Veel paaseitjes gegeten? Zoveel verbrandt je met een HIIT-work-out van 30 minuten

Zeg je Pasen, zeg je een paastafel vol lekkers - waaronder een berg aan paaseitjes. Zeker als die tijd van de maand is aangebroken en je enorme cravings hebt naar chocola, zit je dit weekend meer dan goed. Uiteraard is Pasen hét moment om van deze lekkernijen te genieten. Maar wil je daarnaast nog wat bewegen en verbranden, dan is een intensieve HIIT-work-out een goede optie.

Een handje vol paaseitjes heb je met een half uur flink zweten zo weer verbrand (al gaat het bij Pasen natuurlijk om genieten, niet om calorieën verbranden!). En bovendien is het voor je lijf sowieso geen slecht idee om tussen de maaltijden door even in beweging te komen.

Waarom HIIT?

Voordat we in de paaseieren duiken, eerst even over HIIT-trainingen zelf. Bij HIIT (High Intensity Interval Training) train je je hele lichaam in intervallen, en doe je een combinatie van cardio en kracht. Je wisselt dus in hoge intensiteit verschillende oefeningen af en spreekt zoveel mogelijk spiergroepen aan, terwijl je hartslag continu hoog houdt.

Het aantal redenen om HIIT te doen is oneindig, maar één van de belangrijkste is dat het je stofwisseling boost. Daarnaast gebruik je verschillende spiergroepen tegelijk (hallo killer abs, booty én armen), is het geschikt voor alle niveaus, kan je het o-ve-ral doen én je verbrandt meer vet in minder tijd.

Zoveel paaseitjes verbrand je met een 30-minuten HIIT-work-out

HIIT is dus ideaal om jezelf even goed in het zweet te werken en flink wat calorieën te verbranden. Met een HIIT-sessie van 30 minuten verbrandt je gemiddeld tussen de 300 en 450 calorieën. Omgerekend naar die lekkere chocolaatjes, komt dit neer op zo'n 6 tot 10 standaard paaseitjes (één paaseitje bevat ongeveer 45 calorieën). Pak je er een paar met vulling, dan loopt de teller wat meer op.

Maar, dat gezegd hebbende: van die paaseitjes zul je echt niet meteen veel aankomen. Om 1 kilo aan te komen zou je namelijk zo'n 155 paaseitjes moeten eten. En dat zou al een sport an sich zijn.

30-minuten HIIT workout

Heb je deze Pasen zin in een effectieve work-out, dan vind je hieronder een training waarmee je goed in beweging komt. Met deze pittige 30-minuten HIIT-workout van trainer Shermain Hellings (van HIIT FIT Amsterdam) train je je hele lichaam en krijg je gegarandeerd spierpijn. Ben je niet topfit (of zit je net iets te vol van het paasontbijt)? No worries. In het schema zitten een paar smokkelroutes, zodat iedereen mee kan doen.

Warming-up

Begin met misschien wel het belangrijkste onderdeel: de warming-up. Doe elke oefening gedurende 30 seconden en herhaal dit rondje drie keer. Zonder pauze.

• Walkouts
• Back lunges (afwisselend)
• Raise Jacks
• Seal Jacks

Aan de slag!

Nu begint het echte werk. Doe onderstaande oefeningen elk 30 seconden, zonder pauze tussendoor, vier rondjes in totaal. Tussen het tweede en derde rondje mag je 30 seconden pauzeren.

• Mountain climbers (gekruist of gewoon)
• Star jumps (of narrow squat en armen strekken, explosief op en rustig omlaag)
• High plank en spring naar een Bear crawl
• Jumping lunges (of back lunges)
• Sit ups met gestrekte benen
• Superman

Tot slot

Deze finisher zorgt ervoor dat je na afloop geen boe of bah meer kan zeggen en dat je met een heel tevreden gevoel onder de douche staat. Want dat je je kapot gaat zweten, dat had je waarschijnlijk wel al door.

Doe onderstaande oefeningen steeds 45 seconden en herhaal twee keer - zonder pauze tussendoor. You can do this!

• Bear crawl position commando's (commando's zijn optioneel)
• 8 hoge knieën // 8 seal jacks // 8 mountain climbers (herhaal zo vaak mogelijk in 45 seconden)
• Burpees met knee tucks (of 4 keer knieën heffen en burpee zonder push-up)

Pasen = puur genieten

Of je je met Pasen nu vooral aan de paastafel bevindt of tussendoor ook een work-out inplant, het gaat vooral om genieten. Probeer je dus vooral niet vast te bijten in calorieën en doe alleen waar je zin in hebt. Die paaseitjes liggen er niet voor niets! Wil je alvast wat inspiratie opdoen voor een lekker paasontbijt? Hier vind je een recept voor roze roerei - wil je proberen!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie.