer nodig om in slaap te komen. Misschien heb je oordoppen al wel in huis gehaald om zo beter in slaap te kunnen vallen. Maar wist je ook dat een slaapmasker een redder in nood kan zijn?

Om sneller weg te doezelen, maar ook om de kwaliteit van je slaap een zetje te geven.

Waarom slaap ik slecht?

Slecht slapen kan enorm frustrerend zijn. Een goed slaapritme is namelijk hartstikke belangrijk, maar dat heb je niet altijd helemaal in de hand. Misschien haal je die aanbevolen zeven tot acht uur per nacht niet of wordt je om de haverklap wakker. Reden genoeg om met het verkeerde been uit bed te stappen...

Waardoor slecht slapen precies komt, hangt af van het individu. De een ligt urenlang te piekeren, de ander zit vlak voor bedtijd misschien iets te lang op de telefoon. Maar, misschien ligt het wel aan de omstandigheden in je slaapkamer. Een rumoerige huisgenoot of gordijn dat weinig licht tegenhoudt komt het in ieder geval niet ten goede. En dat is nou precies waar dat slaapmasker om de hoek komt kijken.

Extra donker

Een beetje een open deur, maar een slaapmasker draag je natuurlijk tegen licht. Als er naast jouw slaapkamerraam een lantaarnpaal staat te branden, is een maker geen overbodige luxe. Maar zelfs het kleinste lichtje van bijvoorbeeld je wekker kan je slaap al verstoren. Licht beïnvloedt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Uit Chinees onderzoek bleek dat een slaapmasker de aanmaak van melatonine versnelt, waardoor jij makkelijker in slaap valt.

Wist je trouwens ook dat je eten je slaap kan beïnvloeden? Volgens wetenschappers zou deze populaire snack je beter laten slapen.

Boost je REM-slaap

Je valt niet alleen makkelijker in slaap met een slaapmasker, de kwaliteit van je nachtrust verbetert ook. Dezelfde onderzoekers ontdekten dat het minder lang duurt voordat je in de REM-slaap komt. Die slaapfase is heel belangrijk, want dan verwerk je alle indrukken van de dag. Dat is van belang voor je geheugen, het aanleren van nieuwe dingen en emotionele verwerking. Onderzoekers vonden ook dat je niet alleen sneller in de REM-slaap komt, maar er ook langer in blijft. Daardoor heb je dus meer tijd om alles te verwerken.

Lichte druk, betere slaap

Zoals de lichte druk van een verzwaarde deken je helpt ontspannen, geldt dat ook voor een slaapmasker. Er komt een subtiele druk op je ogen, wat je ervoor zorgt dat je meer ontspant. Met een slaapmasker op blijven je ogen gesloten. Als je nog even wakker ligt of aan het piekeren bent, lig je niet met open ogen. Door de lichte druk en de verduistering val je alsnog sneller in slaap.

Superzacht, superfijn. En voor je het weet gaat je wekker al weer af.

Dit artikel verscheen eerder op 2 maart 2021 en is op 7 september 2026 geüpdatet met de nieuwste inzichten/cijfers.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.