11 x de beste oefeningen voor je triceps

Als het gaat om armtrainingen, krijgen de biceps vaak de meeste aandacht. Maar als je graag wilt dat je bovenarmen niet alleen van voren, maar 360 graden rond gespierd zijn, dan is het tijd om je triceps even in het zonnetje te zetten.

De triceps lopen langs de achterkant van je bovenarmen en bestaan in principe uit drie spieren. Daarom heten de triceps ook wel de driekoppige armspier. De spieren helpen bij het strekken van je armen en bij oefeningen waarbij de borstspieren centraal staan. Verschillende oefeningen voor de triceps leggen de nadruk op verschillende delen van je triceps, waardoor het van belang is om verschillende tricep-oefeningen aan je workout toe te voegen.

Probeer bij alle bewegingen je bovenarmen zo stabiel mogelijk te houden. Klaar om de ruggetjes van je armen te voelen branden? Lekker, let's go!

Tijd: 15 minuten

Materialen: mat, setje dumbbells

Instructies: Kies een oefening uit elke groep hieronder. Dus 1 oefening uit groep A, 1 uit groep B en 1 uit groep C. Begin met de oefening uit groep A, doe het aangegeven aantal setjes en herhalingen en ga dan door naar de oefening uit groep B. Doe in totaal drie setjes A-B-C. Rust indien nodig.

Groep A: Dumbbell Floor Press, Single-arm Dumbbell Floor Press, Alternating Dumbbell Floor Press

Groep B: Pushup, Close-grip Pushup, Hand-release Pushup

Groep C: Lying Overhead Triceps Extension, Triceps Kickback, Triceps Dip, Alternating Triceps Kickbacks, Overhead Triceps Extension

Enne - maak het jezelf niet te makkelijk he!