15 handige trucjes tegen een opgeblazen gevoel

Last van een opgeblazen buik? Het kan verschillende oorzaken hebben, maar feit is dat sommige producten en bewegingen kunnen helpen. Probeer een van deze remedies die ervoor kunnen zorgen dat je je minder opgeblazen voelt.

1 . Eet venkelzaad

Klein als ze zijn kunnen deze zaadjes wonderen verrichten voor je buik. Je kunt ze toevoegen bij het koken, er gewoon op kauwen of ze in heet water doen voor een rustgevend kopje thee. ‘Venkelzaden zijn een sterk hulpmiddel voor je spijsvertering,’ zegt voedingsdeskundige en voedingstherapeut Jennie Gough.

‘Deze zaadjes bevatten voedingsstoffen die de spieren rondom het spijsverteringskanaal helpen te ontspannen en helpen om buikkrampen, gasvorming en daarmee een opgeblazen gevoel te verminderen.’ Niet zo’n fan van venkel? ‘Probeer gember of munt’ stelt Gough voor.

2. Neem voldoende pre- en probiotica

De gezondheid van het spijsverteringsstelsel krijgt momenteel veel aandacht, dus waarschijnlijk was het je al bekend dat een opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door een ongebalanceerde darmflora.

Om deze flora weer in balans te brengen kan het helpen om meer pre-biotica in je voeding op te nemen. ‘Het kiezen van een yoghurt die levende culturen bevat zoals Lactobacillus Acidophilus en Bifidobacterium kan de goede bacteriën in je maag ondersteunen. Deze bacteriën zijn essentieel voor een gezond verteringsstelsel,’ zegt Gough.

Voedingsdeskundige Amanda Hamilton van ‘The Gut Plan Clinic’ stelt voor om je bekende snacks te ruilen voor een alternatief tegen een opgeblazen gevoel: ‘Probeer kefir te drinken of wat zuurkool te eten naast je maaltijd,’ zegt ze.

3. Voeg artisjok toe aan je maaltijd

Wellicht is dit niet het eerste waar je aan denkt tijdens je dagelijkse boodschappen, maar het toevoegen van dit product aan je eetpatroon kan een opgeblazen gevoel verminderen.

Dr Bewer legt uit: ‘Dit product kan de productie van gal stimuleren en een opgeblazen gevoel snel verlichten, aangezien dit probleem vaak gelinkt is aan een slechte galproductie, zeker als het komt door vet eten en alcohol.’

4. Drink bone broth

Ook al klinkt dit misschien niet heel aantrekkelijk, bouillon van botten (ook wel bone broth genoemd) kan zeker wel helpen tegen het nare gevoel in je buik. ‘Het kan helpen je darmwand te herstellen,’ zegt Hamilton. Zeg maar dag tegen dat opgeblazen gevoel.

5. Begin de dag met ananas en papaya

Deze exotische vruchten toevoegen aan je smoothies en tussendoortjes in plaats van die dagelijkse appels en bessen kan ook voor verlichting zorgen.

‘Deze fruitsoorten bevatten natuurlijke verteringsenzymen (bromelaine en papaine), die je lichaam helpen voedingsmiddelen af te breken waardoor je gasproductie verminderd wordt, en daarmee dus ook het opgeblazen gevoel,’ zegt Gough. Wil je een extra boost? ‘De stam van de ananas is een goede bron om zwelling van de buik tegen te gaan.'

6. Kook met peterselie

‘Je opgezette buik zou kunnen komen doordat je te veel zout hebt gegeten waardoor je vocht vasthoudt’ zegt Gough.

Het kan helpen om wat peterselie toe te voegen aan je maaltijden. Geen fan van? ‘Soms is het eten van een banaan ook al genoeg om van een opgeblazen gevoel af te komen,’ gaat Gough verder. ‘Dit fruit is rijk aan kalium en kan helpen om de zoutgehaltes in het lichaam te reguleren.’

7. Kook niet met peulvruchten

Dit is misschien geen verrassing, maar heb je je ooit afgevraagd waarom bonen, linzen en erwten kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel in je buik?

‘Deze voedingsmiddelen zijn een van de grootste oorzaken van een opgezette buik,’ zegt Gough. ‘Dit komt omdat ze een suiker wat een oligosaccharide heet bevatten, dat niet volledig door ons verteringsstelsel kan worden afgebroken. Hierdoor gebruiken onze darmbacteriën het als voeding, waardoor de gasproductie toeneemt.’

