Top voor thuis: deze rug- en schouder workout

Wil je werken aan een sterker bovenlichaam zonder dat je veel materialen nodig hebt? Deze rug- en schoudertraining is top voor thuis!

Rug- en schoudertraining voor thuis

Het hebben van een sterke rug en schouders is belangrijk voor iedereen, maar niet alleen omdat je dan dingen van de hoogste plank in de keuken kunt pakken. Sterke rug- en schouderspieren zorgen voor een goede houding en kunnen je core stabiel houden tijdens het hardlopen, zodat je efficiënter rent en meer kilometers kunt lopen. Bovendien dragen sterke rug- en schouderspieren bij aan het openhouden van je borst, waardoor je meer toegang hebt tot je longruimte en dus makkelijker kunt ademen.

Gelukkig heb je geen pull up balk nodig om aan die rug- en schouderspieren te bouwen. Voor deze rug- en schoudertraining met acht oefeningen heb je alleen een setje dumbells (of water- of wijnflessen, blikjes eten of iets dergelijks) en een weerstandsband nodig. Je kunt de training daarbij volledig aanpassen aan je voorkeuren of fitnessniveau. Indien nodig kun je langere pauzes nemen of het aantal herhalingen verlagen. Naarmate je sterker wordt, kun je sneller door en het aantal herhalingen verhogen.

Klaar om je rug en schouders on fire te zetten? Go!

Materialen: Setje dumbells (of water-, wijnflessen oid), weerstandsband

Tijd: 25 minuten

Instructies: Doe de oefeningen hieronder in opgegeven volgorde. Doe het aantal herhalingen dat erbij staat en ga daarna verder met de volgende oefening, waarbij je rust neemt zoals aangegeven. Nadat ja alle oefeningen gedaan hebt, rust je een minuut uit en herhaal je het hele circuit nog twee keer, voor een totaal van drie setjes.