Mag je sporten bij -7?

Met een temperatuur van rond de -7 en een gevoelstemperatuur van ongeveer -11 kunnen we wel stellen dat Koning Winter zijn intrede heeft gedaan. Fietsers, hardlopers en andere buitensporters vragen zich nu misschien af: is het verstandig om buiten te sporten met deze kou? Een workout overslaan is ook best verleidelijk met dit weer. Wij vroegen het sportarts Guido Vroemen.

Een excuus minder

Het antwoord van Vroemen is duidelijk: ‘Als je je goed beschermt tegen de weersomstandigheden, kun je gewoon buiten sporten.’ Dat excuus gaat dus direct de deur uit. Echt extreme kou hebben we hier ook niet echt, vindt Vroemen. ‘Bergsporters bevinden zich in temperaturen nog kouder dan -20. Met de juiste kleding en materialen trotseren zij die kou ook.’ Jij kunt dus met -7 in Nederland prima de deur uit.

Gevoelstemperatuur en wind

Temperatuur op zich zegt niet zo veel. De gevoelstemperatuur en weersomstandigheden als wind en regen zijn zeker zo belangrijk wanneer je buiten sport. Vroemen: ‘Als het boven nul is, maar het regent en waait flink, kun je ook onderkoeld raken als je niet goed gekleed bent. Een flinke wind maakt het snel kouder. Dan verlies je meer warmte dan bij een lage temperatuur en het windstil is.’

De juiste kleding

Om je goed te weren tegen lage temperaturen of koude weersomstandigheden is je sportuitrusting van groot belang. Vroemen adviseert minimaal twee lagen te dragen tijdens het sporten. En wanneer je niet direct de warmte van binnen kunt opzoeken naderhand, trek je een derde laag aan. ‘Het is belangrijk dat je de warmte vasthoudt na het sporten.’

‘Tijdens het fietsen of hardlopen is het verstandig een muts te dragen’, vertelt Vroemen. ‘De meeste warmte verlies je via je hoofd. Met een muts behaal je de meeste winst.’ Bij hele koude lucht wil je ook de luchtwegen beschermen. Een sjaal of nekwarmer die je voor de mond draagt is de beste oplossing. Koude lucht kan namelijk schade geven aan je slijmvliezen.

Extra belangrijk: de warming-up

Eigenlijk zou je de warming-up nooit over moeten slaan, maar al helemaal niet wanneer het koud buiten is. Het is geen slecht idee om binnen op te warmen voor je de kou trotseert. ‘Als je direct de kou in gaat, koel je eerst af en daarna warm je pas op. Bij fietsers gaat dit nog harder dan bij hardlopers door de snelle verplaatsing’, legt Vroemen uit. ‘Als je binnen opwarmt ben je klaar om te gaan en houd je het langer vol.’

Een belangrijke tip voor de warming-up: maak deze niet te intensief. Je wilt niet met bezwete kleding naar buiten als het koud is. Dan koel je juist snel af. Ben je wel nat van het zweet? Trek dan eerst droge kleren aan. Blijf ook vooral actief tijdens je workout. Vroemen: ‘Als je tussen het sporten pauzes neemt, koel je te veel af. Je functioneert minder goed als je dan weer verder sport. Blijf dus lekker bezig.’