8. Drink water, geen koolzuurhoudende drankjes

Logisch, toch? Het drinken van gas zorgt voor gas in je buik. Natuurlijk hoef je niet altijd streng te zijn voor jezelf en kan je best een keer een G&T bestellen, maar je buik is dan helaas wel streng voor jou.

‘Alcohol zorgt voor dysbioses (lekkende darm) en een overmatige groei van slechte bacteriën in de darmen,’ zegt Hamilton. ‘Terwijl de suikers en zoetstoffen in tonic je microbioom kunnen beïnvloeden en een toename aan ziekteverwekkende bacteriën kunnen veroorzaken, wat voor een flink opgezette buik kan zorgen.'

9. Vermijd bewerkt vlees

Als je al overwoog om flexitariër te worden, is hier nog een goede reden. Een plantaardig dieet kan namelijk ook helpen tegen een opgeblazen gevoel.

Volgens Hamilton vermindert het type vet dat in bewerkt vlees zit de hoeveelheid goede bacteriën in je darm en tegelijkertijd het aantal ziekteverwekkende bacteriën doen toenemen. Het uitproberen van vegetarische of veganistische gerechten kan een stap zijn naar een rustiger gevoel in je buik.

10. Maak een eetdagboek

Als je talloze pogingen om op internet een oorzaak te vinden voor je opgeblazen gevoel niet hebben gewerkt kan het een goed idee zijn om eens een eetdagboek bij te houden.

Lisa en Alana Macfarlane van The Gut Stuff zeggen: ‘Houd alles bij wat je eet en drinkt, met daarbij je symptomen erna. Dit kan je helpen aan te wijzen wat bij jou zorgt voor een opgeblazen gevoel. Heb je dit gevoel weken achter elkaar? Dan kan het verstandig zijn om een bezoekje te brengen aan een arts.’

11. Kook je voedsel

De discussie is al langer gaande: is het beter om je groentes en fruit rauw te eten om er meer voedingsstoffen uit te halen of niet? Wanneer het aankomt op een opgeblazen gevoel kun je beter kiezen voor koken.

‘Sommige groentes en fruitsoorten rijk aan vezels kunnen zorgen voor een opgeblazen buik,’ zegt Gough. ‘Koken breekt al een deel van de vezels af, waardoor het makkelijker wordt voor je lichaam om deze te verteren - en het opgeblazen gevoel te voorkomen.'

12. Eet langzamer

Neem wat vaker de tijd om rustig te eten. 'Een van de meest effectieve manieren om je buik rust te gunnen is door minder snel te eten en goed te kauwen,' zegt voedingstherapeute Henrietta Norton van Wild Nutrition.

Wat dit precies betekent? Niet meer snel je lunch eten achter je bureau of onderweg naar de bushalte. Volgens Norton zorgt te snel eten dat je meer lucht inslikt, waardoor het opgeblazen gevoel toeneemt. Zo legt ze uit: ‘Een tekort aan verteringsenzymen of zoutzuur kan bijdragen aan een slechte afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten, wat ervoor kan zorgen dat je een opgezette en pijnlijke buik krijgt.'

13. Hydrateer elk uur

‘Je doel zou moeten zijn om je darmen elke dag te bewegen, of in ieder geval om de dag,’ zegt Hamilton. ‘Wanneer je dat niet doet kan voedsel gaan fermenteren in je darmen, waardoor er gas ontstaat dat voor een opgeblazen gevoel en winderigheid kan zorgen. Zorg ervoor dat je 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt en voldoende onoplosbare vezels eet.'

14. Verminder stress om je buik te kalmeren

Heb je veel last van stress? Volgens voedingsdeskundige Jenna Hope (jennahopenutrition.com) heeft stress een grote impact op je darmbacteriën, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

15. Doe yoga om je buik te laten ontspannen

Ruil je HIIT workout eens in voor een minder intensieve training. Volgens voedingstherapeut, yoga instructeur en auteur van ‘The De-Stress Effect’ Charlotte Watts zijn er drie yoga poses die op een natuurlijke wijze helpen bij de vertering en een opgeblazen buik verminderen.