Wil je minder schermtijd? zo pak je dat aan!
Anders krijg je nog vierkante ogen.
© Getty Images - Lilly Roadstones
Zei jouw moeder ook altijd dat je nog eens vierkante ogen kreeg als je te lang televisie keek? Wat vonden we dat vervelend. Maar wat blijkt? Ze heeft misschien best gelijk. Vooruit, onze ogen worden niet letterlijk vierkant. Maar goed is het niet om de hele dag aan schermen gekluisterd te zitten. Zo pak jij jouw torenhoge schermtijd voor eens en voor altijd aan.
Mag die schermtijd een minuutje minder?
Weet jij hoeveel tijd jij per dag aan social media spendeert? Eén uur? Anderhalf? Uit onderzoek naar ons social media gebruik blijkt dat we gemiddeld 98 minuten per dag met social media bezig zijn. Dat loopt op tot 114 minuten onder 20 tot 39-jarigen. Dat is dus bijna twee uur per dag. Als we je zouden vragen hoeveel tijd je per dag aan social media zou willen besteden, is dat vast niet het antwoord. Tijd om er wat aan te doen dus.
Met de neus op de feiten
Om jouw schermtijd en social media gedrag aan te passen, moet je eerst met de neus op de feiten worden gedrukt. Goed nieuws, want je hoeft geen apps meer te downloaden die je schermtijd voor je bijhoudt. Je telefoon vertelt je precies hoeveel tijd je aan welke app spendeert. Sinds 2019 verplicht Google ‘Digitaal Welzijn en Ouderlijk Toezicht’ op alle Android telefoons. Begin 2020 volgde Apple met de functie ‘Schermtijd’. Beide te vinden in de instellingen van je telefoon.
Bij beide systemen zie jij hoeveel tijd jij vandaag (en alle eerdere dagen) met je telefoon bezig was. Maar ook zie je je gemiddelde, een weekoverzicht en de tijd opgesplitst per app. Zo spendeerde je voor 11 uur ’s ochtends bijvoorbeeld al zeven minuten aan Facebook, tien aan Instagram en vijf aan WhatsApp. *slik*
Over tot actie
Oké, je weet nu hoeveel tijd je spendeert op jouw telefoon. Voor sommigen is die realisatie al genoeg om 'm eens wat vaker weg te leggen. Want zeg eens eerlijk, wat voegt twee uur op Instagram scrollen nou eigenlijk toe aan je dag? Maar, omdat dit inmiddels een gewoonte is geworden, is het niet makkelijk die te veranderen. Gewoontes verdwijnen namelijk niet binnen één dag. Daarom heeft je telefoon nog een slim trucje: timers.
Bedenk voor jezelf hoeveel tijd je zou willen spenderen aan Instagram, Facebook of YouTube. Is een half uur per dag voor jou de max? Dan zet je die app op een timer van (jawel) 30 minuten. Wanneer jij die tijd hebt bereikt, gaat de app op zwart en kan je deze niet meer openen. Doe dit voor genoeg apps zodat je niet overgaat op Pinterest zodra je Instagramtijd op is en je daar weer uren ronddwaalt.
Focusmodus en bedtijdstand
Naast inzicht in jouw gebruik en de timers die je instelt, kun je ook de functies: focusmodus en bedtijdstand gebruiken. De naam zegt het al: tijdens de focusmodus wil jij niet gestoord worden. Bijvoorbeeld tijdens het werk. Stel daarom in dat je tussen bepaalde tijden geen meldingen wilt ontvangen van specifieke apps. En als je de app probeert te openen, krijg je een melding dat de app gepauzeerd is en je deze niet kunt gebruiken.
Bedtijdstand is iets minder resoluut, maar wel nuttig. We weten inmiddels allemaal dat het licht van schermen niet bijdraagt aan een goede nachtrust. Daarom stel je bedtijdstand in. Zet het een half uur voor je gaat slapen aan en laat tot een half uur nadat je opstaat. In die tijd wordt je scherm grijs. De apps functioneren nog, maar het grijze beeld verleidt niet tot scrollen door Facebook. Dus leg jij je telefoon opzij en pak je een goed boek. Je zult zien dat jouw nachtrust erop vooruit gaat.