Sterke spieren met één oefening? Zo doe je de deadlift
Een oefening die vrijwel elke spier in je lichaam sterker maakt en je je behoorlijk badass laat voelen, dat kan er maar één zijn: de deadlift.
Getty Images
De deadlift is een echte klassieker in het krachthonk. Naast de fysieke winst kent deze multitasker ook een groot mentaal voordeel: je voelt je sterk en dat geeft je zelfvertrouwen een flinke boost. Dat maakt de deadlift niet alleen een zeer effectieve, maar ook een heel leuke oefening.
Daarbij is het wel van belang dat je 'm goed doet, en dat kan nog best lastig zijn. Daarom leggen we je hieronder uit hoe je de oefening goed uitvoert.
Waarom deadliften?
Net als de squat is het een compound-oefening, oftewel een beweging waarbij verschillende spiergroepen samenwerken en je snel resultaten boekt. ‘Tijdens een deadlift zijn er meer spieren in je lichaam die je wél dan die je níet gebruikt’, legt krachttrainer Bram Strik uit.
‘Dat is de reden waarom deadliften voor bijna iedereen goed is, tenzij je ernstige rugklachten hebt. Het is een natuurlijke en functionele beweging: je pakt letterlijk iets op van de grond. Maar juist omdat je hele lichaam erbij betrokken is, is het belangrijk om de deadlift technisch goed uit te voeren. Zorg dus dat je foutloos kunt deadliften voordat je grote gewichten gaat tillen.’
Staat genoteerd. Daarom hebben we alle technische tips voor je op een rijtje gezet. Mocht je trouwens ook benieuwd zijn naar een andere topoefening voor je benen, dan vind je hier hoe je de back squat goed uitvoert.
Zo doe je de perfecte deadlift
De houding:
- Je voeten staan op heupbreedte.
- Je knieën zijn lichtgebogen.
- Duw je heupen zo ver mogelijk naar achteren.
- Houd spanning op je onderrug (kijk niet in de spiegel).
- Je schouderbladen zijn niet precies boven de barbell, maar ietsje verder naar voren.
Een correcte houding is erg belangrijk om blessures te voorkomen, zo ook bij de back squat. Lees hier welke fouten je bij de back squat vooral moet voorkomen.
En... actie!
- Houd de barbell dicht bij je benen, zet kracht vanuit je voeten.
- Probeer zoveel mogelijk rechtop te staan wanneer je de barbell hebt opgetild. Houd je ruggengraat in een natuurlijke houding.
- Houd spanning op je onderrug als je de barbell laat zakken: zorg dat-ie niet hol trekt.
- De barbell laten zakken is net zo belangrijk als het optillen. Niet laten vallen dus.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.