Wel of geen sokken in bed? Zo slaap je het best in de herfst en winter

De temperatuur gaat weer flink dalen, de verwarming wat vaker aan en de dikke sokken worden uit de kast getrokken. Herfst. En natuurlijk de winter, om de hoek. Maar hoe je nu het best slaapt als het kouder is buiten? ‘‘Om goed te kunnen slapen, wil je dat je lichaamstemperatuur gaat dalen. Die wordt ’s avonds al lager en is om drie uur ’s nachts het laagst. Dan vindt ook meestal de diepe slaap plaats. Dat je kerntemperatuur daalt, is belangrijk voor een goede slaapkwaliteit. Ook in de winter wil je dus dat je temperatuur daalt in de nacht. Daarom is het belangrijk dat het niet te warm is tijdens het slapen,’ legt Barbara Mulder, psycholoog bij Slaapmakend uit.

Ideale kamertemperatuur

Voordat je dus de slaapkamer lekker opstookt is het belangrijk om te weten wat de ideale temperatuur is om in te slapen. ’De ideale kamertemperatuur is tussen de 16 en 18 graden. Belangrijk om te weten is wel dat als je het koud hebt voor je in slaap valt, de kans dat je snel in slaap valt juist kleiner is. Het moet dus warm genoeg zijn om in slaap te vallen, en koud genoeg zijn om in een diepe slaap te komen.’

Wel of geen dikke sokken?

Of je dan juist die dikke sokken aan moet hebben onder de lakens? ‘Als je snel koude voeten hebt, dan kunnen dikke sokken zeker helpen om in slaap te vallen. Ze houden je huidtemperatuur dan op peil. En een warme huidtemperatuur draagt weer bij aan slaperigheid. Als je van nature snel bent opgewarmd, zou ik sokken afraden,’ tipt Mulder. Voor je je elektrische deken van zolder haalt: ‘een elektrische deken is alleen een goed idee als deze een timer heeft. Op die manier kan het je helpen bij het in slaap vallen, maar maakt de deken je lijf niet te heet in het midden van de nacht. Een goede tip is gebruik maken van een kruik, omdat deze door de warmte helpt bij het in slaap vallen, maar in de nacht vanzelf afkoelt,’ vertelt Mulder.

Vergeet ook niet een raampje open te zetten als je slaapt. Yep, ook in de winter. ‘Ventilatie is erg belangrijk, de aanvoer van frisse lucht met zuurstof heeft een groots effect op je slaapkwaliteit. Je kunt dus prima overdag de verwarming aan hebben, zolang je ‘m maar uitzet in de nacht en je een raampje openzet. Als dat extra kou met zich mee brengt, kun je je deken daarop aanpassen,’ tipt Mulder.

De hort op

‘Ook een groot effect op je slaapkwaliteit in de koudere dagen, is de hoeveelheid blootstelling aan daglicht. Ga dus vooral naar buiten, of zorg dat je op z’n minst bij een groot raam zit overdag. Buiten zijn combineren met beweging overdag heeft ook nog eens een goed effect op je biologische klok. Daarbij heeft buiten zijn ook nog eens effect op je vitamine D-aanmaak, wat belangrijk is voor je immuunsysteem en je slaapkwaliteit. Er is bewezen dat in geval van vitamine D-tekort, er slaapproblemen kunnen optreden,’ vertelt Mulder.

Trucjes om beter in slaap te vallen in de winter volgens Mulder? Komen ze.

• ‘Probeer vooral niet jezelf onder druk te zetten om in slaap te vallen, ga er van uit dat de slaap vanzelf komt.’
• Ga naar buiten en spendeer ’s avonds niet teveel tijd achter je schermen, dat laatste heeft een verstorend effect op je slaapritme en is iets wat we vaker doen als het koud is: de tv aanslingeren of uren achter een laptop doorbrengen.’
• ‘Ga niet te vroeg naar bed. Ook al is het donker om negen uur in de avond, is het beter om te gaan slapen als je je ook echt slaperig voelt.’