Het belang van vitamine D voor je gezondheid
Wat doet Vitamine D nu eigenlijk precies en wat merk je van een tekort?
Vitamine D is onmisbaar voor een gezond lichaam. Zo speelt het een belangrijke rol bij het ondersteunen van je immuunsysteem en het versterken van je botten en spieren. Vitamine D brengt dus een hoop voordelen met zich mee en is onlosmakelijk verbonden met je gezondheid. Maar waar zit vitamine D allemaal in, wat merk je van een tekort en hoeveel vitamine D zou je binnen moeten krijgen voor een goede weerstand? Wij zochten het uit.
Het belang van vitamine D voor je gezondheid
Voldoende vitamine D binnenkrijgen kent heel wat voordelen voor je lichaam en gezondheid. Zo draagt vitamine D bij aan sterke botten en spieren doordat het helpt bij de opname van calcium. Daarnaast ondersteunt het een gezond werkend immuunsysteem, wat essentieel is voor je weerstand.
Hoe vitamine D je weerstand versterkt
Vitamine D speelt een belangrijke rol in het versterken van je immuunsysteem. Het helpt het lichaam om immuuncellen te activeren die nodig zijn om infecties te bestrijden. Hierdoor kan vitamine D bijdragen aan het sneller herkennen en aanpakken van virussen en bacteriën. Vitamine D kan dus vooral in periodes waarin je extra vatbaar bent voor infecties, zoals in de herfst en winter, helpen om je weerstand te verhogen.
Vitamine D en de gezondheid van botten en spieren
Vitamine D speelt een belangrijke rol in de opname van calcium uit voeding. Zonder voldoende vitamine D kan je lichaam calcium minder goed opnemen, wat invloed heeft op je botgezondheid en spieren.
De juiste vitamine D dosering
Hoeveel vitamine D je per dag nodig hebt, verschilt per levensfase en situatie. Voor volwassenen geldt meestal een richtlijn van 10 microgram per dag, terwijl ouderen en mensen met een donkere huid vaak een hogere vitamine D-dosering wordt geadviseerd.
En ben je zwanger? Ook dan is het slim om goed op je inname te letten. Vitamine D is tijdens de zwangerschap namelijk erg belangrijk voor de ontwikkeling van de baby.
Wat gebeurt er bij een vitamine D-tekort?
Een tekort aan vitamine D kan invloed hebben op je energie, weerstand en spierkracht. Veelvoorkomende symptomen van vitamine D-tekort zijn vermoeidheid, spierzwakte, pijn in je botten of spieren en een verhoogde gevoeligheid voor infecties. Ook stemmingswisselingen of somberheid kunnen een signaal zijn. Maar hoe weet je of je een vitamine D tekort hebt? Vaak wordt dit pas duidelijk via een bloedtest bij de huisarts. Heb je klachten of behoor je tot een risicogroep, zoals ouderen of mensen die weinig zonlicht krijgen, dan is het verstandig om je vitamine D-waarde te laten controleren.
Vitamine D in voeding en zonlicht
Je kunt vitamine D op twee manieren binnenkrijgen: via je huid en via voeding. Vaak wordt gedacht dat je vitamine D binnenkrijgt via zonlicht, maar eigenlijk klopt dit niet helemaal. Als je voldoende zonlicht opvangt, maakt je huid vitamine D namelijk zelf aan. Dit gebeurt in ons land dus vooral in de lente en zomer.
Al is zonlicht niet de enige factor in de aanmaak van vitamine D. Ook voeding speelt een rol. Denk aan vette vis zoals zalm en makreel, eieren en met vitamine D verrijkte producten zoals margarine en melk. Om voldoende vitamine D uit je voeding te halen, is het dus belangrijk om gevarieerd te eten.
Het belang van vitamine D tijdens de zwangerschap
Vitamine D is extra belangrijk tijdens de zwangerschap. Hiermee wordt de opname van calcium ondersteund, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de ongeboren baby. Ook helpt het jou om je eigen botten en spieren sterk te houden. Daarnaast draagt voldoende vitamine D ook tijdens de zwangerschap bij aan een gezond immuunsysteem, waardoor het het risico op complicaties zoals een te laag geboortegewicht of zwangerschapsdiabetes wordt verkleind.