Dit is waarom jij je zo moe voelt tijdens de quarantaine

Dit artikel volgt de meest recente maatregelen zoals gepubliceerd door de Rijksoverheid en het RIVM. Bekijk de meest actuele maatregelen op de website van de Rijksoverheid.

Inmiddels zitten we al een tijdje in de intelligente lockdown en raken we langzaam maar zeker ‘gewend’ aan het rustige leven. Waarschijnlijk heb je Netflix al deels uitgespeeld en genoeg zonsondergangen gezien tijdens je rondje buiten ‘s avonds (want het weer zat goed mee de afgelopen weken). De borrels op de vrijdagmiddag zijn er nu even niet meer bij, dus werk je waarschijnlijk vaak non-stop door. Maar wat als je energieniveau op een gegeven moment flink begint te kelderen terwijl je to-do-lijstje wel steeds maar korter wordt. Is dat wel hoe het hoort?

Waarom je je zo moe voelt

Yes, er is een reden waarom je je vermoeider voelt tijdens deze lockdown. Ook al heb je het misschien nu minder druk (of juist drukker). Volgens klinisch psycholoog Dr. Emma Hepburn, aka @thepsychologymum, zou het antwoord helemaal in je hoofd kunnen zitten (bij wijze van spreken). In de huidige situatie zijn je hersenen druk bezig met het verwerken van alle extra dreigingen en voorspellingen rondom het coronavirus (wat betekent dat je meer energie nodig hebt om daarmee om te gaan). Je lichaam vraagt extra energie van je om hierop te reageren.

Zien: zo blijven deze celebrities in shape tijdens de lockdown

‘We hebben een beperkte energievoorraad in ons lichaam, net zoals een benzinetank. Die energievoorraad helpt jou om een komende dreiging aan te kunnen en gebruikt hiervoor exponentiële benzine’ is in de post te lezen'. 'Stress en multitasking, of eenzaamheid en verveling (die stressvol kunnen zijn) verbruiken nog meer. En voor je het weet, ben je sneller dan normaal uitgeput'.

‘Het is een gevoel dat dr. Mara Klemich, consulterend psycholoog en co-auteur van Above the Line: Leven en leiden met het hart, wel herkent’. ‘We bevinden ons in een situatie waar niemand voor gekozen heeft, dus velen van ons heeft het gevoel dat ze de situatie niet meer onder controle hebben. Vooral als we niet werken, is er veel tijd om na te denken over alles waardoor het makkelijk is om in een negatief denkproces te belanden. Dit kan dan ook weer leiden tot een verhoogd stressniveau. Deze toename van stress kan zich ontwikkelen tot fysieke en emotionele vermoeidheid.'

Natuurlijk verschilt het per persoon, maar als we angst, verveling, hulpeloosheid en een gebrek hebben aan een specifiek doel, voelen we ons uiteindelijk uitgeput. Het verlies van je normale routine kan ook je mentale toestand beïnvloeden, wat weer resulteert in demotivatie.

Tips om minder vermoeid te zijn tijdens de lockdown

Stel kleine doelen

Als je moeite hebt om minder te doen, stelt dr. Klemlich voor om voor jezelf een doel te stellen voor de volgende dag. 'Bel iemand, lees een leuk boek, doe een thuisworkout, in ieder geval iets wat niet te maken heeft met je werk'. Het is belangrijk dat je onderscheid maakt tussen verwachtingen die je van jezelf hebt om alles op te lossen, en wat je kunt doen wat voor jou haalbaar is. Wanneer je teveel van jezelf verwacht, kun je je eigen vijand worden waarbij je voortdurend het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent.

Creëer een nieuwe routine

Wat je werksituatie ook is op dit moment, het zal vast en zeker anders zijn dan dat het voor de coronacrisis was. En zo lang de lockdown nog doorgaat, stelt Klemlich voor om iets te veranderen aan jouw thuissituatie. Creëer specifieke ‘ruimtes’ rond je huis voor andere dingen. Een plek waar je je laptop/werkspullen kunt opbergen bijvoorbeeld. Als jij een ruimte indeelt die specifiek bedoeld is voor bepaalde doeleinden, kan dit een gevoel geven dat het een andere plek is, zoals we normaal gesproken ook gewend zijn. Wat weer meer een gevoel van vrijheid geeft.

Onderhoud het contact met anderen

Waarschijnlijk mis jij je collega’s die je dagelijks zag op de werkvloer, gelukkig kun je nog wel virtueel contact met elkaar houden, al is het maar 10 minuten. Dr. Klemlich zegt dat als je met andere mensen praat, je de aandacht van jezelf kunt afzetten. De sociale connectie zorgt weer voor meer energie. Facetimen dus!

Bron: Women's Health UK