Zo weet je of je verslaafd bent aan je telefoon

Je weet even niet waar je je telefoon gelaten hebt, en gaat meteen panisch al je zakken, vakken en ritsen af. Herkenbaar? Dan heb je misschien last van nomophobia (no-mobile-phone-bia), oftewel: je bent afhankelijk van je smartphone. Als je je telefoon niet bij de hand hebt, brengt dat angst met zich mee. Er is een test ontwikkeld die je vertelt of je het hebt (en die kun je meteen hier even doen).

Een telefoon verslaving zorgt voor angst en stress

Je denkt misschien: ‘Ja, maar dat heeft toch iedereen tegenwoordig, dat hoort bij deze tijd en onze generatie’. Maar uit een onderzoek van de Universiteit van Hong Kong blijkt dat het hebben angstgevoelens rondom het missen van je telefoon niet zo onschuldig is als het lijkt. De onderzoekers vergeleken een groep smartphone gebruikers met veel verslaving symptomen en een groep met gebruikers met relatief weinig symptomen.

Je telefoon is een reflectie van je identiteit

De eerste groep was het meest afhankelijk: zij gebruikten hun telefoon veel om herinneringen (in de vorm van foto’s) op te slaan en te delen. Deze groep ervaarde serieuze gevoelens van angst en onaangenaamheid wanneer ze hun telefoon niet bij de hand hadden. Volgens Dr. Kim Ki Joon komt dit doordat zij het toestel zien als een verlengde van zichzelf, zei hij tegen The Guardian. De smartphone is onderdeel van hun identiteit, omdat het zoveel persoonlijke informatie bevat. Ze voelden zich niet compleet zonder hun telefoon, wat de nomophobia vervolgens verergert.

Volgens Dr. Mark Griffiths, psycholoog en professor in verslavingsgedrag aan de Nottingham Trent University, is de mate van angst die je zult voelen wanneer je je smartphone kwijt bent, afhankelijk van de frequentie waarmee je ‘m gebruikt om te communiceren. Ultieme FoMO dus: je hebt het gevoel dat je dingen mist, omdat je niet kunt communiceren en omdat je je social media niet kunt checken. Vooral tieners (‘screenagers’) hebben hier last van.

Wat kun je doen om je telefoon verslaving tegen te gaan?

Afhankelijkheid (en stressgevoelens) van je smartphone kun je makkelijk verminderen, simpelweg door hem af en toe weg te leggen, uit te zetten of thuis te laten. Signalen dat je die afhankelijkheid juist aan het opbouwen bent: wanneer je je telefoon gebruikt om te ontspannen en wanneer de tijd die je aan je telefoon besteedt, toeneemt.

Ironisch genoeg zijn er verschillende apps ontwikkeld die je kunnen helpen om je telefoongebruik te verminderen, zoals bijvoorbeeld BreakFree: die houdt dagelijks bij hoe vaak je je telefoon erbij pakt en welke apps je het meeste gebruikt. Als je te veel op je telefoon zit, krijg je een seintje van boeddha Sato om het wat rustiger aan te doen. Namasté.