Paaldansen: maak kennis met deze full body workout

Als jij een echte killer workout zoekt waarmee je iedere spier in je lichaam aan het werk zet, hebben wij het antwoord: paaldansen. Goed nieuws: je hoeft niet enorm gespierd, lenig of sterk te zijn om te beginnen. Paaldanstrainer Antoni Wanders van Paaldansstudio & Dance Centre vertelt ons alles over de sport: ‘je kunt hier als houten Klaas binnenkomen en je vertrekt als een diva.’

Paaldansen als full body workout

Wie verwacht tijdens de eerste training zwierend in de paal te hangen, komt van een koude kermis thuis. Maar als beginner mag je wel een flinke workout verwachten, waarschuwt Wanders. ‘Je kan niet dansen in een paal als je de techniek niet beheerst, dus dat is stap één. Je werkt aan je kracht, lenigheid en de basis van het paaldansen. Dat dansen nog niet meteen aan de orde komt, wil niet zeggen dat je niet zweet. Tijdens de warming-up word je zo gedrild dat je de oefeningen kan uitvoeren. En natuurlijk doe je oefeningen die passen bij jouw niveau.’

Ongeacht je niveau, met een les paaldansen zet je heel wat spieren in beweging. ‘De hoofdspieren die je traint zijn je schouders, biceps en triceps. Een gevorderde paaldanser herken je aan bredere schouders. Als je wat verder bent, komen je buik- en beenspieren erbij. Uiteindelijk train je echt het hele lichaam.’

Kracht vs. lenigheid bij paaldansen

Als jij niet de lenigste bent of bijvoorbeeld weinig kracht in je armen hebt, kun je best een drempel voelen om te gaan paaldansen. Nergens voor nodig, zegt Wanders. ‘Toen ik 17 jaar geleden begon, was ik niet de sterkste of de lenigste. Dat ontwikkel je gaandeweg en op jouw niveau.’

‘De een gaat meer richting kracht, de ander focust zich op flexibiliteit. Je hoeft niet goed te zijn in beide om mee te komen in de les. Met paaldansen kun je echt alle kanten op en doen wat bij jouw lichaam past. Dat maakt ook dat veel mensen er zoveel zelfvertrouwen van krijgen. Je doet waar jouw lichaam toe in staat is en daar maak je flinke stappen in.’

Paaldanswedstrijden: voor de echte top

Wedstrijden in het paaldansen zijn niet voor iedereen weggelegd. Alleen de top krijgt een plaats in de wedstrijd. ‘De Paalsportbond Nederland organiseert jaarlijks het NK-paaldansen. Dat is eigenlijk een soort voorselectie voor het WK. Om daaraan mee te doen, moet je echt op niveau zijn,' vertelt Wanders.

Een paaldanswedstrijd bestaat uit verplichte oefeningen en een choreografie die je vooraf vast moet leggen. Wanders: ‘Waar je als amateursporter niet per se lenigheid én kracht hoeft te bezitten, moet je voor de wedstrijd wel het totaalplaatje laten zien. Dat komt neer op heel hard trainen. Als dat je doel is, moet je flink aan de bak.’