Zo deal je met angst om weer naar buiten te gaan
Want nee, je bent niet de enige die het spannend vindt.
© Getty Images - Halfpoint Images
Dit artikel volgt de meest recente maatregelen zoals gepubliceerd door de Rijksoverheid en het RIVM. Bekijk de meest actuele maatregelen op de website van de Rijksoverheid.
De regelingen worden versoepeld, steeds meer locaties gaan open en steeds meer mensen bewegen zich naar buiten. Superfijn nieuws, natuurlijk. Maar mogelijk ook voer voor angstgevoel. Omdat maar flink wat mensen zijn die niet zoveel om 1.5 meter-regel geven, die liever geen mondkapje dragen etc.
En terwijl jouw hoofd druk bezig is met de afstand bewaren van mensen en tegelijkertijd zich druk maakt om de dingen waar je voor op pad bent (boodschappen, de apotheek: whatever) staat jouw lichaam eigenlijk non-stop in flight or fight modus. Althans, als je hier dus gevoelig voor bent. Deze vecht-of-vluchtreactie spoort cortisol aan en zet ons lichaam op scherp, wat fysieke symptomen van stress kan manifesteren, zoals paniekaanvallen. We hebben het gevoel te moeten vechten voor onze veiligheid elke keer dat we naar buiten stappen, en dan is het gevoel van veiligheid ook nog eens zo lastig tastbaar. Hoe je nu het best hiermee kunt omgaan?
Realiseer je dat jij degene bent waar je grip op hebt
Zodra je op straat loopt, botsen er mensen tegen je aan, hoesten ze in je richting en houden ze allesbehalve afstand? Dat kost enorm veel energie om mee te dealen. En je kunt de ander niet veranderen. Probeer jezelf dus zoveel mogelijk te beschermen met eventueel een mondkapje en een zonnebril (op die manier raak je minder je gezicht aan) en zet je handen in je zij om iets breder over te komen. In de supermarkt kun je je winkelmandje of winkelwagentje achter jezelf zetten bij de schappen om zo genoeg ruimte achter jezelf te houden. Kijk wat je zelf kunt doen om een bepaald gevoel van veiligheid te creëeren.
Ademhaling
Zodra je merkt dat je angstig wordt, is het een goed idee om op je ademhaling te gaan letten. Haal diep in, ademend naar je buik en adem rustig weer uit door je mond. Ademhalingsoefeningen doen voor je naar buiten stapt is ook verstandig.
Heb vertrouwen
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen voor veiligheid (je handen goed wassen, sanitizer mee op stap en eventueel een mondkapje dragen) en meer kun je dan ook niet doen. Probeer erop te vertrouwen dat - als je deze maatregelen in acht neemt - je beschermd blijft en daarmee veilig bent.